Fitness a szerszámgép balett testén az egészségért
Body balett: mi ez a program
A klasszikus balett sokkal keskenyebb a karcsú, fiatal és elhízott táncosokra és táncosokra. Mivel a fitness balett, más néven Body Ballet, minden korosztály számára készült. Ez egy méltó sport terhelés azok számára, akik ellenjavallt súlyos kardio-műveletekben vagy hatalomban. A testbalett lehetővé teszi, hogy a test erős és illeszkedjen, és a táncban kavarogjon!
Minden test-balett-foglalkozás egy bizonyos program szerint készült. Hagyományosan a képzés három blokkból áll:
1. Melegítse fel vagy melegítse fel az izmokat. A test elkészítéséhez, az ízületek kialakításához szükséges legalább 10 percig felmelegedni. Ez magában foglalja az egyszerű fej- és test-hajlamot, körkörös kéz, láb, stb. Forgatását. A megfelelő bemelegítés segít elkerülni a sérüléseket.
2. A fő rész. A klasszikus zenével vagy ritmikusabb zeneszámokkal intenzív ütemben. 30-60 percet vesz igénybe. Gyakorlatok egyszerűen elvégezhetők a gépen, a padlón vagy a csarnok közepén. A sérülések elkerülése érdekében minden ugrást, forgatást és más elemet csak az edző felügyelete mellett szabad elvégezni.
3. Hitching vagy relaxáció. A képzésben részt vevő izmok mindegyik csoportjának kiaknázására, a légzés sima visszaszerzésére, a pulzusszámra. Csendes ütemben, kb. 10 percet vesz igénybe. Leggyakrabban a vonóhorog magában foglalja a nyújtó elemeket.
Inga Stepanovich, test-balett edző
Sok lány, a gyermekkorú nők álmodtak táncosként vagy ballerinákká válni, de számos ok miatt nem tudtak bejutni a balett osztályba. Most van egy egyedülálló lehetőség, hogy megközelítse álmait - testbalettet. Ennek az iránynak a középpontjában a balett elemeinek megkönnyített, adaptált változata, a klasszikus koreográfia.
A test-balettben használt gyakorlatok komplexe az izomzat hangzásához, nem pedig felfújásához szükséges. Ezért nem növelik az osztályok során. De sok kalóriát égetnek el, ami fogyáshoz vezet. A test-balett azonban nemcsak a súlycsökkentés mellett jelentõs elõnyt jelent.
A testbaléc egyenesíti a gerincet, jól fejleszti a láb emelését, enyhíti a hátfájást. Szintén folyamatban van a csípőízületek feltárása, ami szükséges az őrületi-rendszer betegségeinek megelőzésére.
Mindent a balett egészségi előnyeiről
A klasszikus balett mindig fájdalmat okoz, leküzdeni magát, korlátozásokat és traumákat. De a gyönyörű művészet e "borzalmai" semmi köze a test-baletthez. A Lee Sarago fejlesztése lehetővé teszi, hogy megnyerje a ballerina kegyét és javítsa a jólétet. Milyen előnyökkel jár a Body Ballet az egészségre?
- Súlycsökkenés. A csarnokban végzett munka során a pulzusszám nő, ami a zsírégetési folyamat kezdetéhez vezet. A pulzus a gyakorlatok alatt 120-130 ütem / percre emelkedik, és mivel egy lecke másfél órát vesz igénybe, az extra fontok gyorsan el fognak tűnni. A cél elérése érdekében kombinálni kell a testmozgást a megfelelő táplálkozással.
- A szív- és érrendszeri, légzőszervi és egyéb testrendszerek fejlesztése. Az intenzív képzés javítja a szív és az erek, a légzőszervek működését. Az ilyen pozitív változások következtében a vérellátás növekszik, az oxigén gyorsabban áramlik a szövetek felé, ami általános javulást eredményez a szervezetben.
- A hátsó izmok erősítése. A testbalett megfelel az embereknek, alacsony aktivitású életmóddal. Ülő munka, hátfájás - közvetlen tánc, pilates és jóga jelzések. A tréning javítja a testtartást, lépést tesz, a mozgások simák.
