Minden a vitaminokkal és a beriberivel kapcsolatban
Az udvaron - tavasszal, a testben - hiány
Napjainkban senki sem vitatja a vitaminok hasznosságát, különösen tavasszal, amikor ezek a jótékony hatású anyagok súlyosan hiányoznak a testben. E vagy a vitaminok hiányából szenvednek. A vitaminhiány megnevezése hagyományosan a "hypovitaminosis" és a "vitaminhiány" kifejezést jelenti (ez utóbbi rendkívüli ritkaságot jelent egy vagy több vitamin szervezetében). Bár bizonyos sajátosságok jellemzőek a vitaminok bizonyos típusai számára, általában a tavaszi vitaminhiányt olyan jelek jelzik, mint a megnövekedett fáradtság, az étvágycsökkenés, az alvászavarok és így tovább. Ezenkívül különböző változások lehetnek a nyálkahártyákon és a bőrön, a látásélesség részleges csökkentésében, a gyomor-bél rendszer normális működésének megzavarásában ...
Egy nagy organizmus kis "fogaskereke"
Alapvetően a szervezet megkapja a szükséges vitamin komplex étel, de a tavalyi gyümölcsök és zöldségek tápanyag majdnem teljesen eltűnt, és csodálatos módon fennmaradt elesett főzés, pörkölés, szárítás, párolás és más főzés. Mit tegyek? Először is meg kell határoznod, mi a "vitamin"?
A vitaminok hasznos elemek, amelyek részt vesznek az enzimek metabolizmusában és képződésében, befolyásolják a tápanyagok felszívódását, így hiányosságuk különböző betegségek megjelenéséhez vezet. És mivel nem oszlanak el többé-kevésbé fontosnak a testben, akkor egyikük sem elöbb-utóbb negatívan befolyásolja az egészséget.
És az első betű nem csak az ábécében van!
Az A-vitamin kedvező hatással van a bőrsejtek regenerálására, erősíti a szervezet ellenállását mindenféle fertőzésre. Ezért szükségünk van rá! Sajnos az emberiség legvilágosabb része nem tudott vajat fogyasztani, és általában megtagadta az állati eredetű zsírok fogyasztását. Mivel a zsírok növelik a "rossz" koleszterinszintet a vérben, és az edényekben plakkok keletkeznek, eltömődve őket. És ez szívrohamokhoz és stroke-okhoz vezet. Ennek eredményeképpen már sovány tejből származunk, a vajat még káros margarinnal helyettesítjük, tejszínes "tejtermékeket" vásárolunk. Így megfosztjuk magunkat a legfontosabb A-vitamin legköltségesebb forrásai közül! Felejtsük el, hogy a vegetáriánus étrend és az élelmiszerek korlátozott választéka a bőr változásaihoz vezet. Az A-vitamin hiánya törékeny körmöket, hajhullást, száraz bőrt okoz.
Ezen kívül, A-vitamin és béta-karotin (ez egy másik tápanyagot tartalmaz, amely át a szervezetben A-vitaminná A) vezet látásvesztés, különösen észrevehető az emberek, akik egész nap a számítógép - egyértelmű a kép a monitoron, majd valahol eltűnik, a szemed előtt némi káprázatosság van, bár csak leültél a számítógépre! És honnan származtak azok az érthetetlen vörös hámló foltok? Tegnap nem voltak ott, és reggel - veled!
Mit tegyek? Napi terápiás dózis A-vitamin, amely az orvosok általában előírt szárazra pároljuk, és egyéb bőrelváltozások, haj és körmök, foglalt 2 evőkanál halolaj. Ugyanolyan mennyiségű A-vitamin található 100 g májban vagy 300 gramm sárgarépában. Ezért van „lean” a vitaminban gazdag ételek A. Amellett, hogy a fenti, ebben a sorozatban a következők: citrusfélék, vaj, sajt, tojás, hal, csukamájolaj, tej, tejföl, tejszín.
