Hogyan szivattyúzzam fel az alkart edzésprogramot
Különleges program
Ha az a kérdés, hogyan lehet pumpálni az alkar volt az elején a képzési idő, a speciális gyakorlatok az izmok az alkar nem általánosan használt. Az év első felében figyelemre méltó az izmok általános fejlődése, főleg nagy izmok kialakulását. Szükséges egy humeral öv, törzs, csípő, vállak kialakítása.
Az alkarok izmait a kis izomra utalják, fejlődésüket a fő program után figyeljék, a karok betöltésekor. A képzési program alapelvei.
- Az alkar minden izomzatát a vállak felmelegedése után adják. Először is végezzen gyakorlatokat a flexorizmok számára, majd készítsen 3-4 gyakorlatot a terhelés felét terhelő extenzorokkal. Ezután jönnek a technikák a csavaró (forgatás) a kefe egy nehéz tárgy, gyakorlatok, mint a "kalapács".
- A probléma az, hogy hogyan szivattyú fel az alkar, konzisztens izometrikus gyakorlatot izom-flexorok, extensorok az alkar. Ezeket a technikákat 3-4 megközelítésben lehet elsajátítani a fáradtság állapotához, általában 12-15 gyakorlathoz.
- Az izmok felhalmozódása különféle sporthorgok használatával adható meg, a vízszintes sávon a húzás során. Ez lehet egy hagyományos sáv, amelynek átlagsúlya van. Használhat súlyzók, felhúzók, W alakú rúd, bővítő.
- A bővítők használatával befejeződik a gyakorlatok sorozata. Fejlődés, a kis izmok szivattyúzása általában hosszabb ideig tart, mint a nagyok. Az izomtömeg gyors szivattyúzásának vágya nem valósul meg, hacsak nem tartja fenn a közös fizikai formát.
Kagylók használata
Most nézzük közelebbről, hogyan kell megfelelően használni ezeket a sporteszközöket az alkarok izomtömegének szivattyúzására. A választás a személyes preferenciáktól, az objektumok elérhetőségétől, az általános fizikai fejlődés mértékétől függ.
- Egy átlagos súlyú bár használható a kiindulási helyzetben, a csípőnél egy bárral ülve. Gyász van a tenyéren, tett csúszó elmozdulás rudat az alapja a tenyér, hogy az ujjak és vissza utazás a bázis a tenyerébe. Ezt a gyakorlatot állva lehet megállni, a nyakát leengedett kézben tartva, hátul a csípő szintjén.
Ezek a súlycsúszda elmozdulások megközelítőleg vagy fáradtságonként 10-15 alkalommal tesznek eleget. Ne tedd gyorsan. Annak érdekében, hogy az izomtömeget szivattyúzzuk, hosszú távú igénybevételre van szükség, a terhelés gyors végrehajtása.
Annak érdekében, hogy szivattyúzzuk az alkarok extenzorát egy rúddal, csak a nyakát használjuk. Ülő helyzetben az alapja a bárban kerülnek a combok, kéz fogja meg a felső, hogy up nyak csuklóját.
- Kényelmesebb a súlyzókkal ellátott gyakorlatok használata, amelyek lehetővé teszik a forgó (csavaró) mozgásokat. Ilyen mozgásokkal az alkar minden kis izma felmelegszik, hatékonyabban szivattyúzható. Egy másik típusú gyakorlat - a "kalapács" - szinte minden szükséges izmot is magában foglal.
- Egy bővítő sokat tehet. A hatalmas izmok nem tudják szivattyúzni őket, de fejleszteni és fenntartani a fogást. A bővítőt ajánlott használni a lehető leggyakrabban a kiképzés után. Szükséges olyan ilyen jellegű merevség kialakítását választani, amely az ecset izmainak fáradását, az alkarokat 12-15 szorítás után érte el.
A nap, a lehetséges gyakorlatok száma a bővítő nem korlátozott. Az izomépítés idején legalább 1-2 száz kompresszió ajánlott. Ha a kefe fáj, a terhelés intenzitását csökkenteni kell.
- Az alkarra gyakorolt gyakorlatok a legfeszültségesebbek az alkarok izomzatához. A húzás előtt ajánlott felmelegedni a felhúzással. A vízszintes sávon a húzás során a nagy izmokat nagyon gyorsan felmelegítik.
