Tizenkét módja, hogyan ne túladjon éjszaka

Paradox módon, az esti túlevés (vagy nagybácsi Zhora Zhora nyelv fogyókúra) olyan lépések, amelyek a véleménye szerint mindazokat hívott bennünket a túlevés, amelyek védik és eltűnjön:

• Megpróbálja megtiltani az ételét

• Megpróbálja megtiltani a jószágokat

• Kihagyja a konyhát, és ne nyissa ki a hűtőszekrényt

• Ha még mindig "lehetséges" enni több ételt, például 17 óra 59 perc.

Valójában a probléma. Este háromszor erősebb, mint reggel. És minden, mert az esti típusú a természetben rejlik. Vannak állatok, akik éjszakai ételeket fogyasztanak, reggeliznek. És mi tehát esténként.

Az emberek túlnyomó többségében az étkezés is jellemző az éjszakára. És ennek a módszernek a megszüntetésére irányuló kísérletek, úgymond "nem eszik hat után", az életminőség elviselhetetlen hanyatlásához vezetnek, és leggyakrabban az első két hétben lebomlik.

De az éjszakai túlfogyasztás is rossz. Este a szervezet minden enzimével és hormonjával a zsír felhalmozódására és a készletek feltöltésére kerül sor. Az orvosok szerint a vago-sziget jellegű hatások dominálnak. Az inzulin egy hormon, amely közvetlenül hozzájárul a zsír képződéséhez és megakadályozza a hasadást.

Ez így van: és ne egyél rosszul, és nem túlélheti. Próbáljuk megtalálni az aranyat. És ily módon megfogalmazzuk a problémát - hogy ne estünk túlzásba este?

Ennek a látszólag feloldhatatlan problémának a megoldására számos olyan technikát alkalmazhatunk, amelyek feltételesen három csoportra oszthatók: táplálkozási, viselkedési és pszichológiai jellegűek. Kezdjük az étkezési mint a leginkább érthető.

A fogadás először. "És miért nem túlságosan túl nagy, de ... alacsony zsírtartalmú étel"

Ne felejtsük el - a felhalmozott zsír kizárólag a zsírból, amelyet egyszer ettünk. Sem a fehérjék, sem a komplex szénhidrátok nem okoznak súlygyarapodást. Éppen ellenkezőleg, ezzel védenek bennünket. Így, annál inkább az alacsony zsírtartalmú hús, túró, gabonafélék, makaróni és kenyér vacsorájánál kevésbé valószínű, hogy túlsúlyos.

A második fogadás. "Alacsony zsírtartalmú snack - kényelem, és nincs kockázat a jobb"

Nem lesz semmi aggodalom, ha egy szelet húst zöldségekkel és egy korpa-muffinnal egy órával és fél lefekvés előtt elfogyaszol, egy pohár kefirrel vagy teával tejetsz.

Tökéletes snack éjjel - 50 gramm alacsony zsírtartalmú túró, ryazhenka és főtt hajdina, valamint egy pár evőkanál müzli. Mindegyik vegyes, 5-6 percig álljon a müzli duzzadásához. Lassú. Kalóriatartalom - 130 kcal, zsírtartalma - 3-4 g adagonként.

A harmadik befogadása. "Frakcionista vacsora"

Esténként a szervezet újra felépül, hogy felhalmozza a tartalékokat. Mindazt, amit étkezés formájában adunk neki, ő, mint szorgalmas mester, szorgalmasan elhalasztja a jobb időkig. És ebben az értelemben paradox módon, annál nagyobb és nagyobb a vacsora, annál többet szeretne enni pár óra múlva. Tehát alig fogyaszthatunk egy egész estét. Módosítjuk a taktikákat. Egy keveset eszünk, de többször is.

Azt tanácsolom, hogy vacsorázzon, mielőtt elhagyná a munkáját. Túrót, joghurtot kukoricapehelyzel vagy müzlivel és egy szelet kenyérrel csinál.

Ezután egy könnyű snack, már otthon. Most már lehetősége van házi házimunkát tenni. Következő, 20-30 perc után, vacsora. Egyetértünk abban, hogy ha köszönjük, hogy a rágcsálnivalókat részlegesen tápláltuk, könnyebben tudjuk szabályozni magunkat, kevésbé zsíros ételeket választani, lassan enni, anélkül, hogy sietnénk.

