Sportversenyek, a sportolók képzésének eszközeként és módszereiként - sporttáplálkozás

A testnevelés folyamatában mind az általános pedagógiai, mind a specifikus módszerek használatosak aktív motoros tevékenység alapján:

® szabályozott gyakorlat gyakorlása;

® szóbeli és érzékszervi módszerek.

A versenymódszert viszonylag elemi formákban is használják (egyfajta érdeklődés ösztönzésére és egy különálló testmozgás elvégzésében résztvevők aktivizálására), független formában pedig ellenőrző-hitelként vagy hivatalos sportversenyként. A versenyképességi módszer legfontosabb jellemzője az erõk összehasonlítása a rendezett versenyben a fölérendeltség vagy a magas teljesítmény elérése érdekében.

A versenyképes módszert különböző pedagógiai feladatok megoldására használják. Ez elsősorban a készségek, készségek bonyolult feltételei a fizikai, erkölcsi akaratos tulajdonságok oktatásához. A versengés során a versengés tényezője különleges érzelmi és élettani hátteret teremt, amely nagymértékben növeli a fizikai gyakorlatok hatását, és hozzájárul a szervezet funkcionális képességének maximális megnyilvánulásához. Ezt a módszert külön előzetes előkészítés után kell elvégezni.

Pihenő impulzus és terhelés után.

A testmozgásnak az emberre gyakorolt ​​hatása a testére ható terheléshez kapcsolódik, ami a funkcionális rendszerek aktív reakcióját eredményezi. E rendszerek terheléshez viszonyított feszültségének meghatározásához intenzitásjelzőket használnak, amelyek jellemzik a szervezet reakcióját az elvégzett munkára. Számos ilyen mutató van: a motorreakció időbeli változása, a légzés gyakorisága, az oxigénfogyasztás pillanatnyi térfogata stb. Eközben a terhelés intenzitásának legmegfelelőbb és legmegfelelőbb mutatója, különösen a ciklikus sportágakban, a pulzusszám (pulzusszám). A terhelések egyéni zónáit pontosan a pulzusszám alapján határozzák meg. A fiziológusok a terhelés intenzitásának négy zónáját határozzák meg: 0, I, II, III. A terhelés zónákra osztása nemcsak a szívfrekvencia változásán, hanem a fiziológiás és biokémiai folyamatok különböző intenzitású terheléseken alapul.

A zéró zóna jellemzője az aerob energiaátalakulási folyamat, amelynek pulzusszámát 130 ütem / percre lehet csökkenteni a diákok korában. Ezzel a terhelés intenzitásával nincs oxigénadósodás, így a képzési hatás csak rosszul képzett emberek számára érzékelhető. A nulla zóna fel lehet melegíteni a szervezet felkészítése során nagyobb intenzitású terhelés, helyreállítás (ismételt vagy intervallumos képzési módszerek) vagy aktív pihenés céljából. Az oxigénfogyasztás és ennek következtében a test megfelelő képzési hatásának jelentős növekedése nem ebben, hanem az első zónában, amely a kezdőknek való kitartás oktatására jellemző. '

Az első képzési nehézségi zónát (130-150 ütés / perc) jellemző a legtöbb kezdő, mert a növekedési fejlődés és a fogyasztás oxigén (aerob folyamat annak anyagcsere a szervezetben) fordul elő őket, mivel a pulzusszám 130 ütés / perc. E tekintetben ezt a határt a készenlét küszöbének nevezik.

Az általános kitartás oktatásában a képzett sportoló természetes "belépés" a második zónába az intenzitás terhelések. Az izmok energiaellátásának anaerob mechanizmusai kapcsolódnak a második képzési zónába (150-180 ütés / perc). Becslések szerint 150 ütem / perc, ez az anaerob anyagcsere küszöb (ANC). Azonban, rosszul képzett és folytató sportolók alacsony sportruházat ANSP előfordulhat, és ha a szívfrekvencia 130-- 140 ütés / perc, míg a jól képzett sportolók ANSP lehet „áttérni”, hogy a határ 160--165 ütés / perc.

A harmadik képzési zónában (több mint 180 ütem / perc) az energiaellátás anaerob mechanizmusai javulnak a jelentős oxigénadósság hátterében. Itt az impulzusszám már nem tájékoztató jelleggel mutatja be a terhelés adagolását, hanem a vér és összetételének biokémiai reakciói, különösen a tejsav mennyisége, súlynövelés. Csökkenti a szívizom pihentetési idejét 180 ütem / percnél kisebb csökkenéssel, ami összehúzó erejének csökkenéséhez vezet (nyugalmi állapotban 0,25 s - csökkentés, 0,75 s - pihenés, 180 ütem / perc - 0,22 s - csökkentés, 0,08 s - pihenés), az oxigénadósodás élesen emelkedik.

A nagy intenzitású munkához a szervezet alkalmazkodik az ismételt edzés során. De a legmagasabb oxigéntartalom csak a versenykörülmények között éri el maximális értékét. Ezért a képzési terhelések magas intenzitásának elérése érdekében használja a versenyképes természeti helyzetek (becslések stb.) Módszereit.

A "halott pont" és a "második szél" fogalma.

