Hogyan tud gyorsan megemelkedni
Az "egészséges" súly gyors tárcsázása nem működik, nem számít, mennyire szenvedélyesen nem akarod. Az izomtömeg építésének folyamata (nincs szükség zsírra, ugye?) 3 komponensre van szüksége:
1) rendszeres súlygyakorlás (saját súlyával, szabad súlyokkal);
2) nagy kalóriatartalmú étrend;
3) egészséges és erős alvás.
Az első ponttal azt hiszem, minden világos - válasszon megfelelő tréningprogramot magának, és kövesse azt amennyire csak tudsz.
A második, minden sokkal bonyolultabb, és ugyanakkor könnyebb. A súlygyarapodáshoz többet kell enni, mint a szervezet, az alapvető anyagcserét és a test működőképességének fenntartását. Egyszerűnek tűnik, azonban ez nem teljesen így van - egy bizonyos mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell fogyasztania naponta, nem pedig olyan ételt, amely nem szegezett a padlón.
Napi fehérje normája:
1,5-2g. minden kilogramm testsúlyért.
Napi zsírtartalom:
1-1,5g. minden kilogramm testsúlyért.
De a szénhidrátok mennyiségét meg kell határozni magadnak, 4-5 g-mal kezdődhet. minden testtömegkilogrammra, és állítsa ezt az összeget a tükör és a mérleg változásainak függvényében.
A szénhidrátokat bonyolultnak kell használni, ha gyorsítja az anyagcserét, akkor a gyors szénhidrátok szintén nem veszélyesek az Ön számára. A gyors és lassú szénhidrátok listája könnyen megtalálható az interneten. Emellett nem szabad szénhidrátot lefekvés előtt elfogyasztani - a felesleges energiát a szervezetünk zsírszövet formájában tárolja, amelyet nehéz megszabadulni, különösen a hasi régióban.
Harmadik pont. Itt is minden nagyon egyszerű - alig kell aludni, legalább napi 8-9 órát.
Ha nem szenved bármilyen betegségben, akkor ez az életmód nem fogja várni az eredményeket, és bizonyos változásokat észlel a testedben, annál jobb. Siker és egészség az Ön számára!
Nos, ha nem félsz - tudom a következő étrendet:
1. Reggeli. Közvetlenül az emelkedés után. Egy pohár teát 8-10 cukorral és egy fehér kenyér kenyérrel, ami 0,5 kg főtt kolbászt tartalmaz.
2. A második reggeli. Három óra alatt. A sült krumpli nagy része. A Big Mac. A Coca-Cola nagy része.
3. Ebéd. Borsch a sertés csontokra. 300 gramm szalonnát és egy kenyeret. Sertésszelet csonton. Két pohár teát 16-20 cukorral.
4. Vacsora. 4 tojásból származó rántott gomba, 200 gramm füstölt kolbászt. 3-4 szendvics kaviárral, két pohár teával (16-20 cukor).
5. Snack lefekvés előtt. 2-3 cserép csokoládé.
TUDNI A DOKTORRAL. Távol az összes fenti diétától.
Annak biztosítása érdekében, hogy az étel között feküdjön a kanapén, minimalizálja a mozgást.