Az ilyen snackekhez a termékeink - a "Doctor Slim" sorozatból készült levesek és pörkölők nagyon alkalmasak. Valójában ezekre a célokra kifejlesztették őket!

A negyedik "különféle élelmiszer"

Ne feledje a "többkomponensű étel" szabályt: minél több összetevő tartalmaz étkezést, annál több ízkombináció létezik, annál lassabban eszünk. Végül is, minden alkalommal, amikor megpróbáljuk újra az edényt.

A táplálkozás monotónia miatt gyakran túl nagyok. Az ilyen ételek első részei után megszokjuk ízlését, és a következő részek már nem hordoznak új ízérzéseket. Elfelejtjük az ételt. TV-t nézünk, beszélünk és csendesen enni sok felesleges dolgot.

Próbáljon meg egy edényt összekeverni a hús, például szeletek párolt borjú vagy csirke filé, néhány mellékét, egy evőkanál főtt rizs és hajdina. Plusz egy kanál lékó gombával, konzerv bab vagy kukorica, valamint zöldségek szeletelése, valamint egy szelet korpa kenyér. Hogy vagy? De ebben a részben ritkán több mint 200 kalóriát! Körülbelül 10% -a, amire szükségünk van egy napra.

Az ötödik "előétel"

Egy másik trükk a csodálatos szabályainktól. Ennek jelentése a következő.

Részben táplálékra, amely túlnyomórészt magas minőségű fehérjét (előnyösen állat) és a komplex szénhidrátok okoz amely hatás a táplálkozási szakértők az úgynevezett „maximális jóllakottság alacsony kalóriatartalmú”. Ha 15-20 perc múlva vacsora, akkor eszik egy kis része a sovány hús, hal vagy sajt kenyérrel, valamint egy csésze teát tejjel vagy joghurttal (összesen valahol 150-180 kalória), akkor gyorsabban telik a vacsora, majd lassabb, könnyen irányítható magad.

Mint ilyen előzetes élelmiszer, sikeresen fogyaszthatunk karcsúsító koktélokat a "Doctor slim" sorozatból. De azt hiszem, más gyártók koktéljai is közeledni fognak.

A hatodik fogadás: "A napi ételeket telítődünk, de csemegékkel élvezzük magunkat"

Gyakran nem túl nagy, mert enni akarunk, hanem mert enni akarunk. Delicacy, ez egy olyan élelmiszer, amelynek feladata egyáltalán nem az, hogy telített nekünk, táplálja az energiát, a fehérjéket és a vitaminokat. A finom ízek és ízek bőséges fényessége révén a finomságok különleges örömet, örömet, hangulatot javítanak, komfortérzetet teremtenek.

Emlékszik, hogy a jószágok iránti igény többé-kevésbé lehet. De ritkán senki sem igényel semmi finomságot. Az emberek aggódnak valami többet, az emberek csendesebbek és kevesebbek. Az ilyen élelmiszer visszaélésekor a túlzott kilogramm pszichológiai okai állnak. A finomságok túlfogyasztását étellel is be lehet állítani.

Ne fogyasszon ízeket üres gyomrában.

Ne változtasson önálló étkezést.

 Élvezd őket kis mennyiségben az étkezés végén, mindennap előzetesen telített, ez nem túl zsíros és nem túl édes étel.

 Lassan enni, minden szelet élvezni.

Így elégedett lesz egy nagyon kis mennyiségű ízletes ételzel, élvezheti ízlését. És nincs többletküszöb.

Kérjük, ne menj ezekre a trükkökre nagy elvárásokkal. Feladatuk nem az, hogy teljesen kizárják a késői ételeket. Feladatuk az étel rendelése, kevésbé bőséges és zsírosabbá tétele.

A hetedik "Séta lefekvés előtt"

Megfigyelhető, hogy az esti túlfogyasztás nem annyira kapcsolódik a vágyhoz, hogy teljes legyen, hanem azzal a vágytól, hogy megnyugodjon. Élelmiszer konzolok. Ez, úgymond, háztartási antidepresszáns.

De nemcsak az ételeket nyugtatja, hanem az esti sétát is megnyugtatja. Szabadban. Hirtelen lépés. Ha egy ilyen séta után enni akarsz, sokkal könnyebb lesz az ételeid irányítása, és kevésbé kell kezelni.

