Evgeny Kazakeev - hogyan lehet kickboxer vagy 10 lépés a biztonságért - olvasni egy könyvet online
és az ütések pontossága növeli a tested kitartását, erősíti az ütközőfelületeket.
Elkezdünk dolgozni nehéz táskák 2-3 fordulóban 2 perc végén a fő test edzés, fokozatosan halad öt fordulója 3 perc. Lehetőség van arra, hogy a képzési héten csak a zsákoknál dolgozzon speciális napokat. És ez 10-15 kör három percig. Minden forduló végén 15 másodperc. gyorsulás. A körök között egy perc pihenés.
Az intenzív edzés rajongói számára három körben tudok tanácsot adni. Minden kör a következő öt 30 másodperces szegmensek a munka a zsák a maximális sebesség és a maximális erő, amely pihenni a szegmensek közötti 15 másodperc. Pihenés a körök között 1 perc.
Mindenki nem szeretett gyakorlatokat és én, beleértve a. Nem szeretem a táskákon dolgozni. Igen, nem értettél félre, nem szeretek a tréningnek ezt a rendkívül hasznos részét. Szükségem van egy élő ellenfélre, aki ellenzi a játék szabályait. Ez befordul és engem érzelmi töltésnek ad.
De különbözõ szögekbõl kell fejlesztened, ezért teljes hatékonysággal és zacskókban dolgozom. Különösen sparring partner hiányában vagy otthon, az ilyen képzés teljesen más jelentést vesz fel.
Légy humánus - tegye meg a zsákot!
Ne feledje a kilencedik leckét. Ne hagyja figyelmen kívül! Ellenkező esetben a képzés veszélyesebb lesz, mint bármely utcai harc.
Megvan az utolsó lépés, amely után részt kell vennie. A tizedik leckéből megtudhatja, mi a sparring, miért van szükséged egy partnerre a képzésben, hogyan kell dolgozni a lábadon, és egy kicsit a pszichológiai kiigazításról.
Nos, ez az! Az utolsó lecke maradt, utána egy magányos útra indul. Viccelek! Mindig veled leszek. Bármely kérdésre felveheti a kapcsolatot velem, és válaszolok.
Elkezdtem búcsúzni öntől, és majdnem megfeledkeztem a tizedik lépésről, amelyről megtanulod:
• Mi a sparring?
• Miért van szükségem egy partnerre a kickboxing osztályokban?
• Hogyan kell dolgozni a lábakon?
• Hogyan pszichológiailag hangolja a kickboxer
Sok kezdő kickboxer várja az edzőt, hogy az edzés során vegye be a sparringot. Még akkor is, ha magad is megmutatod a kickboxingot, akkor eljön a pillanat, és bizonyára próbálod tesztelni magát a valódi harcban. De mielőtt kockáztatná magát, érdemes kipróbálni a kezét a sparringben.
Sparring - képzés harc, amelyben a győztes nem jelentették be, de mind a sportolók a lehetőséget, hogy élesíteni tudásukat. A sparringben nincsenek feladatok, a védőfelszerelések és a kickboxok maximális használata nem szenved teljes erővel. Ezért a valós körülmények mellett a sparring egy kicsit traumatikus.
Természetesen a képzés egy biztonságos környezet a sparring, de a valóságban lehet nagyon kockázatos foglalkozás. Mielőtt valódi ellenféllel lépne be a gyűrűbe, hosszú előkészítő időszakot kell megtennie, amely során hasznos tapasztalatot szerez a harcról és bizonyos támadások hatékonyságát tapasztalhatja a gyakorlatban.
Az ellenfeled, aki részt vesz a képzési folyamatban, az Ön számára egy sparring partner lesz. Képzettségi szintjének meg kell egyeznie a tiédével.
