A mellkasi gerincek tünetei, a gyakorlatok típusai
Amikor egy személy a gerincének állapotát javítja és megszabadul a fájdalomtól, más módszereket próbál meg. Azonban az egyik hatékony intézkedés ez a torna gerincre való torna.
Kinek van szüksége? Hogyan kell helyesen vezetni? Ha nem tudsz gimnasztikát csinálni?
Ki jelenik meg a torokosztály gimnasztikája?
Először is azokat az embereket kell elvégezni, akik gyakori hátfájást tapasztalnak. Ezenkívül az intézkedések segítenek azoknak, akik ülő vagy kemény fizikai munkát végeznek. Gyakran a terápiás gimnasztikát a kezelőorvos írja elő. Aztán részletesen elmondja, milyen gyakorlatokat kell végrehajtani, és melyiket kerülni kell.
Ki ne tegyen gimnasztikát?
Először is azokról van szó, akiknek súlyos gerincbetegsége van. A fájdalom elleni küzdelem ezzel a módszerrel veszélyes lehet. Ezért nem kezdheti el az órákat anélkül, hogy orvoshoz kellene fordulnia. Ne gyakoroljon a betegség súlyosbodásának időszakában. Ezután a hátfájás különösen erős.
Néha hátfájás fordulhat elő olyan ok miatt, amely nem kapcsolódik a gerinchez. Például a belső szervek problémái vagy a gerincen lévő daganatok. Ezután a gyakorlat nem segít, és ha nem megfelelően végzik, akkor csak ártanak.
A terápiás gimnasztika fokozott elővigyázatossággal történő ellátása során azok közé kell tartoznia, akik a testtartás megsértésével járnak. A helyesen kiválasztott gyakorlatok jelentősen javíthatják az állapotot, de ha nem megfelelően végzik, akkor a betegség gyorsan elkezdődik.
Hogyan kell a tornatermi torna elvégzésére?
Az egész torna több részből áll:
- foglalkozások a székön;
- hengeres edzés;
- gyakorol egy törülközőt.
Minden tevékenységet lassú ütemben kell végrehajtani, gondosan, mélyen lélegezve. Ez a legkevésbé mozgékony a testünk mellkasának gerincje, ezért leginkább a stagnáló jelenségek jelennek meg benne.
Ülő ülő helyzetben
Ehhez a gyakorlathoz egy kemény hátú székre kell helyezni. Kézeket kell csatlakoztatni a fej hátoldalán, hátul pedig hátra kell hajlítani. Ebben az esetben a gerinc felső része érintse meg a szék hátsó szélét. A pozíció megtartása után visszatérhet a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot legalább négy alkalommal.
Ezt a gyakorlatot elvégezheti, amely csak a szék szélén helyezkedik el, és befelé hajlítva egyszerre hajol előre. Minden tevékenységet megfelelő légzéssel kell kísérni. Ha befelé hajlik, tüdejét oxigénnel kell kitöltenie, és amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, kilégzés.
Hengeres osztályok
Először is kemény merevítőt kell készítenie. Meg tudod csinálni magad. Ez megköveteli:
Szükséges a törülköző felhúzása a görgős csapon és rögzítés. A görgő készen áll.
Miután a görgőt a mellkasi gerinc alatt találta, rá kell feküdnie. Tegye a kezét a fejed mögé. Most lassan be kell gördülnie a görgőt a mellkasi gerincen. Kívánatos megismételni ezt a gyakorlatot négyszer.
Edzés törülközővel
Ez a torna általában hajlamos helyzetben van. Szükséges egy törülközőt venni a kezedben, a borda területén szorulva. Nagyon lélegezve, el kell kezdeni a lehető legszorosabbra húzni magát. Ahogy a levegő kilép a tüdőből, a törülközőt erősebbé kell szorítani. Most lazíthat a feszültség és ismételje meg a gyakorlatot akár 10-szer egymás után. Egy ilyen gyakorlat javíthatja a bordák mozgását és javíthatja a légzés minőségét.
Tornász az osteochondrosis számára
Néhány ember, akik az osteochondrosisokkal szembesülnek, úgy dönt, hogy megpróbálja ezt a feladatot. Remélik, hogy ily módon segítenek megoldani problémájukat. Az ilyen kísérletek azonban gyakran szomorú következményekhez vezethetnek. Bizonyos esetekben a tornafelhasználás után akár sebészeti beavatkozásra is szükség volt. Csak a kezelőorvos írhatja elő a megfelelő kezelést, és megfelelő gyakorlatokat javasol.
Csak ebben az esetben a gerinc gimnasztika csak hasznos gyümölcsöt eredményez!