Az étrend alacsony kalóriatartalmú vagy tudatos kalorikus korlátozása

A kalória számlálása népszerű módja a fogyásnak, és ezen egyszerű technikán alapul, sok népszerű étrend épül. De egyesek egy kicsit tovább, és jelentősen csökkentik a napi menüjüket nem csak a fogyás, hanem hosszabb ideig is. Egységek, és egyáltalán, képesek csökkenteni a táplálékuk kalóriatartalmát, ami lényegesen alatta marad az előírt minimális alapanyagcserének - 1000-1500 kalória naponta.

A maloyezhdenie itt jelent jelentős korlátozás a bevitel a kalóriák az élelmiszer-és a hozzáigazítás egy test a megfelelő mennyiségű élelmiszer. A napi táplálkozásnak ez a módja különbözik a legtöbb diétától, és van néhány különbsége és érdekes hatása, amelyet ebben a cikkben tárgyalunk. És hatással leszünk az organizmus mechanizmusaira is, amelyek alacsony tápértékben működnek.

Talán kezdjük kísérletekkel.

Kísérletek a bejövő kalóriák korlátozására

Minden szokás szerint a kisebb testvéreinkkel kezdődött. 1934-ben ismét kísérleteket hajtottak végre patkányokon, amikor az adag kalória restrikciója az emlősök életének meghosszabbításához vezetett, egyes esetekben a növekedés kétszeres volt a kontrollcsoporthoz képest. Hasonló tanulmányokat számos állatból már elegendő mennyiségben végeztek.

Az egyiket például 1986-ban Roy Valford hajtotta végre, ahol bebizonyosodott, hogy az egerek szokásos étrendjének csökkenése és a várható élettartam növekedése között közvetlen kapcsolat áll fenn. Ezenkívül az étrend korlátozása az állatok aktivitásához és különböző betegségekkel szembeni rezisztencia.

A tudósok természetesen nem korlátozódtak az egerekre és hasonló kísérleteket hajtottak végre gyümölcsléin, élesztőn és férgeken, és a hatások hasonlóak voltak. Ezekkel az állatokkal a kísérletezés könnyű volt, életciklusuk nem volt nagyszerű, ezért könnyű volt megfigyelni, de mi történne több "kemény" teremtettel, mint egy emberi lény?

Tehát már említettük néhány pozitív szempontot, amelyek az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének csökkenését okozzák.

A legnyilvánvalóbb plusz a korlátozott étrendben természetesen a testtömeg csökkenése és ennek a körülménynek a következményei: a szív- és érrendszeri betegségek, az ateroszklerózis, a magas vérnyomás stb. Kockázatának csökkentése. Természetesen ez nagyon várt, a "kevésbé eszik és többet mozog" a legmegfelelőbb módja a testtömeg csökkentésének.

És mi a helyzet a leginkább, talán fontos mindezekben - az emberi élet kiterjesztése? Valószínűleg ez a fő cél azoknak, akik betartják a férfiasságot. Természetesen nincs közvetlen bizonyíték arra, hogy az a személy, hosszabb ideig élnek, ha korlátozzák a diéta, de azt tudjuk, hogy testünk reagál, hogy csökkentse a teljes kalória ugyanúgy, mint más élőlények, amely végzett a tanulmány, így a hatás nem várható.

Hogyan működik ez? Miért egyfelől a tudósok azt mondják, hogy az abszolút minimális napi 1000-1500 kcal van, de van olyan ember, aki átlépte ezt a sort, és kiváló egészségügyi mutatókkal rendelkezik?

Először meg kell próbálnunk kitalálni, hogy a kalóriatartalom következtében az élő szervezetek képesek meghosszabbítani az életüket. Számos elmélet létezik az öregedés okairól, attól függően, hogy melyik oldalon nézzük ezt a folyamatot, de talán az összes nézetet egyesíti az a tény, hogy öregségünket genetikailag programozzuk. Élő rendeltetésszerűen fokozatosan elhalványul után érlelési idő, így van több „furcsa”, melyek közül: a szabad gyökök felszaporodása fokozatos kihalása sok életfunkciók csökkentése szöveti regeneráció hatékonysága stb

