Az életkor befolyásolása a bőrön, izmokon, hajakon és csontokon
Úgy tűnik, hogy itt tekinthető? A jelenlegi év mínusz a születési év - ez az évek száma. Valójában több korosztályunk van. A naptárt a születésünk időpontja határozza meg. Sok év - nem ez a mi hibánk vagy érdem. Az óra kezei azonos sebességgel futnak a csecsemők és az idősek számára, és perceket és éveket egyaránt gyorsan hozzák. Nem befolyásolhatjuk ezt a hatalmat. De a testnek ideje van. A test képes lassítani és felgyorsítani a percet, attól függően, hogyan kezelik. A helyes kezelés érdekében pontokat éri el, és nem megfelelő büntetőpontokat gyűjt.
A bőr kora
Egész életében egy személy "változtatja meg a fedelet" mintegy 1000 alkalommal. Az epidermisz teljesen megújul kevesebb, mint 1 hónap 30 év és 2 hónap, ha közeledik a 60 éves határ. A dermis 3-6-szor lassabban regenerálódik, a test állapotától függően. Azonban idővel a bőr tulajdonságai megváltoznak. A stratum corneum (az elhalt sejtek felső védőfilmje) megvastagszik: 5 rétegből 20 ágyban 8 vagy több 40 év után. A bőr durvává válik és elveszíti sugárzását. A Dermis ezzel ellentétben a vastagságának 20% -át 60 évig veszíti el. A kollagén mennyisége a serdülőkortól 80% -ra 40% -ra csökken a menopauza idején. A ráncok és a rugalmasság elvesztése nyilvánvalóvá válik ezeknek a folyamatoknak. Az öregedés az ösztrogén szintjének csökkenésével jár: a menopauza idején a betegek száma 13-szor esik.
Mindazonáltal a negatív változások mintegy 70% -át külső hatás, vagyis az ultraibolya sugárzás okozza. És ez jó hír. Végtére is tudjuk irányítani ezt a fajta bőröregedést.
A bőr védelme a naptól 10 évig nyerhet. Meg kell védeni a bőrt bármilyen évszakban és minden esetben a napégés megelőzésére vagy nyáron, míg pihen a meleg országokban. A bőrön a legmélyebb és éles ráncokat hagyják. Válassza a fényvédőt, a védelmi tényezőre (SPF) összpontosítva. Azt jelzi, hogy a veszélyes ultraibolya sugarak közül a médium mennyire hiányzik. Például az SPF15 krémmel az UV-sugárzás 15% -os behatolása megakadályozható.
Az izmok kora
Az izomtónus nem kevesebb ráncot eredményez. Az izmos keret vázizott kontúrt hoz létre a testben. Az energia érzése az izomzat állapotától függ. A maximális izomerő 25-30 év alatt érhető el. Ebben a korban a férfiak izomtömege a teljes testtömeg 40-45% -a (kb. 30 kg). Nőknél a vázizomzat kisebb arányban van jelen - 30-35% (kb. 20 kg).
30 év után az izmok évente kb. 0,5-1% -kal csökkennek. Ha nem teszel semmit, 60 éves korára az izomzat egyharmadára veszíthetsz - ez 6 kg női és 10 kg férfi. Az eredmény egy lebegett sziluett, a mozgások és a vérkeringés koordinációjának romlása, gyengeség és apátia. Az izmok a szervezet fő energiafogyasztói. Veszteségüknél mindig csökken a metabolizmus sebessége. Ezért az életkorban az emberek zsírosodnak. Az 1 kg izomtömeg elvesztése napi 100 kcal lassítja az anyagcserét. Ha a táplálék ugyanaz marad, egy év alatt a felesleges kalóriákat 5 kg zsírlerakódá alakítják át.
Mindezek a változások akkor fordulnak elő, ha a folyamatot saját eszközeikre hagyja. Lelassít, sőt megfordítja a fizikai terhelést és a kiegyensúlyozott táplálkozást. Tanulmányok igazolják, hogy rendszeres edzéssel 60 éves korában a 30 éves sportolók nélküli fiúk erősségei meghaladják az embert. Három fél órára szóló órák egy héttel 3 hónap után 1,5 kg izomtömeget nyerhetnek. Így öt éven át megfiatalítja az izmaidat, ezzel egy időben megszabaduljon 2 kg zsíros lerakódástól, és felgyorsíthatja az anyagcserét 7% -kal (nyugalomban).
A szív és az erek kora
A vér minden szövetet és szervet elmosogat, oxigént és tápanyagokat szolgáltat. A szív egy izomszivattyú, amely a "belső óceán" folyadékát vezeti. 20 éves korában a lefekvéskor nyugvó személy szívét percenként körülbelül 5 liter vér tölt el. A fizikai aktivitás során a térfogat 30 literre emelkedik.
