Hogyan válhat boldog ember tippek, forró témák
A boldogság a választás, nem szükséges ülni és várni, bárki, aki nem fél a nehézségektől és kész arra, hogy aktívan dolgozhasson a célok elérésében, boldoggá válhat. A boldog emberek általában nem hagyják figyelmen kívül az egészségügyet: egyenesen eszik, adják a testet a szükséges fizikai terhelésnek, megvédik magukat a negativitástól, összpontosítanak kellemes dolgokra és kommunikálnak a szívvel kedvelt emberekkel. De hogyan válhat boldoggá, nem minden ember tudja.
A pszichológiai jólét csökkenti a szívbetegség kockázatát, segít a nyomás és testtömeg normalizálásában, javítja a lipidprofilt.
A 60 éven felüliek közül azok, akik boldogságot és élvezetet éreznek az egyes napokból, nem hagyják el, mobilabbak, növekednek a várható élettartamuk és csökkennek a fogyatékossági kockázat.
A pozitív érzelmek hatalmas szerepet játszanak az immunrendszer működésében. A boldog embereknél még a vírusok sem hűlnek, kevésbé betegek, és ha vírusnak sikerült bejutnia a szervezetbe, a helyreállítás gyorsabb.
Használjon egyszerű tippeket, amelyek lehetővé teszik, hogy fokozatosan megszerezzenek hasznos szokásokat, javítsd a hangulatot és elkezdhessed utazását a boldogsághoz.
1. Fizikai aktivitás
A gyakorlatok növelik a szerotonin, a dopamin és a noradrenalin szintjét. A sport után a boldogság érzését az endorfinok tulajdonítják. De az agyban való tanulmányozás során két további neurotranszmitter, az anandamid és az endocannabinoid keletkezik, ami blokkolja a fájdalom és a depresszió érzését. Ezen elemek hiányossága fokozott szorongással és stresszel jár.
Sokak számára a jóga egyenértékű más fizikai tevékenységekkel. Valójában ez egy komplex gyakorlat, amely egyesíti a szellemi, fizikai és lelki elemeket.
A jóga a meditáció egyik formájának tekinthető, amely teljes asszociációt igényel az egyik asánról a másikra való átmenet során. Rugalmas nem csak a test, hanem az elme, az életváltozás megközelítése, az ember méltányosabb, nyugodt, békés és boldogabb lesz.
A jóga hatással van a szervezetre, mint az antidepresszánsok és a pszichoterápia, befolyásolják a neurotranszmittereket és növelik a szerotonin szintjét.
3. Meditáció
Kiváló eszköz a mentális egészség optimalizálására. A meditáció segít a stressz eltávolításában, javítja a pszichológiai jólétet és boldogabbá válik.
A koncentráció magas szintje hozzájárul a hippocampus szubkortexének vastagságának fokozatos növekedéséhez, valamint az érzelmek és gondolkodási folyamatok szabályozásában érintett területekhez.
4. Kognitív pszichoterápia
Célja, hogy segítsen az embernek a szorongást okozó helyzetek leküzdésében. A negatív készítményeket helyettesíti a pozitív, ami csökkenti a szorongást, a pánik hangulatát eltörlik, pozitív gondolkodás alakul ki, és ennek eredményeként az ember boldognak érezheti magát.
5. Fényterápia
A fényterápia folyamata gyakran antidepresszánsként ajánlott szezonális érzelmi rendellenességek kezelésében. De a fényterápia is segíthet a depresszióban.
A hangulat javítása érdekében a kék hasznos. Ez befolyásolja az agy képességét az érzelmek feldolgozására.
6. Napfény
Ha órákat kell töltenie az árnyékos (vagy, ami még rosszabb, természetes fényforrások hiányában) helyiségben, itt és a depresszió kialakulása előtt.
Rendszeresen menj az utcára, a nap sugarai alatt, amikor a nap biztonságban van a bőrön. Egy ilyen séta kitölti a testet a D-vitaminnal, elősegíti az endorfinok felszabadulását és jelentősen növeli a hangulatot.
Ne feledkezzen meg egy kellemes eseményről a közelmúltból, vagy várakozással tekint a jövőre, álomra, álomra, mosolyra.
Ha a hangulat nulla, akkor még mosolyogni kell. Néhány perc múlva a megnyújtott mosoly természetesvé válik, a hangulat lelkes lesz, és kicsit boldogabbá válik.
Valódi, őszinte mosoly kényszeríti az arcizmokat a szem körül, hogy működjenek, a hangulatért felelős neurotranszmitterek egyidejűleg az agyban is fejlődnek.