Evolúciós szempontból a testnek van egy mechanizmusa az éhezéshez való alkalmazkodásnak, amely kényszeríti a reproduktív vágyak elhalasztását és az összes erőt saját védelmére, valamint a jövő legsikeresebb működésére való felkészülést. A hosszú távú éhség, vagy a táplálkozás jelentős korlátozása serkenti a testet, arra kényszeríti, hogy ügyesen fordítsa el az erőforrásokat, sokkal hatékonyabban "égő" élelmiszereket a sejtjeiben. Jelentős változások vannak a hormonális szinten, és néhány mechanizmust tartalmaznak, amelyek eddig az időpontig inaktívak.

Az ilyen szerkezetátalakítás egyszerűen arra kötelezhető, hogy a szervezetet alapvetően különböző anyagcsere-módszerként lefordítsák, ami szükségessé teszi az energiaköltségek megtakarítását. És meg kell mentened, mindenekelőtt:

• A teljes testtérfogat csökkenése, és elsősorban az izomtömeg csökkenése;
• A testhőmérséklet csökkentése és a légzés jellegének megváltoztatása.

Ezek a hatások a leggyakrabban találkoznak azokban az emberekben, akik sikerült alkalmazkodniuk a férfiassághoz.

Ezután azt javasolom, hogy az életből egy példát vegyek fontolóra, amely véleményem szerint nagyon indikatív, ami tökéletesen illusztrálja, hogyan működik a gyakorlatban az étrend kalóriacsökkentésének elmélete.

A GSShatalova jelensége

Galina Shatalov ismert a múltban, egy nő-idegsebész, élt 94 éves, írt egy kiváló könyvet, és a legérdekesebb számunkra, amely képes volt jelentős eredményeket elérni a saját maguk és a diákok szempontjából térfogatának csökkentésével az étrendben.

Galina Szergejevna azt állította, hogy egy személy kevesebb, mint 1000 kalóriát naponta, és ő bizonyította a szavakat a gyakorlatban. Követői jelentős fizikai eredményeket értek el, sűrűn ment keresztül jelentős távolságokra, futottak maratonnál - és mindez minimális mennyiségű bejövő étel mellett! (pl. mazsola 75g, méz 20g, dió 30g, rizs 30g) Ez néha zavarba hozza a hivatalos gyógyszert. Abban az időben természetesen egy jelenség volt - ma a megvalósításának nagy része érthetővé válik.

Shatalov úgy véli, hogy egy személy lehet táplálni az energiát a levegőben „prána”, asszimiláló nitrogént a környezetből a nitrogén-kötő mikroorganizmusokat a hideg fúziót, de annak megvalósítása is érthető és bevonása nélkül természetfeletti entitások.

Mindazonáltal sokan nem tarthatnak sokáig kevesebb mint 1000 kalóriát, bár Galina maga is sokkal kisebb mennyiségű ételt ír le. Miért? A válasz abban rejlik, hogy gyakran a személy kap tanácsot táplálkozás húzza ki őket az egész kontextus - mind azonosak - mondta Shatalov nem csak a kalóriák, hanem egy kiegyensúlyozott rendszert tökéletesítették az évek során a gyakorlatban. Ez nemcsak az ételt, hanem az edzést, a fizikai aktivitást és az autogén képzést is magában foglalta, és ami a legfontosabb, a speciális légzőkészítő gyakorlat. És itt a kulcs. Megtanította követői számára, hogy lélegezzenek felületesen, ezáltal csökkentve a légzési ciklusok számát 3-5 percig, ami hozzájárult ahhoz, hogy jelentősen csökkenjen az oxigén fogyasztása, amely az élelmiszereket égeti. Galina Sergeevna természetesen tudta, hogy egy homeosztázis és a munkája alapelve.

Így nem csak a diákok enni kevesebbet, hanem képzett a testet, hogy magabiztosan dolgozhasson az anyagcserére. E további adaptáció nélkül a siker esélyei minimálisak. Bizonyos gyakorlatok, különösen a légzőszervek segítségével jelentősen csökkenthető a bazális anyagcsere, amely a hőtermelés törvényei szerint az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének csökkenését vonja maga után.

