Ramadan - az első lépés a depresszióból
Talán ez egy gyenge hit miatt történt; talán az emberek túl gyakran olyan stresszes helyzetbe esnek, amely elnyomja őket, és nem szembesülnek velük világi módon; talán elfelejtik vagy nem tudják, hogy a vallás (din) segíthet leküzdeni a tehetetlenség érzését. Vagy talán egy veleszületett vagy szerzett tendencia a depresszióra.
Különben is, sok muzulmán ténylegesen depresszióban szenved, és naponta meg kell élniük vele. Ezek hosszú ideig egy rossz hangulat, szomorúság, reménytelenség, készek sírva fakadt minden alkalommal, ezek az alacsony önbecsülés, úgy érzik, a bűntudat, gyorsan irritált és intoleráns mások. Minden reggel leküzdeni magát az ágyból, mert nem akarja, nem érdekli semmi, és ez nagyon nehéz döntéseket hozni. Mindez tükröződik a munkájukban, a családi életben és természetesen az általános életképességben.
De ha egy ilyen ember - azt lehet mondani, a jó hír: ez az áldott hónapban hoz sok hasznot, és ez különösen hasznos az Ön számára! Talán félsz, úgy gondolja, hogy mindez túl nehéz neked, ha nem jobb, de ha lehetővé teszik számunkra, hogy fényt derítsen a bizonyos aspektusait ebben a hónapban, az Isten segítségével meg fogja látni, hogy ez lehet az első lépés a A depressziótól a produktívabb és boldogabb életig.
Az iszlámhoz való visszatérés ideje
Többnyire a depresszióban szenvedők hallják, hogy a vallással való kapcsolatuk elvesztésének érzése van, hogy kapcsolata Allahhoz (dicséret hozzá) nagyon gyenge, és vissza akarják hozni. Ramadán nagyszerű alkalom arra, hogy megerősítse ezt a köteléket és megújítsa a hitét:
"Ó, aki hisz! Gyorsan íródsz, ahogyan azt az előttetek élték, akik előttetek éltek, talán Istentől félel. "(Korán, 2: 183).
„Kérem mindenféle te nevedet, hogyan hívod magad ... Hogy Korán tavaszán szívem, a fény a mellemre, hadd szétszórja bánatomat, töröld el bánatomat és gond” (Ahmad).
Hallgathatsz inspirált iszlám prédikációkat is, mint pl. Pénteki kápolna vagy prédikáció a Taraweeh imák alatt, és gyakrabban emlékezni Allahra. Allah szereti a kitartást, ezért jobb, ha keveset, de folyamatosan, mint hogy mindent azonnal megtehessek és gyorsan elhalványuljanak. Bármi is legyen, tegye azt azzal a szándékkal, hogy közelebb kerüljön Allahhoz (dicséret hozzá).
A böjtölés elősegíti a jólét érzését
Ha gyógyszert szed, ellenőrizze kezelőorvosával, ha gyorsan vagy megváltoztathatja az orvosi kezelés ideje alatt. Ez azért fontos, mert a post nagyon hasznos lehet számodra.
A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a Ramadánban tartózkodás az élelmiszerből fontos tényező lehet a mentális egészség javításában és a depresszió elleni küzdelemben. Néhány napi böjt után az endorfin szint emelkedik a vérben, aktívabbá válik, és a mentális jólét általános állapotát tapasztalja.
A böjt is segít, ha elkezdi a megfelelő evést. Ne megtörni a gyors felkap néhány ballaszt élelmiszer, hogy nem adja meg semmit, de az extra szénhidrátok és az összeomlás. Ehelyett enni iftar és suhoor élelmiszerek gazdag triptofán, mint a banán, pulyka, hal, csirke, túró, dió, sajt, tojás, bab, kombinálva egy kis mennyiségű szénhidrátot, hogy lehet kapni, például fényezetlen rizs vagy zöldség - ez növeli a szerotonin szintjét, ami növeli a hangulatot.
A fizikai gyakorlatok felemelik a hangulatot
Valószínűleg a fizikai gyakorlatok - az utolsó dolog, amit depresszióban akartok tenni, úgy tűnik, hogy nagyon hihetetlen erőfeszítésre van szükségük. Úgy látszik, nem tudod, hogy a kis, de rendszeres testmozgás felszabadítja a "jó hangulatú hormonokat", amelyeknek köszönhetően az ember boldog és nyugodtnak érzi magát.
Furcsanak tűnhet, de Ramadan nagyszerű alkalom arra, hogy megtanítsa a testét mozogni, nem is beszélve arról, hogy ez segíteni fogja az iszlámmal való kapcsolatát.
Kezdje a tarawih imádkozását - otthon vagy egy mecsetben. A rendszeres mozgás nem csak segít megemészteni az iftárt, és érezni fogja az energia túlfeszültségét, hanem hosszabb ideig stabil tevékenységet is fel fogja vonni a testednek. És azokban a napokban, amikor nem imádkozol, 15-20 perces sétával.
Talán hallottad a kifejezést: "A vakáció a pihenésre törekszik, a mozdulatlan test tovább mozog." Ezért, amint hozzászokott hozzá a mozgáshoz, meg fogja érezni, hogyan nőtt a fizikai aktivitása egészében, ami viszont segít a depresszió kezelésében.
Amikor depressziósak vagy, a legtöbb gondolatod a magadra és a problémáidra koncentrál, és azt akarod, hogy a magány nem áll meg. A Ramadan kiváló lehetőséget nyújt arra, hogy elhagyja a házat, és töltsön el időt az emberek között egy olyan környezetben, ahol nem érzed nyomást vagy fenyegetést, és gondolkodj azon, mit tehetsz az embereknek.
Ha elmehetsz a Tarawi-mecsetbe, részt vehetsz a prédikációkban, menj az Iftarba, kiváló alkalom lesz arra, hogy megszokja az időt az emberek között. Ideális lesz, ha valaki megy vele. De még akkor is, ha nincs ilyen személy, és még nem áll készen az emberekkel való kommunikációra, menj el. Várj csak, figyeld az embereket, és amikor készen állsz, elkezdheted a közeledést és csendben összekapcsolni a kommunikációt.
Egy másik mód a másokra gondolni az Iftar szervezése. Ha úgy gondolja, hogy ez nagyon nehéz, hogy gondoskodjon a vacsora, amely mindenkit fog velük valamit, és ha ez az Ön számára is, csak adományozni ennivalót a mecsetbe, küldjön egy szomszéd iftar vagy rászorultak.
Írd le az ígéreted
Sokan úgy vélik, hogy ha papírra írja szándékait, akkor nagyobb ösztönzést ad a kötelezettségek teljesítésére, mintha csak mentális célt tűzött volna ki. Ezért érdemes néhány percet eltölteni ahhoz, hogy tervet készítsen a Ramadan ideje alatt tervezett terveiről.
Eleinte azt gondolhatja, hogy mindez olyan, mint a harc, különösen akkor, ha elég elidegenedett a tevékenységet. De fokozatosan, ha veszel Ramadan, amely az első lépést annak biztosítására, hogy a tanulási tevékenység és a kommunikáció, a depresszió fogyni kezd, akkor fokozatosan kezd úrrá az élet és látni, hogy egyre termelékenyebb és boldog. Allah segítsen neked, dicsérd meg tőle, ilyen módon!
Megjegyzés: Ha depresszió tüneteit naponta többnyire naponta két hétnél hosszabb ideig tapasztalja, forduljon orvoshoz vagy tanácsadóhoz.
Amal Stapley, produktív muzulmán, lefordította "Az iszlám az összesért"