A béta-karotin minden sötétzöld, narancs vagy piros színű gyümölcsben és zöldségben megtalálható. Különösen sok mangóban, szárított kajszibarackban, sütőtökben, pirospaprikában és burgonyában. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az A-vitamin adagjának túllépése (ez általában mesterséges multivitamin-készítmények bevitelére vonatkozik) számos gondot jelent: fejfájás. hányás, orrfolyás, fogyás, fokozott fáradtság, májkárosodás, hajhullás, száraz bőr.
"Doktor, bosszant engem ..."
Állandó fáradtság, irritáció, szörnyű fejfájás - amelyek mindegyike lehet egy-vitamin hiánya B Továbbá, ez a „diagnózis” megerősíti a gyakori székrekedés, hirtelen megjelenése a korpásodás gyakori támadások a test ARI, és duzzanat az érintett végtag bőre.
Hogy legyenek?
Ebben az esetben ki kell terjednie a napi étrendben az élesztő, búzacsíra, zab, a brokkoli, a máj, a vese, a sertéshús, sajt, tojássárgája, dió (mogyoró), hüvelyesek, gomba, rizs, hal, tej, zöld leveles zöldségek, banán , tengeri káposzta, kaviár, túró.
És gyászolj a C-vitamint!
A C-vitamin hiánya (aszkorbinsav) a szervezet, megragadva pontot közvetlenül alattomos átadási készített legtöbb ártalmatlan hideg vagy fertőzés. Mivel a C-vitamin hiánya lehet fogínyvérzés, bőr - természetellenesen sápadt és száraz, sebek és horzsolások - hosszú ideig gyógyulnak, haj - elhalványul, és kiesik, körmök - break és láb - fáj. Az aszkorbinsav elengedhetetlen a megfelelő anyagcsere hiánya azt eredményezi, hogy a vaszkuláris törékenység, erősített bőr pigmentáció. Úgy gondolják, hogy a vitamin sokkdózisa sikeresen küzd a szénanátha és az élelmiszerallergia ellen.
A C-vitamin hiánya ajánlott fogyasztani 200 és 500 mg aszkorbinsav naponta. Ez az összeg tartalmazza, például két vagy font narancs „Antonovka”. Ugyancsak gazdag C-vitamin: áfonya, csipkebogyó, narancs, citrom, őszibarack, fekete ribizli, kivi, alma; és még zöldség: káposzta, burgonya, brokkoli, répa, zöld hagyma, paradicsom, retek, retek, karalábé, borsó, cukkini, padlizsán, saláta, paprika, petrezselyem, kapor, medvehagyma, torma, spárga, spenót, zöld tea.
Ne feledje, hogy a C-vitamin lebomlik főzés közben, hosszan tartó tárolással, valamint érintkezésben a fém felületekkel. És feleslege irritálhatja a húgyúti rendszert, a bőr viszketése, hasmenése, elősegíti a kövek képződését a vesékben és a húgyhólyagban.
Ne feledje a "halnapot"
Torokzás a szájban és a torokban, izzadás, álmatlanság, látászavarok? A D-vitamin egyértelmű hiánya van.
Ne felejtsd el bevenni a diétádat: tojás, halolaj, csukamáj, zsíros hal, tej, krém, tejföl.
Játssz, mint Beckham, ugorj, mint a Bubka!
A kezek és a lábak pigmentált foltok voltak, gyakran idegesek vagytok a csikorgásoktól és izomgörcsöket szenvednek? Ideje az E-vitamint (tokoferol) gazdag ételekre támaszkodni. Rendkívül fontos a megfelelő anyagcserére, és ezért a bőrnek fiatalnak és egészségesnek kell lennie. Az E-vitamin megvédi a megnövekedett törékenységű kapillárisokat, megállítja az izomsejtek elpusztítását, különösen a megnövekedett fizikai megterhelés után, így oly népszerű a sportolók használata!