A munkaképesség ideiglenes csökkenését "holtpontnak" nevezik, a test állapotát a leütés után "második szélnek" nevezik. Ez a két állapot jellemző a nagy és mérsékelt hatalom ciklikus természetének munkájára.

A "holtpont" állapotában a légzés sokkal gyorsabbá válik, a pulmonalis szellőzés növekszik, az oxigén aktívan felszívódik. Annak ellenére, hogy nő a széndioxid eltávolítása, nő a vérben és az alveoláris levegőben tapasztalt feszültség. A szívverés drámaian megnő, a vérnyomás emelkedik, az alul oxidált élelmiszerek száma a vérben nő. Miután elhagyta a „holtpontja” miatt a kisebb intenzitású műveletet tüdőventiláció ideig marad emelkedett (szükséges, hogy felszabadítsuk a szervezetet a szén-dioxid felhalmozódott benne), aktivált verejtékezés folyamat (korrigált mechanizmus hőszabályozás), létrehozza a szükséges viszonyát serkentő és gátló folyamatok a központi idegrendszerben. Ha nagy intenzitású munka (maximális és szubmaximális teljesítmény) „második szél” nem történik, így a folytatása a végzett a háttérben egyre növekvő fáradtság.

A különböző időtartam és a munkaerő meghatározza a "halott pont" megjelenésének és a kiléptetés különböző feltételeit. Tehát 5 és 10 km-es versenyeken a verseny kezdete után 5-6 perc. Hosszabb távon a "holtpont" később fordul elő, és többször is megtörténhet. Több képzett ember, speciális terhelésekhez igazítva, könnyebben és fájdalommentesen leküzdeni a halott pont állapotát.

Egyik eszköze csillapítás megnyilvánulásai „holtpontja” bemelegszik, amely hozzájárul a gyorsabb hatású „második szél”. Azt is meg kell jegyezni, hogy közben az edzések szervezet alkalmazkodik a megnyilvánulása akarat stressz megtanulja „elviselni”, leküzdeni a kellemetlen előforduló oxigénhiány és felhalmozódását a szervezetben nem oxidált termékeket. A "második szél" szintén elősegíti a pulmonalis szellőztetés önkényes emelkedését. Különösen hatásosak a mély kilökések, amelyek megkönnyítik a szervezetből a széndioxid eltávolítását (a kilélegzett levegőmennyiséggel) és visszaállítják a savas-bázis egyensúlyt.

A bemelegítés szerepe a tréningben.

Az indulás előtti reakciók szabályozását szolgáló egyik ismert módszer a bemelegítés, a verbális hatás a második jelrendszeren, a masszázs, a ritmus és a légzés mélysége.

A bemelegítés általános és speciális részekből áll. Az első hozzájárul a központi idegrendszer és a motoros készülékek optimális ingerlékenységének megteremtéséhez, az anyagcseréhez és a testhőmérséklet növekedéséhez, a keringési és légzőszervek működéséhez. A második rész azon motorok kialakításának és kapcsolódásának előkészítésére irányul, amelyek közvetlenül felelősek a következő tevékenység elvégzéséért. A felmelegedés hatására megnövekszik az enzimek aktivitása és az izomzat biokémiai reakcióinak aránya, izgatottsága és ingerlékenysége, valamint az intenzív aktivitás előkészülete. Átlagosan a bemelegedés 10-30 percet vesz igénybe, és a verejtékezés kezdetét kell kísérnie, jelezve, hogy a hőszabályozó mechanizmusok készen állnak a megnövekedett igényekre az alapvető fizikai munkák során. Ugyanakkor emlékeztetni kell arra, hogy a bemelegedés nem vezet fáradtsághoz, hanem hozzá kell járulnia a szervezet sikeres kiépítéséhez.

Fogalmak: harci készenléti állapot, kezdő apátia, kezdeti láz.

Kapcsolatban áll a teljesítmény a fizikai gyakorlatok általában, és különösen a speciális (sport, versenyképes) természete változások számos testi funkciók (megnövekedett pulzusszám, a szisztolés és a perc vér-ejekciós szív, tüdő szellőzés, oxigénfogyasztás, fokozott anyagcsere és energia, stb) még az előkezelés és az indulás előtti állapot megjelenése következtében is megfigyelhető bármely izom aktivitás megkezdése előtt.

Fiziológiai vizsgálatok kimutatták háromféle Előindított Államok: 1) harckészültségi (optimális és a kívánt eredmények), ha vannak mérsékelt szomatikus és autonom reakciók: megnövekedett ingerlékenységének és labilitás (mobilitás), mozgásszervi rendszer, tevékenységét fokozza a légúti, keringési, és számos más fiziológiai rendszerekre, érdekli a következő fizikai erőfeszítés sikeres teljesítése;

2) a kezdeti lázat jellemzi a kifejezett gerjesztési folyamatok, amelyek csökkentik az ingerek megkülönböztetésének képességét és rontják a mozgások összehangolásának és irányításának folyamatát, ami a vegetatív műszak indokolatlan növekedéséhez vezet;

3) pre-apatikus apátia, amikor gátló folyamatok uralkodnak (általában hiányzik olyan képzett személyek, akik objektív módon nem felkészültek a közelgő izomtevékenységre). A kezdeti reakciók megnyilvánulása a fitnesz szintjéhez kapcsolódik, és szabályozható.