Gyakran személyi tréningeken az edzője sparring partner lesz. 1 Itt fontos, hogy elegendő tapasztalattal rendelkezzen a gyűrűben. Lehet, hogy jó edző és kompetensen edzeni, megtanítja a megfelelő kickboxing technikát, de amint jön a sparring ...
A sérülések elkerülése érdekében a tapasztaltabb sparring partnernek képesnek kell lennie arra, hogy ellenőrizze az érzelmeit, és így a hatást. És egyúttal praktikus módja annak, hogy rámutassanak a hibáira és hiányosságaira.
A nehéz zsákok és a mancsok kezelése nem ad önnek igazi harcot, ezért nem tud felkészülni rá. Csak a sparring során ellenőrzi a felkészültségét, érezni fogja a csapásokat saját magadon, és érzi a rivalizálás érzését. A félelme fokozatosan eloszlik, és a szakmaisághoz jut!
Mint minden esetben, elkezdjük a sparring-ot könnyű kapcsolattartással. Továbbá lendületet kapunk, egy merevbb csatába költözünk. Még a teljes érintkezés feltételei között egy jó edző soha nem fog bántani. Függetlenül attól, hogy mi ösztönözte a kickboxingot és milyen célokat állított be magának, a képzésben szerzett tapasztalat hasznos lesz az életben. A legfontosabb az, hogy meghallgassák az edzőt. És ne felejtsd el: emelje fel, állj le!
Mintha különféle oktatóanyagok nem mondanák meg, hogy egyetlen harcművészetet sem lehet megérteni, a mesterek elméleti ismereteinek felhasználásával - mindez értelmetlen. Természetesen meg fogod tanulni az egész elméletet, amit az önsegítők megpróbálnak elmondani neked, talán tökéletesen tökéletesíted a technikádat. De soha nem fog tudni 100% -ra, hogy ellenállsz az ellenségnek, ha még soha nem használt mindent, amit gyakorlott harcban tanultál.
Miért írtam mindezt? Nem próbálom megakadályozni önt, hogy bármit is csináljon magától. Éppen ellenkezőleg, ez az a módja, hogy felkészítse az akaraterődet, és gyorsabban megtanulhatja a kickboxing alapjait. De utána kell adnia időt és sparringot. És lehetőleg különböző riválisokkal. Akkor megtanulják a harc taktikáját, a készséged meg fog valósulni és valódi bizalmat kap a harc kimenetelében.
Itt egy partnerre van szükséged a képzéshez. Barátod, kollégáiddal vagy hetente egyszer érdekelheti a harcművészetek különböző klubjait, miután megállapodtak az oktatókkal. A valódi harcosok nem tagadják meg a szembenézést - az előnyök kölcsönösek lesznek.
Munkavégzés a lábakon: szabályok és hibák
Minden harcban a harcokon végzett egyharci gyakorlat kötelező szerepet játszik a harcosok képzésében. A kickboxereknek is elegendő figyelmet kell fordítaniuk a mancsukra.
Többféle típusú mancs (kézzel, kerek, ovális, homorú stb.) És különleges rúgások (thai párna vagy makiwara).
A csikók mind a kezdő kickboxing technikák képzésére, mind pedig a szakmai harcosok versenyre való felkészítésére használhatók. Ne nézz a boksz lábak egyszerű szerkezetére, hanem fontos feladatokat oldanak meg a képzési folyamat során:
1. A technológia tanulmányozása és konszolidációja.
2. A taktika mestere.
3. A gyors reakció kialakulása.
4. A mozgások gyorsaságának fejlesztése.
5. A kitartás fejlesztése.
6. A mozgások összehangolásának kialakítása.
7. A távolság és az idő érzékelése.
8. Az izomfeszítés helyes terjesztésének képessége.
A mancs gyakorlása során az edző (vagy partner) és a sportoló maga múlik. Az egyik nem súlyos hozzáállása hibákat és sérülékenységet eredményez.