- Az ízületek erősítése. Bár a testbalet nem mindig ajánlott súlyos sérüléseket szenvedett embereknek, ez az irány visszaállítható és növelheti a motortevékenységet. Természetesen az osztályok megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni. A karosszéria balett néha orvosi rehabilitációként használják a végtagok vagy hátfájások sérülései után.
- Javított nyújtás. A balett gépen, a nyújtásban és a jógában végzett munka során az izmok állandó és fokozatos húzása következik be. A mérsékelt terhelés növeli a test rugalmasságát.
- Jobb koordináció. A test-balett tanulságai ügyességet, kitartást igényelnek. Még akkor is, ha még nem tudod egyértelműen végrehajtani az összes mozgást, a rendszeres terhelés szükségszerűen előnyös lesz. Az egyensúlyt különböző pozíciókban tarthatja, szabályozhatja a test pozícióját.
- Stresszcsökkentés. Az aktív sporttevékenységek a hangulat növekedéséhez vezetnek. Tánc, a sportoló pszichológiai relaxációt kap, stabilizálja mentális állapotát.
- Növelje az önbizalmat. Mint bármely más fizikai terhelés, az új sportirány lehetővé teszi számodra, hogy szó szerint dolgozzon magadon - mind a testen, mind az elmében. A táncos megszabadul a komplexumoktól, gyönyörű figurát talál, megváltoztatja magához a hozzáállást.
Ki fit testű balett, és ki nem?
A klasszikus baletthez hasonlóan a nők és a férfiak testbalettet is készíthetnek. A "tánc" sportok akár terhes nőket is választhatnak - persze, bizonyos változtatásokkal a programban. Nem számít, és arca. Az aszpen derék és a karcsú lábak opcionálisak!
Bár a Body Ballet-ot bármely korosztály választja, a program inkább a felnőttekre koncentrál. Az egészség megőrzése és erősítése. sokat fog igényelni az izomfűzőre. Ráadásul ez a sport súlyos törést okoz az ízületeken. Ennek megoldásához türelmesnek és kitartónak kell lenni, az edző összes ajánlását követve.
A klasszikus baletttől eltérően a test-balett megszünteti a klasszikus koreográfia traumás elemeit. Nincsenek bonyolult ugrások, a lábujjak csavarodása, amikor a zoknira pózol. Ezért a rendszeres kiképzés nem vezet az ízületek nyújtásához és nagyobb terheléséhez. Természetesen, ha minden elemet megfelelően követ, és kövesse az oktató utasításait.
A balett, a pilates és a jóga mixprogramja olyan rendes emberek képességéhez igazodik, akik nem rendelkeznek speciális képzéssel. Ezért egy új fitnesz terület alkalmas szinte mindenki számára. A karosszéria-balett mindenki számára megmutatkozik, aki érezni fogja az erőt, hogy részt vegyen ebben a sportban, harmóniát, kegyelmet akar szerezni. A korlátozások csak súlyos egészségügyi problémákra vonatkoznak:
- A szív- és érrendszeri betegségek - ischaemiás betegség, szívelégtelenség stb.
- Szülés utáni sérülések, gerincbetegségek.
- Súlyos krónikus megbetegedések súlyosbodása.
- Osteoarthritis, ízületi gyulladás, egyéb ízületi betegségek.
- Érrendszeri betegségek - varicose veins. tromboflebitis, stb.
- Epilepszia.
Victoria Volchenko, a csoportos programok oktatója
Mint edzői edző, a sport számos új trendjének kialakulásának korában kezdtem keresni ügyfeleimnek valami érdekesebbet és szokatlant a képzés területén. Így megismerkedtem a testbaletttel, amely sok lányt és nőt kedvel.
A Body balett célja nemcsak a problémás zónák, hanem más izomcsoportok kidolgozása is, ezért kiválóan integrált képzésnek számít minden korosztály számára.
A test-balett tanulságainak előnyei a következő tényezők:
- A terhelés domborítja a testet.
- A test-balett osztályok lehetőséget adnak arra, hogy lefogyjanak és elérjék a kívánt számot.
- A gyakorlatok komplexe megtanít egy személyt saját testének tulajdonlására.
A Body balett egy hihetetlenül szép fitness trend, amely lehetővé teszi, hogy minden lány, lány, nő elegáns, vonzó és okos legyen!
