Új élet kezdete most 1
Aki bármit mond, de az egészséges életmód elkezdődik azzal a felismeréssel, hogy az embernek először meg kell értenie és el kell fogadnia a jövőbeni változások szükségességét. A gondolatok képei befolyásolják a viselkedést és új szokásokat hoznak létre, és nem kell korlátoznia magát, vagy kényelmetlenséget tapasztalni.
Tény. A wellness filozófiája (azaz "jó egészség"), az amerikai orvos Albert Dunn úgy gondolta, hogy egy személynek törekednie kell a test, az elme és a szellem egyensúlyának megteremtésére. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) véleménye az egészséges életmódról ugyanazokon az elveken alapul - kiegyensúlyozott táplálkozás, testmozgás és lelki harmónia2. De hogyan érheti el ezt a mindennapi életben?
1. szabály: Kiegyensúlyozott étrend
A megfelelő étkezés - nem jelenti azt, hogy feladja kedvenc ételét, éhezik, vagy megfigyel valami szokatlan étrendet. Valójában minden sokkal egyszerűbb. Csak elegendő, de nem túlzott mennyiségű ételt kell fogyasztani, figyelembe véve a napi rendszert, és kompetensen is fenntartani a víz egyensúlyát. Mit kereshetek?
1. Győződjön meg arról, hogy az étrend voltak élelmiszerek minden csoportban: gabonafélék (gabonafélék, kenyér, tészta), fehérje (hús, hal, tojás, hüvelyesek, diófélék, stb), tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek, növényi olajok és a halolaj (hasznos többszörösen telítetlen zsírsavak és E-vitamin forrása) -, hogy megkapja az összes szükséges tápanyagot az egészségre, a vitaminokra és a nyomelemekre. Egy ilyen kiegyensúlyozott étkezéssel megengedheti magának még édességet is, mert a testünk számára a gyors energiaforrásként szolgálhat, ezért mérsékelt mennyiségben nem károsítaná.
2. Ne hagyja, hogy túl nagy (több mint 4-5 óra) és a túl kicsi (kevesebb, mint 2 óra) dózisok között eltelt pischi4: az első esetben, a test, anélkül, hogy az „üzemanyagot”, lassú anyagcsere, az energiatakarékosság, amely képes kiváltani a felhalmozási túlsúly . A második - az emésztőrendszer túlzott terhelésű lesz, és fennáll a túlmelegedés veszélye a kalóriatartalommal.
3. Adjon elegendő mennyiségű folyadékot: a szükséges folyadékbevitel aránya a 40 ml x 1 kg testtömegű formula alapján számítható ki. Vízhiányt (dehidráció) vezet, több kellemetlen és fájdalmas körülmények között - az enyhe szomjúság csökkentésére szellemi tevékenység, a hatékonyság, levertség és apatii6. Ezen túlmenően sokszor összekeverik a szomjúságot az éhséggel és elkezdjük megragadni, ahelyett, hogy egy pohár kedvenc italt fogyasztanánk. By the way, az orvos-táplálkozási szakértők szerint minden ital, beleértve a gyümölcslevet, a gyümölcsitalokat, a teát és a szódás típusú kólát. tökéletesen hidratált, mert mind a víz 85-99% -a.
- Felejtsd el az uralkodó előítéletek, „nem enni után 6”: hová éhesen, a legfontosabb dolog - ne haladja meg a napi kalória, és nem belegyömöszölni jobb lefekvés előtt.
2. szabály Fizikai tevékenység
A WHO szerint az alacsony motoraktivitás csak kevesebb embert ölt meg, mint a szívbetegség és a dohányzás, és a betegségmegelőzést és az egészséges életmódot minden korban javasolja8. És ez a mozgalom:
- Rendszeres - nincs nap aktív nélkül!
- Különböző - különböző izomcsoportok betöltésére.
Ne felejtse el azonban konzultálni orvosával az Ön számára elfogadható munkaterhelésről.
Nos, jó hír:
- Minden mozgást motívumnak neveznek. Ez azt jelenti, hogy mindenki üdvözlendő: futás - és gyors gyaloglás, erő torna - és a szokásos reggeli, edzőterem - és szabadtéri játékok, valamint úszás, jóga, tánc és egyéb tevékenységek. Találd meg, amit nagyon szeretsz - és mozogj!
- Egyébként, ha elegendõ izmokat töltesz, édességeket egy bizonyos mennyiségben egyáltalán nem fogsz bántani! "A testmozgás során a cukrot nem tárolják zsírban, mivel az asszimiláció nélkül megy az inzulin, a fő zsírképző hormon" - magyarázza Natalia Fadeyeva. MD orvos-dietetikus endokrinolog.- Amikor csokoládét enni és inni kólát edzés előtt, a glükóz energia az izmok, és nem rakódik le a zsír. Tehát van egy egyszerű szabály - édes volt - ne üljön le, de mozogjon! ".
3. szabály Pszichológiai egyensúly
Az egészséges testben lévő "axióma" egy egészséges test "fordított sorrendben is igaz: nehéz a fizikai egészség elérése pozitív, harmonikus hozzáállás nélkül. Lelki egyensúly megvalósítható a tudatos, mely magában foglalja a munkahelyi egészség és pihenés, a képesség, hogy pihenni, az egészséges alvás elegendő mennyiségben, valamint a termesztéséhez optimizma9. Az Ön rendelkezésére álló kellemes módokon megvalósíthatja azokat: SPA-eljárások, fürdő, masszázs, autogén tréning stb. - mindezt annak érdekében, hogy az élethez való hozzáállás egyenlő és örömteli legyen.
Ezek az egyszerű szabályok elegendőek ahhoz, hogy jobban érezzék magukat10.
Biztosan tovább akarunk lépni azon a pályán, ahol gondoskodhatunk magunkról és a testedről, hasznos szokásokat nyerhetünk és új módszereket gyakorolhatunk hosszú és vidám életre. Végül is, ahogy Socrates elmondta, az egészség nem minden, amire egy személynek szüksége van, de amikor nincs egészsége, nincs szüksége másra.
Az anyagot a kp.ru és a TCCC információs együttműködésével hozták létre.