A csikók jó vagy rossz
Ez a probléma már régóta aggasztja a sportoló sportolóinak elméjét.
A sit-up-ok mínuszai közé tartoznak a következők: görcsök, ínszalag szakadás, görcsök, stressz a szívben, negatív hatás a térdízületekre és a gerincre.
Sokan már elfelejtették azt a kijelentést, hogy a mozgás az élet. A modern tendenciák az emberek nagy részét a számítógép előtagává változtatták, és a legegyszerűbben nem figyelnek egészségi állapotukra és megjelenésükre. De ... egyelőre, egészen addig. Nagyon gyakran láthatjuk a nagyon felkészületlen, 40-50 éves korú nők és férfiak parkjában. Ők azok, akik rájöttek, hogy előtte rossz életet vittek maguk után, és úgy döntöttek, hogy kijavítják magukat, amikor az egészség kezdett csimpánni. Az ömlesztett áruk továbbra is ugyanabban a ritmusban élnek, a rossz egészségi állapot ellenére.
Ha van irodai munkája, csak át kell menned. A legjobb módja annak, hogy az egész tested munkába kerüljön, guggolásokat végez.
A guggolás használata egyszerűen felbecsülhetetlen:
1. A guggolás a legjobb gyakorlat az erő és a súly összegyűjtéséhez. Az üldözésnek az edzéshez közvetlenül nem járó izmok szinergikus hatása olyan, hogy az eredményeket a próbapadon növelheti anélkül, hogy valóban képzett volna (természetesen ez a kijelentés tisztességes, elsősorban a kezdőknek).
2. A csikló olyan erősen befolyásolja az anyagcserét, hogy ez a gyakorlat ajánlott az idős sportolók számára.
3. A csikók rehabilitációs és helyreállító gyakorlatként szolgálnak az alsó testben.
4. Squat befolyásolja a érrendszer - nyitott további izom kapillárisok, ezáltal javítják a vér áramlását, hogy a szöveti, az ellenállást a véráramlás csökken, így a normál nyomáson (ez fontos a magas vérnyomású).
5. Javítja az ízületek mozgását (a helyes guggoló technikával, térdre nincs negatív hatás).
6. A csontok erősödnek, ami megakadályozza az olyan betegségek kialakulását, mint az osteoporosis.
7. A fokozott izomtömeg hozzájárul a nitrogén egyensúlyának normalizálásához.
8. Bizonyított, hogy a gyakorlatok (és különösen a guggolások) végrehajtása során 5-7-szer kevesebb személyt hal meg, mint egy fizikailag inaktív személy.
9. A tüdő szellőztetése a mély lélegzetnek köszönhetően nőtt a squat gyakorlatok során.
10. A guggolás a gerincét támogató izmokat okozza. Így jó ideig tarthat jó testtartást.
11. A keringési rendszerünk számára a legnehezebb a vér visszaszerzése a lábakról a szívbe, mivel ebben az esetben a mozgás a gravitációs erő ellen irányul. Az izmunkat más szívnek is nevezik, mivel a lábak izomzata segít a vért a vénákon át a szívbe vinni. Tehát a lábak edzésével segít a keringési rendszer hatékonyabb működésében.
Ezek az előnyök és hátrányok azt jelentik, hogy ha helyesen végzi a guggolásokat, érezni fogja a gyakorlat többletének hatását, és a technikát megsérti negatív pillanatokat.
A guggok teljesítményéből adódó sérülések elégtelen vagy nem megfelelő felmelegedés, túlzott súly a rúdra, és természetesen a guglokat végrehajtó technika megsértése esetén jelentkeznek.
A helyes elhelyezett technikával a gyakorlat elvégzéséhez és a megfelelően kiválasztott súlyhoz nem fog sérülni, és az eredmények tetszenek.
A legfontosabb, ha úgy döntenek, hogy lecsúsznak, ne erőltesse ezt a gyakorlatot a kezdeti szakaszban, olyan nehéz, mint amilyet nem az Ön számára. Nem guggol, az edzés előnyei nem fogják várni.