8. Díszítse az otthont friss virágokkal
Amikor azonnal kinyitod a szemed, és először figyeld meg egy friss csokor csokorát, csak mosolyogni fogsz és azt mondod, hogy "a nap megtörtént!".
Azok az emberek, akiknek házában mindig élõ virágok vannak, nem csak boldogabbak, energikusabbak és produktívabbak.
9. Sötétzöld zöldségek
A titok az a képességük, hogy folsavral teljessé tegyék hangulatukat. Ez az anyag szabályozza a transzmitterek működését, amelyek csökkentik a szorongás mértékét, mint például a szerotonin és a dopamin.
Sok B9 vitamin a spenótban, a fiatal cékla, a csalán, a fekete ribizli levelek, a pitypang.
Antioxidánsokat és szelént tartalmaznak a készítményben - amikor az elem testben való koncentrációja csökken, a személy szorongást és szorongást tapasztal.
A gombák azokhoz a ritka termékekhez tartoznak, amelyek D-vitamint tartalmaznak, ami segít pozitív hangulatot fenntartani és kicsit boldogabbnak érezni magát.
11. Omega-3 savak
Keresse őket jobban zsíros halakban - lazac, szardínia, szardella, krillhús.
A csoportban lévő zsírok csökkenti a szorongást, a szervezetet antidepresszánsoknak (mellékhatások hiányában) érinti.
12. Avokádó
A magzat értéke, hogy akár a fele hosszú ideig telített is. Ugyanakkor nincsenek éles ugrások a cukorszintben, ami azt jelenti, hogy a hangulat nem változik radikálisan, a személy még nehéz helyzetekben is stresszálló.
13. Kurkuma
A fűszer pigmentje sárgás narancssárga színű - kurkumin - neuroprotektív tulajdonságokkal rendelkezik, javítja a hangulatot és segít a depresszió elleni küzdelemben.
14. Fermentált termékek
A probiotikumok egyik legjobb forrása, amely lehetővé teszi a bél egészségének optimalizálását, fermentált élelmiszerek. A probiotikumokat bizonyos szakemberek "agyunk baktériumoknak" nevezik, és depresszió, fokozott szorongás és más mentális rendellenességek kezelésére használják.
Gazdagítsa a diétát pácolt zöldségekkel, probiotikus joghurtokkal és kefirekkel, használjon italt a teakomba és a szomorú hangulat megszűnik.
15. keserű csokoládé
Ez az ital befolyásolja a hangulatszabályozó neurotranszmitterek munkáját. A reggeli csésze kávé nemcsak energizálja, hanem a jólét általános érzését is érinti.
A kávé kivált egy olyan mechanizmust az agyban, amely felszabadítja a BDNF gént, míg az agyi őssejtek aktiválódnak, új neuronok jelennek meg, az agy megújul. A neurotróf faktor alacsony szintje depresszióhoz vezethet, míg a neurogenezis antidepresszáns hatással bír.
17. Zöld tea
Az ital L-theanint tartalmaz, amely pszichoaktív tulajdonságokkal rendelkező aminosav.
Az L-theanin elősegíti a dopamin, a szerotonin kifejlődését, növeli az agyi aktivitást, enyhíti a stresszt és boldogságot ad.
18. A narancs illata
Friss citrusfélék vagy illóolaj lesz, a legfontosabb az, hogy az illat használható a depressziós terápiához, csökkenti a szorongást, eltávolítja a félelem érzéseit, javítja a hangulatot, nyugtatja az embert.
19. Játssz az állatoddal
20. Tegyen szünetet a munkahelyén
21. Zenehallgatás
A zene okozza az agy egy részét, amely felelős a dopamin termelődéséért és részt vesz az elvárások kialakulásában.
Kedvenc zenéjének hallgatása csökkenti a szorongást, csökkenti a kortizolszintet, és egyes esetekben akár nyugtatót is cserélhet.
A sakk egy kis szerv, amely a belső fülben helyezkedik el, miközben az éneklés gyakoriságára reagál. Ez az otolithag az agy szerkezetéhez kapcsolódik, amelynek stimulálása lehetővé teszi, hogy boldogság és élvezet érzését tapasztalja.
A ölelések csökkentik a kortizol szintjét, és aktiválják az együttérzés és a jutalom érzésével járó orbitofrontális kortexet, valamint részt vesznek a döntéshozatalban.
Ne hagyja, hogy a rossz gondolatokat él a fejét, hogy megszabaduljon tőlük kérhető módon - edzés, pihenés, a megfelelő táplálkozás, kommunikáció szeretteinkkel, benőtt jó szokásokat, és akkor lesz egy életforma, amely boldoggá tesz!