Az E-vitamin napi 60-100 mg-os mennyiségben a leghatékonyabb. Rendszerint nem eszünk egy napot és egyharmadát ennek az aránynak! Tehát ne hagyja figyelmen kívül a „tokoferol” termékek: kukorica, napraforgó, olíva olaj, borsó, homoktövis, csipkebogyó húslevest, napraforgómag, mandula, mogyoró, spenót, cékla, barna rizs, zöld növényi részek, a fiatal hajtások a fű.
K, H, PP és mások
Az is fontos, hogy folyamatosan feltöltsük a más vitaminok kínálatát. Például a K-vitamin tartalmaz zöld leveles zöldségek, a spenót, kelbimbó, káposzta, karfiol, gabonafélék teljes kiőrlésű gabona; H-vitamin - a tojássárgájából, a májból és a vesékből; és PP-vitamin (niacin) - a szervezet számára nélkülözhetetlen anyag stimuláló szövetek és jelentős szerepet játszik a redox folyamatokat - a különféle hús, különösen a sertés és borjúhús, csirkehús, tej, sör élesztő, búzakorpa, szója, földimogyoró.
60 tojás, 4 kg. zabkása, 800 gr. túró - egy tabletta!
Gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék - ez biztosan jó, de van egy kicsi, de: az emberek általában nem gondoskodik belépési napi vitamin a táplálékból. Példaként, hogy a test-vitamin szükséglete B, de a napi (napról napra, hétről hétre) enni 150 gramm a vese vagy a 800 gramm sajt, 60 tojást vagy 4 kilogramm hajdina. És így minden egyes vitamin esetében, amely tucatnyi. Ezért a multivitamin-készítmények felvitele további módja annak, hogy a szükséges anyagokat biztosítsa. Fontos szem előtt tartani - részesülő multivitamin kiegészítőket kellene végrehajtani elvégre szigorúan a bizonyíték!
És most eljössz a gyógyszertárba, és elgondolkodva nézel a pultra, amely tele van mindenféle csomaggal - melyiket választani? Sokszínű, gyönyörű és drága importos vagy közönséges, de olcsó hazai?
Kiválasztani egy jó kábítószert, csak figyeljen összetevőinek összetevőire. Ügyeljen arra, hogy nézze meg a kompozíciót. A jó multivitamin komplex szükségszerűen 1 mg A-vitamin, 10-30 mg E-vitamin, vitamin 1,5-2 mg minden egyes vitamin B, 0,2-0,6 mg folsav, 10-20 mg vasat, 10 15 mg cink, 1-2 mg réz, 30-100 μg jód. Néha a vitaminok és az ásványi anyagok mennyisége a napi normálérték százalékában van megadva. Ne tegye túlzásba! Bár vannak gyógyszertárak tartalmazó készítmények akár 800% RDA a vitaminok, de még mindig több, mint 50-200% nem érdemes megvenni, még a szervezet több mint 100% asszimilátumok.
Legyen óvatos - maszkok!
Fontos megjegyezni, hogy ebben a cikkben az "egészséges gyógyszerek" - vitamin komplexekről beszélünk, amelyeket súlyos patológiás betegek számára terveztek. Ha súlyos krónikus betegségben szenved, ügyeljen az orvosra. A vitaminok megfelelő kiválasztása óriási segítséget nyújthat a kezelésnek. És általánosságban, a rossz közérzet minden jele esetén a legjobb, ha egy terapeutaval konzultál. mivel a megnövekedett fáradtság, álmosság, ingerlékenység nem csak a hypovitaminosisról, hanem más betegségekről is tanúskodik; a látásélesség csökkenése - bármely szempathológia; tartós megfázás és akut légzőszervi fertőzések - az immunitás vagy az ENT-betegségek csökkenése. Csak az orvos tudja megbecsülni az Ön állapotát, és ha szükséges, keresse meg a szükséges szakembert. A mi központunkban mindig tanácsot kaphat egy kompetens terapeutaktól, és szükség esetén egy neurológustól. szemész. gasztroenterológus és más orvosok. A probléma integrált megközelítése lehetővé teszi, hogy minimális időt és erőfeszítést spóroljon, és maximális hatást érjen el. Találkozz a tavasszal örömmel és örömmel!