Nyomja meg a súlyzó súlyát a test mögött a tricepszel ülve, állva, egy vagy mindkét kezével
Ahhoz, hogy vásárolni pumpált kéz, sok azt a hibát, összpontosítva a bicepsz, tricepsz, bár nem kevésbé fontos, mert a számlák kétharmadát a kezét. Ezért nem tudnak eredményeket elérni a kezük szivattyúzásában.
Tricepsz - egy erős izom-három fej meg: ízület alatti tubercle pengék hosszú fej a hátsó váll - oldalsó és hátulsó felülete a felkarcsont - mediális.
A fej fölötti súlyzónyomás elsősorban a hosszú és az oldalsó tricepszek erősítésére irányul.
A végrehajtás technikája
Nyomd le a fejek mögül a súlyzókat ülve vagy állva. Kezdjük egy ülő helyzetben. Szüksége lesz egy padra, háttámlával.
A súlyzó mindkét kezével megérkezik: a hüvelykujjak megragadják a fogantyút, és a lemez belső része a tüskével szemben támaszkodik felfelé. A karnak a válltól a könyökig tartó része a fej mellett van, és a padlóra merőleges. Így néz ki a kiindulási helyzet.
A belélegezni súlyzó lassan lehajtotta a fejét, egy félkör alakú mozgást, amíg az alkar, amikor érintés a bicepsz, és egy második késleltetés ebben a helyzetben. Ebben az esetben a könyökhajlás szöge nem lehet több mint 90 fok. Fontos, hogy csak az alkarok működjenek, és a kar a vállról a könyökig maradhatatlan.
Kilégzéskor, a tricepszek megfeszítésével a súlyzó felemelkedik és visszaáll az eredeti függőleges helyzetbe.
Mint látható, pad súlyzó tricepsz miatt a fej technikai szempontból nem jelent semmilyen nehézséget, és rendelkezésre áll a kezdők, akik szeretnének modellezni magát szivattyúzott sportos alak.
Ennek a gyakorlatnak az elvégzésében lehetségesek a lehetőségek. Tehát két kézzel vagy egy kézzel végezhet egy súlyzó nyomót a fej mögött. Álló helyzetben nagy hátrányt ad, különösen ha sok súlyt használnak.
A súlyzó helyett párhuzamos fogantyúval ellátott sávot használhat, ami szintén erősíti a tricepszeket. És a bár lehet hétköznapi vagy EZ. A hézagok így átszúródnak, vagyis a tenyér előre, és a kéz közötti távolság kb. 10 cm, az alsó tömb kábelét is használhatja; A fogantyú lehet kötél, hagyományos vagy EZ.
Alapvető hibák
A gyakorlat végrehajtása során fontos, hogy a lehető legegyértelműbb módon végezze el, hogy a tricepszek részt vegyenek. Ezért elfogadhatatlan, hogy a kéz eltérjen a függőleges helyzetből. Ebből a célból a szabad kezével tarthatja a tricepszet.
Nem szabad elfelejteni, hogy a könyök nem hajlítható több mint 90 fokkal. A hátnak egyenletesnek kell lennie, a derék nem hajlani.
És végül, ne vegye túl súlyos súlyzók, nem lesz hasznos.
A legjobb gyakorlatok a kéz izmainak