Interval képzés a combok és a fenék mérsékléséhez - hogyan fogyjon
A testben a nők valamilyen okból, a fenék és a csípő a legproblémásabb területek, és nem olyan könnyen tapintható a fogyás és a korrekció. Hogyan fogyni a combok és a fenék?
Sok nő szembesül ezzel a problémával, és nem csak a nők, hanem a férfiak is. De minden nem olyan rossz, mint első pillantásra. Ebből a célból a fitness tréner néhány szakmai sportágból kölcsönzött néhány irányított gyakorlatot, amelyek mindenképpen segítenek a testsúlycsökkenésben a test ezen problémás területein, rendszeres végrehajtással.
Ha gyűlöli a zsírt, meg kell értenie, hogy csak az aktív edzés és a fitness segít.
Hogyan fogyjon a comb és a fenék, és gyors eredményt érjen el
A gyors zsírégetés alapszabálya az intervallum. Hogy érted? Szükséges a következő algoritmus követése: felmelegedés, testmozgás, pihenés, ismét gyakorlatok.
A nyugalomnak 30 másodpercnek kell lennie. Ha jobban ellazulsz, a pulzusa visszatér a normális szintre, és a zsírok égése leáll. Gondolod, hogy mindent megtettél.
A teljesítményterhelés elindítása előtt a legjobb a futtatása, ismételt időközönként. Ez felmelegedés, könnyű és intenzív futás, és ismét könnyű jog. Szinterje 2-3 perc intervallummal.
Felzárkózás. Az intervallumképzés nagyon hatékony a zsírégetésre. Meg lehet változtatni a tempót a stopperóra, de van egy jobb módja annak, hogy a játékot egy játékba váltsd. Tervezzen magadnak egy átjárót előtte, legyőzze őt, majd lassítson egy kicsit. Menj ezen a tempóban néhány percig, majd lépj fel a másikba. Mozgás 40-45 percig.
Itt az egész pont a glikogén. Ez a szénhidrát, amelyet a testünk sejtjeiben tárolunk. Csak azért létezik, mert ilyen váratlan döntéseket kell képezni.
Egyszóval, ha erős fizikai erőfeszítés van, segít nekünk a lábunkon tartani. És nagyon gyorsan feltöltődik.
Az elhanyagoltság az, hogy amíg a glikogén tartalékot használja, a szervezet nem igényel további üzemanyagot, ami azt jelenti, hogy a zsír áll.
Az időközi edzés felgyorsítja a szénhidrát fogyasztását.
Ne felejtsük el, hogy ha nem gyakorol rendszeresen, az eredmény csalódást okoz. A gyakorlatokat minden második napon el kell végezni, csak akkor lesz fogyás.
Gyakorlatok a csípő és a fenék súlycsökkenéséhez
Gyakran nincs elég időnk az edzőteremben. Ez a komplexum lehetővé teszi, hogy otthon tanulj. A komplexum univerzális és alkalmas mind a nők, mind a férfiak számára.
1. Squats. A kiindulási helyzet áll, kezek a csomagtartón. Mi lehorgadunk, a fenekek és a sötétkék megfelelő szöget zárnak be, karjainkat előre elé állítjuk.
Végezzen 30 másodpercig. A következő harminc másodperc alatt lábujjhegyen állunk, felemelve a kezét.
A lábak egymástól távolodnak, kissé szélesebbek a vállnál.
2. A lábak egymástól távolodnak, kissé szélesebbek a vállnál. Legyél egyenes, a karok előretörve előtted.
A lábakat egymástól körülbelül egy méterre kell elhelyezni. Olyan mélyen, hogy a fenék párhuzamos a padlóval. Felkeltünk és újra felkapunk.
Ezt a feladatot 30 másodpercig végezzük. Utána 30 másodpercig állunk a zoknitokon.
A gyakorlatok alapvető komplexuma
1 Csattogás támadással
Álló helyzet, lábak a váll szélességében, a kezek a derékon. Lépünk egy lépést (jobbra) a jobb lábával és lehajlik.
