Tíz tipp, hogyan kell enni enni ezen a télen
Télen, amikor a hőmérséklet szilárdan nulla alatt marad, az immunitás folyamatosan esik, és csak meleg tea és bolyhos kocka melegszik fel. A pozitív és egészséges tartózkodás nem könnyű. Valaki mélyedt depresszióba, valaki lenyeli a tablettákat, valaki állandó alvási rendet fordít.
Kövesse a mi tanácsunkat, amely segít a megfelelő téli étel megszervezésében, majd a hideg megkerüli egymást, és a hangulat mindig a tetején lesz.
1. A táplálék változatossága
Talán a legfontosabb téli szabály, amelyen a jólétetek függ, kiegyensúlyozott étrend. A napi menüben fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat kell tartalmazni. Ebben az évszakban ez különösen igaz, mivel a szervezet sok energiát tölt, hogy ellenálljon a vírusok és a fertőzések ellen. Ezeknek a veszteségeknek a pótlása csak a kiegyensúlyozott étrendet és a különféle ételek táplálékhoz való hozzáférését segíti elő.
Ez az oka annak, hogy az orvosok és táplálkozási szakértők nem ajánlom, hogy menjen a diéta, és korlátozza magát a bizonyos termékek fogyasztásának a tél, mert káros lehet az egészségre.
2. Adjon előnyben a fehérje ételeket
Nehéz túlértékelni a fehérjék fontosságát a téli diéta során. Az a tény, hogy hiányosságuk a test védelmének csökkenéséhez vezet. Halakra, baromfira, sovány húsra, savanyú tejtermékekre, tojásra, tenger gyümölcseire. Ezenkívül a fehérje pozitív hatással van izmunk állapotára. Ez fontos azok számára, akik aktív életmódot folytatnak, vagy sportolni.
By the way, a tél - a nagy idő, hogy végre vesz egy előfizetés az edzőterembe, hogy fitt, kiváló érzés, és elkezdenek aktívan készülnek a nyári strand szezonban. Ha támaszkodj fehérjetartalmú ételek, de nem gyakorolják, azt kockáztatja, hogy találják magukat a zsíros réteg, amely nem túl boldog.
3. Ne hagyja a kiszáradást
Véleményünk szerint télen az emberi test kevesebb vizet igényel, mint az év bármely más időpontjában. Ez nem teljesen igaz. Az egész az ablakunk mögötti hőmérsékleti viszonyokról szól. Nyáron testünk több folyadékot tölt, mivel a hő hozzájárul ahhoz, hogy egy személy izzadjon, és ennek következtében több vizet veszít. Télen ez a probléma nem annyira akut. Ez azonban nem jelenti azt, hogy szervezetünknek kevesebb folyadékra van szüksége.
A standard 7-8 pohár tiszta ivóvizet naponta nem törölték. A folyadék hiánya száraz bőrre, törékeny körmökre, homályos hajra és más egészségügyi problémákra vezethet. Télen a tiszta ivóvíz mellett szezonális italokat is előnyben részesítünk: kompótok, meleg tea.
4. Igyál több zöld teát
Az illatos italoknak a szemekből álló szurkolóknak abba kell hagyniuk, hogy egy ideig adják fel. A kávé nemcsak önttibbé teszi Önt, hanem súlyosbíthatja a téli tünetek és a depresszió tüneteit is. A vitaminok és antioxidánsok gazdag zöld tea gazdagabbá teszi a jó ébredés feladatát. Ugyanakkor sokkal hasznosabb az egészségre.
Tehát, rendszeres fogyasztása a zöld tea csökkenti a rák kialakulásának kockázatát, csökkenti a koleszterinszintet a vérben, javítja a működését, a szív-érrendszerre, csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot.
