Fragmentális étrend a testsúlycsökkenéshez, menük, vélemények, eredmények
A frakcionált étrend receptek a testsúlycsökkenéshez
Az étrend típusa - alacsony kalóriatartalmú
Tömegvesztés - 1-1,5 kg hetente
Időtartam - több hónap / állandó tápegységként használható /
Frakcionális teljesítmény és külön erő. az egyik leghíresebb módja a fogyásnak.
Ajánlott nem csak a fogyókúrázók, hanem a komoly táplálkozási szakértők is. Ezért a site fotodiet.ru nem hagyhatta figyelmen kívül ezt a hatékony és hasznos fogyóeszközt.
Meg fogjuk érteni, milyen előnyökkel jár a frakcionált élelmiszer, mielőtt a vékony és a táplálékfelvétel más módszereit alkalmaznák.
A frakcionált áramellátás előnyei és előnyei:
- Nem kell jelentősen megváltoztatnia étrendjét, megteheti a szokásos ételeket;
- Nem fogod érezni az éhínség állandó érezhetőségét és a jó közérzet romlását, mint a legtöbb diétánál;
- Az élelmiszer kalóriatartalma fokozatosan és észrevétlenül csökken a jólétért;
- a frakcionált táplálék hatása sokáig tart;
- a problémás területeken lévő zsírok leterhetoek: a derék és a csípő nőknél, a has a férfiaknál;
- a frakcionált táplálék nem csak egészséges emberek számára használható, különféle krónikus betegségekre utal;
- a frakcionált élelmiszer csökkenti a vércukorszintet, és még diabetes mellitusban / orvosi felügyelet mellett is alkalmazható;
- az apró élelmiszerek könnyebb megemészteni, és nem túlterhelni a testet;
- A frakcionális teljesítmény egy nagyon rugalmas fogyás, és a test bármely jellemzőjéhez igazítható;
- a frakcionált táplálkozás csökkenti a gyomor térfogatát, lehetővé teszi, hogy gyorsan telítődjön és ne túl magas legyen.
Mi az alapja a törtfeszültség hatásának.
A frakcionált táplálék alapja a fogyásnak - a kalória napi bevitelének fokozatos csökkentése. Ez azért van, mert megváltoztatod a szokásos áramellátást. A szokásos - reggeli, ebéd, vacsora helyett napi 6 alkalommal ételt eszik kis adagokban. Ennek eredményeképpen az étkezés közötti időtartam 4 órára csökken. Ez pedig az étvágy csökkenéséhez vezet.
Amikor ritkán eszünk, minden étkezés étvágya maximális. A részleges etetésnél ez nem történik meg. A szervezetnek nincs ideje, hogy éhes legyen, és a hormon-stimuláló étvágy kifejlődését felfüggesztik.
Ennek eredményeképpen egész nap érzelmileg érzed magad, ez a fogyasztható élelmiszerek és kalória mennyiségének csökkenéséhez vezet. Így fogyni anélkül, hogy éhesek lennének.
Ezzel a táplálékkal sokkal könnyebb eltávolítani a káros élelmiszerek étrendjéből: állati zsírok, édességek, zsemle; és cserélje őket élelmiszerekben gazdag ételekkel: zabkása, zöldségek, gyümölcsök, növényi olajok. És ez tovább gyorsítja a súlycsökkenés folyamatát.
A frakcionális táplálkozás alapelvei:
Napi 5-6 étkezés javasolt, így a köztük lévő időtartam nem haladja meg a 4 órát.
Az egyetlen adag mennyisége nem lehet több, mint egy pohár. A legjobb az egészben, ha azonnal kiválasztja magának egy megfelelő tálat a megfelelő mennyiség.
Vegyünk ételt, még akkor is, ha nincs étvágya.
Reggeli - legyen sűrű és mindenekelőtt, ha szénhidrátból áll - például kása.
Ebéd legyen forró - zöldségleves vagy második étel jó;
Vacsora - ugyanaz a forró párolt zöldség, húsétel.
A fő ételeket tartalmazó snackek közül választhat: zöldség- és gyümölcssaláta, zöldség, gyümölcs, gabonakenyér, nem zsíros túró, gabona és granola cukor nélkül, természetes joghurt. De a csokoládé, a cukorka, a kávé, a diófélék, a gyorsétterem ételek számára nem alkalmasak. Magas kalóriát tartalmaznak, és nagy mennyiségű cukrot és zsírt tartalmaznak.
Az ételek, növényi levesek és még a gabonafélék is megfelelőek lehetnek, ha természetesen elegendő idő áll rendelkezésükre.
Próbálja meg, hogy a napi étrend megfelelő mennyiségű vitamint és mikroelemeket tartalmazzon, valamint fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat. Válassza az alacsony kalóriatartalmú ételeket a frakcionált táplálkozáshoz - ez gyorsítja a testsúlycsökkenést.
A hétvégeken a legjobb, ha részleges ételeket kezdeni.
Az étkezések közötti időközöket a napi rutinoddal összhangban csökkentheti.
Készítsen egy menüt a naphoz, lehetővé teszi, hogy könnyebben alkalmazkodhasson a részleges táplálkozáshoz, és számítsa ki az étkezések számát és az egymás közötti időközöket.
Fragmentális ételek, menü a héten
/ válasszon az egyik lehetőség közül, a menü cserélhető, alternatív /