A térd nem nyúlik ki a lábujjakon, a lábnak derékszöget kell alkotnia. Felállunk, és visszatérünk az eredeti helyzetbe.
Ugyanazt a támadást végezzük, mint a bal láb és a guggolás. Gyakorlat 10-szer.
2 Oldalszalag
A gyakorlópult számos lehetőséget kínál. Válassza ki azt, amelyik legjobban megfelel a felkészítés szintjének.
A pozíció ugyanaz, mint az első verzióban. De fel kell emelni a testet, hogy felemelje a jobb lábát, majd engedje le. Csinálja le 30 másodpercig az esetet. 30 másodperces pihenés után folytassa a gyakorlatot a másik oldalon.
A kiindulási helyzet is. Felemelték a hajótestet és a jobb lábát. De ha a második változatban csak a talppal dolgoztunk, most leengedjük a lábat, és felemeljük a testet a lábgal együtt. 30 másodpercet végzünk, pihenünk és végezzük a gyakorlatot a másik oldalon.
3 oldalak lábakkal
De ha nem csattansz olyan mélyen, rendben van. Miután leültél, fel kell állnia, és élesen kell előretolni a bal lábad előre, mintha egy csapásra csapna.
Ismét leültek, és felkeltek, doboztunk a bal lábunkkal oldalra. Aztán ugyanazt csináljuk, csak dobja le a bal lábát.
Ismételje meg a teljes sorozatot a jobb lábával.
4 Emelje fel a feneket
Vegyünk egy széket, és helyezzük magunknak egy helyet. Fektesse le a padlót, és tegye a lábát rá, hogy a sarkú cipő az ülés szélén álljon, hajlítsa meg a lábadat, egyenesen szögletes.
Most a kezeket kell elhelyezni az oldalán, és emelje fel a testet. A fenéked, a lábad és a lapocka egy egyenes vonalat alkot. Most menj le, de ne fektessd a feneket a padlóra, mert az egész testmozgás során súlyosnak kell lennie.
5 Emeld fel a székre
Elénk állítottunk egy széket, és egy talpon álltunk rajta.
Az egyensúly megőrzése érdekében a második lábat a lábujj mellett helyezik egymás mellé.
Ha a gyakorlatot nagyon könnyedén adod meg, ne tegye a második lábat, hanem térdre hajlítsa.
6 lépés a féligprimerben
Állj fel egyenesen, állítsd a lábadat a vállod szélére, hajolj meg karodat előtted. Ülj le, hogy a sín és a fenék közötti szög kb. 135 fok.
Nélkül, hogy felkeljen, lépjen balra balra, és tegye vissza. Tovább ugyanazt a lépést a jobb lábával jobbra, és helyezze vissza anélkül, hogy felkelne.
Hozd magad napi 40 percet, és ne hagyd el az órákat, és a tükörben láthatod a karcsú lábakat, erős feneket, erős izmokat. Ezután a gyakorlatokat követően a zsír még további 12 óráig ég.
De ne felejtsd el az étrendet. Ha rendszeresen gyakorolsz, de mindent eszel, amire nem csak a testsúlycsökkenés kerülhet, hanem extra is nyerhet.
A gyakorlatok eredménye
Ezeknek a speciálisan tervezett gyakorlatoknak az az előnye, hogy közvetlenül a fenékhez és a combhoz irányulnak. Ezenkívül megerősítik az egész test izmait, beleértve a sajtót is.
Ezek a mozgások erőt, lábszárat és hatékonyságnövelést eredményeznek. A gyakorlatok elvégzése sokkal könnyebb és élvezetesebb.
A gyakorlatok intenzitásának köszönhetően a légzés intenzívebbé válik, ami azt jelenti, hogy az oxigén gyorsabban jut az összes izomhoz és szervhez. Javítja a vérkeringést és felgyorsítja a súlycsökkentés folyamatát, zsírégetéssel a csípőnél és a gluteális izmokban.
Ne felejtsd el eloszlatni és megoszthatod a cikket a barátaiddal.