5. Egyél tört
A tél nagyszerű alkalom arra, hogy a dietetikusok és a megfelelő táplálkozási szokások alkalmazását a gyakorlatban alkalmazzák. A félkész ételek azt sugallják, hogy az étkezések 3-4 óránként zajlanak. Ebben az esetben a részecskék mérete nem haladhatja meg az üveg térfogatát. Előnyben kell részesíteni a nagy energiaértékű termékeket. A gabonafélék és a gyümölcsök legjobban reggel, a fehérje és a zöldségek a másodikban használatosak.
Az ilyen kezelés segít az emésztőrendszer javításában, és a szervezet számára biztosítja a szükséges hatékonyságot és a hő megőrzéséhez szükséges energiát, ami különösen fontos a téli időszakban.
6. Használjon fűszereket és fűszernövényeket
A fűszerek és a gyógynövények segítenek egy ismert étel ízlésének diverzifikálásában és teljesen új módon játszani. Ezen túlmenően ezek az összetevők megbízható segítséget jelentenek az immunrendszer és a szervezet védekezésének erősítésében, mivel vitaminok és tápanyagok tárolóként szolgálnak.
7. Tegye bele diófélékbe és szárított gyümölcsökbe az étrendbe
Télen a szupermarketek és piacok polcain kevésbé hasznos zöldségek és gyümölcsök válnak elérhetővé, és szinte a vitaminok és ásványi anyagok fő forrása. Hogyan pótolhatjuk ezt a veszteséget? Vegyél anyákat és szárított gyümölcsöket. Az utóbbiak például megtartják összetételüket szinte minden olyan tápanyagot, amelyet friss gyümölcsben találnak. Szárított sárgabarack, mazsola, szilva - minden hasznos.
A diófélékben nincs kétség. Segítenek a mentális aktivitás támogatásában, erősítik az immunitást, javítják az emésztőrendszert, enyhítik a stresszt és feszültséget, és javítják a hangulatot. Kellemes bónusz: megőrzik hasznos tulajdonságaikat, nem egy évszak. Cédrus, brazil, mogyoró, mandula, kesudió, dió - a télen mindent megpróbálhatsz.
8. Szeress meleg ételeket
Forró étel mindig szükséges testünk számára. Télen ez a szükség a legérzékenyebbé válik. Több levest vegyen: tökéletesen felszívja a testet, feltöltik a víz egyensúlyát, javítják az emésztőrendszert, és hideg melegítik. A csirkehús például kiváló gyulladáscsökkentő gyógyszer, amely segít a hideg tünetek leküzdésében.
Ami a főzés módját illeti, érdemes főzni. Ezzel a hőkezeléssel a termékek megtartják a legtöbb tápanyagot és vitamint.
9. Tartalmazza az antioxidánsokban gazdag ételeket
Az antioxidánsok olyan mágikus anyagok, amelyek a testünk számára a normális élethez rendkívül szükségesek. Segítenek a környezet káros hatásainak leküzdésére a testen, függetlenül attól, hogy környezeti feltételek, stressz, fizikai stressz vagy más tényezők vannak-e.
10. Lazíts a szezonális zöldségekkel és gyümölcsökkel
Természetesen ma az év bármely szakában szinte bármilyen zöldséget és gyümölcsöt lehet vásárolni, de nem lesz semmilyen felhasználás és vitamin. A téli szezonban érdemes inkább a citrusfélék, a datolyaszilva, a gyökértermesztés, a savanyú káposzta.
Például a citrusokban nagy mennyiségben C-vitamint tartalmaz, amely az erős immunitásért és jó hangulatért felelős. A narancsok, citromok, grapefruit és más családtagjai, valamint a folsav gazdag. Fontos szerepet játszik az emberi életben is: jótékony hatást gyakorol a szív- és érrendszerre, az idegrendszerre és a reproduktív rendszerekre, a vérképzés folyamataira.
Persze, ne felejtsük el az egészség és szépség egyéb titkait télen. A jó alvásnak és a testmozgásnak is be kell lépnie az életébe, ha mindig a tónusban akar maradni. Csak így nem hagyhat hideget és betegséget, nem a legkisebb esélyt.