A gyakorlatban ez a hatás nem könnyű elérni. Az "alacsony forgalom" és a teljes alkalmazkodás ezen állapota nemcsak mindenki számára adódik, hanem olyan komoly munkának köszönhető, amely egy szakember szigorú irányítása alatt áll, aki kétségtelenül GS volt. Shatalov. Nemcsak gondos szelekciót hajtott végre, kevésbé táplálta a betegeket, hanem emésztőrendszert, légzőrendszert és vérkeringést is. Nem meglepő, hogy a módszertana nem gyökeret vert többségben, bizonyosan dolgozott, de néha óriási költségeket igényelt, mind pszichológiai, mind fizikai szempontból.

Mindazonáltal ebben a megvalósításban nincs miszticizmus, nincs "csoda" vagy "energia a napoknak". Itt van a kitartás és a munka magadon.

A férfiasság negatív aspektusai

És mi, valójában a hátrányok? Ha minden jól megy, és az egészség megy, és többet élünk, akkor mi a fogás? Nincs egyértelmű válasz erre a kérdésre abból az egyszerű okból, hogy nincs elegendő gyakorlati anyag ebben a témában. A malév követõinek száma, noha növekszik, de az ember hosszabb ideig él az egérnél, így az eredmények sokkal nehezebbek. Ráadásul sokkal nehezebbek vagyunk, mint a rágcsálók és a férgek, és a várható élettartam sok tényezőből áll, beleértve nem csak a fogyasztott mennyiséget, hanem a genetikát, a fizikai aktivitást, a pszichológiát és még sok mást. Ezért rendkívül nehéz olyan kísérletet készíteni, amely egyértelműen megadja a szükséges választ.

Íme néhány olyan hiányosság és tulajdonság, amely az állatokon belül azonosítható:

Alacsony testtömeg, beleértve az izomtömeget. Rövid távon észlelik az izomtömeg és a csontszövet sűrűségének komoly veszteségeit, azonban a férfiak bizonyos időtartamú tapasztalatai után az állapot visszatér normális szintre. A kalória-korlátozásnál rendkívül nehéz lesz egy összehajtogatott és izmos test, tehát ha szereted a terhelést és a kiváló eredményt az edzőteremben és a tükörben, akkor ez a táplálkozási módszer biztosan nem az Ön számára. Az izomrostok rendkívül energiaigényes szövetek, így valójában nem észlelhető a maloidokban.

Pszichológiai természetű problémák. Mindannyian más vagyunk, és sokunk számára nem nagyon nehéz enni. Sok embernek nagyon erős elutasítása van a maleness-ről, néha arról a tényről van szó, hogy egy személy állandóan állandó éhségállapotban van, ezért idegesség és depresszió jelentkezik. Néha a túlzott korlátozások súlyos étkezési zavarokhoz vezetnek, ezért nagyon óvatosnak kell lenned.

A gyermek szülése és természetes növekedése. Hosszú távú malégzés nem javasolt a terhesség és a gyermek aktív növekedése során. Mindkét helyzet nem az idő, hogy komoly korlátozásokat hajtson végre, az állatok néha jelentősen csökkentették a reprodukcióhoz kapcsolódó funkciókat.

A mobilitás és az általános tevékenység fokozott szintje. Különösen azokban a pillanatokban, amelyek az étkezéshez kapcsolódtak. Néha még az agresszió időszaka is megfigyelhető volt az étkezés során.

Az élelmezést megfeszítették. Az állat-maloids kisebb mennyiségben használta fel az ételeket. Ez nyilvánvalóan az alultápláltsághoz való alkalmazkodás eredménye is.

Nagyon gyakran az alultápláltság szellemi gyakorlattal vagy valamilyen misztikus cselekvéssel társul, amely csak a megvilágosodott választók számára elérhető. Ez a gyakorlat valóban nem mindenkinek, egyszerű, elsősorban pszichológiai okokból, de teljesen megmagyarázható elméleti alapja.

Minél kevesebbet eszünk, annál többet fogunk élni, ez most kézzelfogható bizonyíték. Sokan közülünk a modern világban az étkezés kalóriabevitelének csökkentése jó szolgálatot fog nyújtani, így nem meglepő, hogy követői száma a világon csak növekszik.