A testbalettet minden korosztály számára fejlesztették ki, de vannak korlátozások a sport gyakorlásához: gerinc, szív- és érrendszeri betegségek, valamint súlyos krónikus betegségek. De ez a fajta fitnesz egy jó alternatíva azok számára, akik egészségügyi okokból nem illenek a megerősített futási és teljesítményprogramokhoz. Kezdhet a semmiből - a legfontosabb szorgalom és kitartás!
Példák a test-balett gyakorlására
A testbalettet célzó gyakorlatok a fitneszteremben az illetékes edző vezetése alatt ajánlottak, nemcsak a sérülések kizárására, hanem a mozgások megfelelő beállítására is. Egy speciálisan felszerelt csarnokban is elegendő hely áll rendelkezésre ugrások, lábak és egyéb elemek kialakítására. És még az ilyen helyiségekben általában nagy tükrök vannak, amelyek alapján ellenőrizheti a mozgások és az intézkedések világosságát.
A Body Ballet egy összetett megközelítés, amely egyszerre több izomcsoportot dolgoz ki. Ezt csak egy leckében lehet megérteni. Minden gyakorlat kifejezi az állóképességet, fejleszti az izmokat, javítja a rugalmasságot. És sok ilyen gyakorlat a test-balettben. Három népszerű elem közül választhat:
1. Grand Batman vissza. Álljon az esztergán, mindkét kezével tartsa, míg a hátát ki kell igazítani. Ne vágja le a lábujját, óvatosan mozgassa vissza a lábát, rögzítse ezt a helyzetet. Ezután emelje fel a lábát oda-vissza éles mozgással, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
2. Grand Plie. Állj fel egyenesen, nyújtsd a lábadat a váll szélességére. A zokninak oldalra kell nézniük a mozgás végrehajtásakor, és a könyökbe hajlított karokat meg kell tartani előtted. Csinálja a hátát egyenesen, felemeli a karját.
3. Dőlés. Álljon a padra, tegye a jobb lábát a gépre anélkül, hogy térdre hajlítaná. Emelje fel a jobb karját, és néhány előrehajol, érintse meg ujjait.
Kristina Lesnikova, a fitness klubok fitness igazgatója
A testbalett elsősorban a tánc, amely lehetővé teszi, hogy pihenjen, felejtse el a problémákat, és úgy érzi magát, mint egy igazi balerina. Kezdhetnek mind az ifjúság, mind az életkor megkezdésére, még akkor is, ha soha nem voltál sportban az életedben. Az oktató képes egyszerűsíteni minden gyakorlatot az érintett személy szintjére, hozzáférhetővé tenni.
A test-balett előnyei közül meg lehet határozni:
- Testtartás. Különösen jó testbalett segít a küzdelemben, és erősíti az izmokat a vállpengék között. A korona állandó kiterjesztése és a vállak leengedése miatt a nyak hosszabb lesz.
- Kiváló képzés az összes izomcsoportban. Az ülés során mind a stabilizátorok, mind a nagy izomok működnek. A fenék és a sajtó izomzata, amelyet minden nő szeretett, minden egyes gyakorlatban szerepel.
- Segítségnyújtás a rugalmasság és a koordináció fejlesztésében. Az ülés egy része lehet a rugalmasság növelése, a közös mobilitás növelése, de elvben minden edzés ezen a komponensen dolgozik egyik vagy másik módon. Különösen jól működik a nyilvánosságra hozatal a csípő és a hátsó felülete a comb szakaszon, ami nagyon gyakran erősen szorított nők, akik rendszeresen viselt cipő sarka.
- Egy jó módja a fogyásnak. Az osztályok nagyon energiaigényesek - egy leckében akár 600 kcal is költhet.
- Képesség az érzelmi stressz enyhítésére. Az órák lassan gyönyörű zenére mennek.
Az osztályoknál jobb járni szoros ruhákban és speciális cipőkben - balett cipőkben, amelyeket mind a szaküzletekben, mind a sportban lehet vásárolni.
Egy szokatlan fajta fitness-testület, melyet testbalettnek hívnak, egyszerre több gólt fog elérni. Megtanulhatod a klasszikus koreográfia elemeit, fogyaszthatok, testét illesztheted, és meggyőződheted a képességeidben!