A nyolcadik recepció "örülünk a testnek, de nem a gyomor"

Nyugtázza és csökkenti a jóízülések szükségességét egy kellemes fürdő illóolajokkal, zuhanyzóval, masszázzsal. Ezek a bőr kellemes érzékei. Ennek megfelelően már kevesebb ízlelőbimbóról van szó.

Recepció kilencedik "Walk = vékony"

Emlékszem arra, hogy az egészségmegőrzés típusának könnyű, élénkítő terhelése növeli a hangulatot és csökkenti az étvágyat. Az a helyzet, hogy egy ilyen terhelés serkenti a tárolt zsír felosztását, és ezáltal csökkenti az élelmiszerek szükségességét, mint egy energiaforrás.

Figyelmeztetni kell - a terhelés intenzív és túlzottan intenzív, légszomj és nehéz izzadás, hanem fokozott étvágyat és ellenőrizhetetlen ételt eredményez.

Fogadási tizedik "Nem késő, korán lefeküdni"

A teljes alvás nagyban megkönnyíti a súly ellenőrzését. Valószínűleg, mert ebben az esetben magasabb hangzásúak és jobb hangulattal rendelkezünk. És újra szükségünk van kevésbé táplálékra, hogy növeljük ezt a hangulatot.

Főként ötleteinkre, gondolkodásmódunkra vonatkoznak. Végtére is, gyakran elfogyasztjuk, mert nyugodni akarunk, elterelni magunkat. Ha nem eszel túl sokat, akkor még rosszabb lettünk volna.

Néha, ahhoz, hogy legyőzze az ilyen "érzelmi" túlzás, szükség lehet egy pszichológus vagy egy pszichoterapeuta segítségére. De ugyanúgy vegyünk fontolóra néhány olyan technikát, amelyet teljesen alkalmazhatunk és függetlenül

A tizenegyedik recepció "Tudom, hogy mindent megteszek!"

Gyakran, az este túlfogyasztása a túlfogyasztás tilalmának eredménye.

Egy férfi küzd, hogy ne túljon az éjszakára. Minden alkalommal, amikor megesküdik magának, hogy ma biztosan túlél. És minden alkalommal lebomlik. Miért? Igen, mert mindig gondolnia kell arra, amit nem tud, folyamatosan szem előtt tartva és emlékezetében. A pszichológusok fájdalmas rögzítést jelentenek. És egy ördögi kör alakul ki - annál fényesebb a fejemben tiltott kép, annál szellemibb erőket kell elkölteni, hogy magam megtilthassam. De minél inkább tiltja, annál erőteljesebb a kép a tiltott minden lédús színekben. A megtiltott gondolatok a megtévesztés jellegét veszi fel. De, mint tudják, az egyetlen módja annak, hogy elkerüljék a megszállottságot, az, hogy elszenvedje. És elkerülhetetlenül bukás és túlzás. Az események másképp alakulnának, ha egy személy kezdettől fogva tudta, hogy nincs tilalom, mit lehet éjjel enni. Itt már elindult az ésszerű kompromisszumok útján. Van egy este, de túl sok gazdag étel az éjszakára elkerülhetetlenül zavarja az alvást és rémálmokhoz vezet. A rossz álom elrontja a hangulatot a következő napra. És egyébként kényszerül enni még enni.

Tehát, ha tudod, mit tudsz enni éjszaka, eszel egy kicsit. Ha úgy gondolja, hogy nem tudsz, akkor folyamatosan eltörik és enni sokat.

A tizenkettedik fogadás. "Az aktív élet, tele van eseményekkel, nem hagy időt és energiát a túlzásért"

Itt is, nézd meg magad: színházak, kiállítások, baráti találkozók, hobbi, szórakoztató központok és egyéb szabadidős tevékenységek, mindez csökkenti annak szükségességét, hogy enni, hogyan kell gyógyítani az unalom és a rossz indulat.

Itt van egy tucat fogadások. De lehet, hogy a 15. és a 20., valamint 25. Elvégre semmi sem akadályozza meg ezek használatát kombinálva, mint például az alacsony zsírtartalmú étel, egy kis snack éjjel, séta lefekvés előtt, nyugtató fürdő. Vagy olyan edzés, mint például az egészség-gyaloglás, falatok, filmek, egy másik könnyű snack 30-40 perccel étkezés előtt. És így tovább.

A "Down with the diet!" Című könyvből. Forradalmi stratégia a fogyás Dr. Ginzburg "