Az edények állapota egy másik kritérium a vérkeringés értékeléséhez. Korban a nagy hajók szűkülnek a koleszterin plakkok megjelenése miatt, elveszítik a rugalmasságukat és atheroszklerózissá válnak. 30 éves korukig az erek csatornája körülbelül 10% -kal csökkent ezen okból, de ez gyakorlatilag nem tükröződik az egészségügyben. A hajszálerek minden szövetet és szervet áthatnak, mert jó munkájuk is fontos. Falukon keresztül az oxigén és más elemek belépnek a szövetekbe a vérből és az anyagcsere-kimenetekből. Ezek a kis hajók állapota, hogy a vér táplálja a testet.
Szív. 35 év után a véráramlás lelassul. A vér maximális felszabadulása, amelyet a fő izom egy percen belül képes, 10 évente mintegy 6% -kal csökken. A hajókat. 40 éves korukig az artériák gyakran elvesztik az átmérő legfeljebb 40% -át az ateroszklerotikus kúposodás helyén. Fizikai erőfeszítéssel a mellkasi szorító érzés és a légszomj jelentkezik. Ha a plakk a hajó lumenét 80% -ra szűkíti, akkor minden tevékenység nehézzé válik. Hajszálerek. Az évek során törékennyé válnak és elveszítik a sávszélességet. Az idős korban az aktív mikrotáblák legfeljebb 30% -át veszítheti el, ez pedig 30 ezer kilométernyi véráram. A feszültségmentesített szöveti helyek gyors elsorvadásnak vannak kitéve. Ezért sok tudós úgy véli, hogy a mikrocirkuláció rendellenességei az öregedés kulcsfontosságú tényezői.
Az edények tisztasága a zsírok egyensúlyától függ. A telített zsír feleslegedik az artériák falain. A telítetlen zsírsavak (olajos halakban, folyékony növényi olajokban, diófélékben és magokban találhatóak) feloldják a koleszterin lerakódásokat és csökkentsék a szívkárosodást. Évente elegendő 1 evőkanál étkezni minden nap. l. a lenmagok (omega-3 zsírsavakat tartalmaznak), hogy csökkentsék a stroke esélyét 50% -kal, és 30% -os infarktust. A mikrocirkuláció javítása érdekében mozgatni kell. A hetente háromszor gyors gyaloglás 10 hónapon keresztül segített a kísérletben részt vevő idősebb résztvevők csoportjának 20% -kal növelni a kapillárisok aktivitását.
Csontkor
Vázunk kemény, majdnem olyan, mint az öntöttvas, és 30-szor erősebb a tégláknál. És mégis egy élő rendszer, amelyben a szétesés és a szintézis folyamatok folyamatosan zajlanak. Akár 25 évig növekszik a csontváz. A következő évtized a csontok maximális mineralizációjának ideje. 35 év után azonban elkezdjük elveszteni a csonttömeget. Eleinte a veszteségek nem nagyszerűek. A férfiak évente 0,3-0,5% csontszövetet veszítenek el, a nők - akár 1% -ig. De 50 éves korában a folyamat felgyorsul, különösen a gyengébb szexre. A menopauza első öt évében a nők évente 5% csonttömeggel veszítenek el, ami az ösztrogén szintjének hirtelen csökkenésével jár. Általában a férfiak esetében a csontváz súlya 30% -kal csökkenhet öregkorban, a nőknél - 50% -kal, és ez 3-4 kg csontszövet elvesztése. Az elveszett sűrűség 10% -a több mint 2 alkalommal növeli a törési kockázatot.
Ha kicsit mozogsz, a váz gyorsabban el fog koradni. Azok a személyek, akik kénytelenek megfigyelni a pihenést a trauma miatt, 9 hónap alatt elveszítik annyi csonttömegüket, mivel 10 évet töltenek a szokásos élet ritmusában. Itt a "mi nem használt, majd meghal" elv 100% -ban működik.
Séta, tánc és gyakorlott súlyzókkal a legjobb módja annak, hogy erősítsd meg a csontodat. Erős csontváz = gravitáció + kalcium képlete. A szervezet minden korosztályra reagál. A fiatal férfiak 1-2% -kal növelik a csontsűrűséget egy hónapos edzés után. A menopauza időszakában a nők várhatóan 1% -os csontsűrűséget növelhetnek egy év rendszeres testmozgás után. Nem tetszik a testmozgás? Séta legalább 2 órát naponta. És ne hagyja ki a lehetőséget, hogy felmásszon a lépcsőn - ez egy kiváló terhelés a csontvázhoz. Ne feledje, hogy a napi kalcium normát (1000 mg) 3-4 adag tejtermék vagy 100 g szezámmag tartalmaz.