Általában a mancs gyakorlása a képzés végén történik (feltételes és szabad csata, sparring). A sportolókat és az edzőket fel kell melegíteni és fel kell melegíteni. Ha a munkát a sebességre tervezték, akkor ajánlatos a harcos viselni könnyű (héj) kesztyűt. Az erősségű kesztyűk kifejlesztése nehezebb (12-14 uncia). Célszerű mindig kötni a kezét.
Nagy felelősséget visel a mancs gyakorlására az edző vagy partner, aki beleegyezett a harcosok edzésébe.
Nagyon fontos, hogy a lábak megfelelő helyzetben legyenek. A csípőket egymáshoz közel kell elhelyezni, és a sztrájk gömbjein kell elhelyezni. Nem szükséges visszahúzni a lábat az oldalra és előre. Ez megakadályozza, hogy a kickboxer kiszámítsa a távolságot a célponttól és kiszámolja a sztrájk pontosságát. Ezért a közvetlen sztrájkok néhány edzője csak a megfelelő mancsot használja.
Lehet, így kényelmesebb. Nem tudom! Régebben a cross-performance (bal kéz a jobb mancson, jobb kéz a bal oldalon).
Fontos, hogy képes legyen elnyelni a csapások hatását, anélkül, hogy visszahúzná kezét és eldobná a csapást, hogy megfeleljen nekik. A helyes értékcsökkenés kiküszöböli a kickboxer és az edző kezének károsodásának lehetőségét, lehetővé teszi a kickboxer számára, hogy helyesen értékelje a támadásait.
Nincsenek titkok. Az ütőerő eloltásához szükséges, hogy a mancs a kesztyű kesztyűjével érintkezésbe lépjen, hogy az ecsettel lefelé mozogjon. A kesztyű a mancs felszínén mozog, megváltoztatja az ütőerő irányát, és ez lágyítja az ütközést az edző kezére.
Boksz lábak viselésével az edző felajánlja a hallgatónak, hogy egyszerű mozgásokkal, ütésekkel és védelemmel kezdjen. Ugyanakkor ellenőrzi a mozgások és azok kombinációinak helyességét, felügyeli a védelem és a biztosítás biztosítását, a testtömeg megfelelő eloszlását és a következő cselekvés időben történő elfogadását.
Az egyszerű műveletek elsajátításakor az edző különféle kombinációkat ad hozzá. Ha új sorozatfelvételt tanul, sensei meg kell magyaráznia és meg kell mutatnia, hogyan kell megfelelően végrehajtani az összes tevékenységet. Jó lesz megmondani, hogy mely harci helyzetekben használják ezt a kombinációt.
Legyen lassan az atléta, és lépésről lépésre próbáljon meg minden lépést, amíg meg nem értette, hogy mi és mi következik. És ezután csak élesen és polírozzuk a mesteri végrehajtást.
Maximalizálja a mancsmunkát egy igazi csatára. Például ahhoz, hogy a kickboxer jobban védett legyen, igazi ütődéseket reprodukálhat a lábával, alkalmazhatja a párnákat a pupilla könyökére vagy a vállat nyomja. Az edző utánozhatja a különböző harcosok taktikai viselkedését.
A mancsok minden egyes fordulója gyors és tempójú támadást végez, különösen a verseny előtti időszakban. Ne torzítsa meg a fúvókák helyes technikáját.
A lábfejek megfelelő munkája nélkülözhetetlenné válhat a képzési folyamatnak és gyorsan vezethet a gyűrű sikeréhez. A velük folytatott gyakorlatokat gyaloglás, kocogás, tornatermi gyakorlatok, árnyék elleni küzdelem után alkalmazzák, és céljuk a technika javítása, a kickboxer reakciójának és mozgásának gyorsasága.
Ne hagyd ki a képzési lehetőségeket a lábadon. És te vagy a bajnok!
Minden lehetséges életkörülmény és a kickboxer idegrendszerének állapota jelentősen megváltoztathatja a formáció irányát és irányát