Húzódzkodás egy vízszintes sáv generálni erő ajánlja fokozatosan történik, kezdve a „negatív ismétlések” (ez csökkenti a szervezet testtartás elfogadott bár, ha az emberek már kihúzta) 7-8 pull-up. Az ilyen gyakorlat gyakoribb ismétlése az izmok állóképességét jelenti.
A vízszintes sávon lévő terhelésnek szigorúan dózisnak kell lennie. Ha a kéz fáj, hagyja abba a húzást, amíg a fájdalom teljesen eltűnik. Általában 7-8 nap van, míg a kefe fáj, adjon terhelést más izomcsoportoknak. Pullups felváltva előre, hátra, széles, keskeny markolat megakadályozza a fáradtságot viszonylag gyenge izomcsoportok ecsetek. A legtöbb gyakorlás a sávon (keresztsín) fejleszti a hátsó izmokat, heti 2-3 alkalommal végez képzést.
Az izomtömeg-építési program kidolgozása sokkal kényelmesebb és jobb egy fitness edző irányítása alatt. Tanácsa a képzés során felbecsülhetetlen. Ne felejtsük el, hogy ez a komplex folyamat megfelelő táplálkozást igényel, elég pihenést.
A villogó frekvencia 2-10 másodperc. A szem retina összetettsége 10 milliárd számítógépes műveletnek felel meg.
A testünk vérnyomása elegendő ahhoz, hogy 10 méteres távolságban "lőjük le" a vért.
Egész életében az emberi haj átlagosan 950 km-re nő.
Az emberek 25% -33% -a tüsszent napközben.
Csak az emberek és a kutyák betegedhetnek meg a prosztatagyulladásban.
Az emberi test legerősebb izmai a nyelv.
Az emberi vér és a tengervíz plazma összetétele igen hasonló, mondják a biokémikusok.
A szeme tüsszenthetetlen.
A 20-40 éves korban a szív súlya átlagban 300 g-ot ér el férfiaknál - 270 g.
A fehér szakálékok gyorsabban nőnek, mint a sötétek.
A gyomornedv könnyen feloldhatja az érméket, ha hagyományos ötvözetből készültek.
Ha összegyűjti az összes bélbaktériumot, akkor töltse ki a kávéscsészét.
Az emberi agy a testtömeg körülbelül 2% -át teszi ki. Azonban Ő (az agy) - igazi falánk, tk. az egész szervezet oxigénjének 20% -át, jelentős mennyiségű glükózt és az összes kalória 20% -át használja fel.
A fülek minden életet (pontosabban a fülek rekedt) nőnek.
Egész életében egy férfi körülbelül 450 kg-ot termel. vörösvérsejtek.
Az emberi szem 10 000 000 színárnyalatot képes megkülönböztetni.
Az emberi test 10 trillió sejtből áll.
Egy csomag cigaretta naponta = egy fél csésze gyantát részeg.
Szenvedélyes csókkal 278 baktériumot cserél.
A bőr a testünk legnagyobb szerve.
A bőr érintése befolyásolja a bőr elektromos impulzusát és a gerincvelőt 170 m / sec sebességgel.
A vakság legfőbb oka az Egyesült Államokban a diabetes mellitus.
Az emberi beszédhez szükség van 72 egér bevonására.
Egy nő szíve verte az ember tálat.
A napi kétszeri mosoly csökkentheti a vérnyomást.
A cukorbetegség oka a savak (szájüreg) hosszú távú hatása a fogszövetekre.
Testünk legnehezebb anyaga fogzománc.
Egy ember ujja az életéért kb. 25 millió alkalommal hajlik.
Szenvedélyes csókkal körülbelül 6,4 kalóriát veszítenek percenként!
Az ujjak körme körülbelül 4-szer gyorsabb, mint a lábakon.
Az emberi vese több mint 1.000.000 mikroszkopikus csőből áll. Ezeknek a tubáknak a teljes távolsága (2 veséből) eléri a 65 km-t.
Étkezés közben 61% -kal csökkentjük a szájban levő sav mennyiségét.
A legnehezebb belső szerv a máj (kb. 1,5 kg).
60 éves korukig a legtöbb ember elveszíti az ízlelőbimbók mintegy felét.
A máj leghatékonyabban szétbontja az alkoholt 18 és 20 óra között.