Légzés gyakorlatok kezelésre, minden válaszunkra
Annak biztosítása érdekében, hogy a VSD ne zavarja a teljes életet, szigorúan ellenőrizni kell a betegség lefolyását, valamint átfogó kezelését.
A gyógyászati terápiával és a népi gyógymódokkal együtt jó eredményeket érhetünk el más technikák, például légzési gyakorlatok segítségével is. Ez a fajta torna lehetővé teszi, hogy elkerülje az oxigénhiányt, ami gyakran megfigyelhető a VSD-ben. Ezenkívül hozzájárul a kapillárisok véráramának aktiválódásához, ami pozitívan befolyásolja egy személy általános állapotát.
Hogyan lélegezzen be megfelelően?
A légzésnek mélynek és teljesnek kell lennie. A normál folyamat során nem csak a mellkas részt vesz, hanem a membrán az has elülső falának izmai. A ciklus úgy néz ki, mint ez: amikor belélegzik, a tüdõ és a mellkas kibõvül, a gyomorfal kissé kiugrik. Amikor kilégzést végz, mindent fordítva fordul elő: a mellkas lassan összenyomódik, és a hasfal visszahúzódik.
A levegő belégzése a legjobb az orrjával, és ha lehetséges, akkor is ki kell meríteni. A mellkas mozgása nem lehet éles és görcsös. A normális folyamat lassú és sima. Az orron átmenő levegő, és nem a szájon keresztül, nemcsak felmelegszik, hanem nedvesíti és tisztítja a szennyeződéseket és a port. Sportolás vagy testmozgás során előfordulhat, hogy az orr-légzés nem elegendő, ezért ezekben az esetekben belélegezni és kilégezni a szájon keresztül. A szaunában vagy a szaunában ez a fajta légzés ajánlott.
A légzésnek meg kell felelnie az emberi test mozgásainak. Például könnyebb kilégezni, felemelni a kezét vagy hajlíthatatlanul, és kilélegezni - lehajolva, mélyen leborulva, leesve a kezét. A légzést leginkább olyan intézkedések teszik teljessé, amelyek lehetővé teszik a mellkas kiterjesztését anélkül, hogy beavatkoznának (a törzs kiegyenesítése, a kezek hígítása). A kilégzés, amely mindig összenyomja a mellkast, jobban kiegészül a test lejtőivel és a kezek összekeverésével. A feszültség csúcsa a súlyok emelésekor szükségszerűen az inspiráció kezdetén történik. A legjobb, ha az inspiráció első felében tartja a lélegzetét, és nem az utolsó.
Ha egy személy nem figyel a légzés szinkronizációjára, akkor a fizikai aktivitás sokkal fárasztóbb és nehezebb lesz. Lehetetlenné válik az egyén lehetőségeinek megvalósítása a megfelelő lélegzetvétel és kilégzés ritmusa nélkül.
Légzési feladatok
A VSD-nél légzőgyakorlatok komplexét kell elvégezni, és naponta kétszer a legjobb. Ez hasznos szokást hoz létre és "tanítja" a testet, hogy minden helyzetben megfelelően lélegezze be. A test helyzete kényelmes legyen a személy számára. Állandó, fekvő vagy ülõ gyakorlatokat végezhet, a lényeg az, hogy a folyamat során nincs kellemetlen érzés és semmi sem vonja el a figyelmet. A tornaterem rendje fontos, mivel a gyakorlatok komplexitása fokozatosan növekszik:
- az első gyakorlat során ritmikusan lélegezni kell az orrát a szokásos ütemben egy személy számára, anélkül, hogy megnyitja a száját. Ezután az egyik orrlyukat ujjával rögzítjük, és ritmikusan folytatjuk a lélegzést. A levegő elég legyen ahhoz, hogy ne érezze hiányát. Fokozatosan gyakorlás lehet bonyolult, ha megtanulja, hogyan lélegezzen be szaggatva három lépésben, teljes kilégzéssel a szájon keresztül. A gyakorlatot 3-6 alkalommal meg kell ismételni;
- A hasi légzés gyakorlása. A légzés ideje alatt meg kell próbálnia megbizonyosodni arról, hogy a mellkas még mindig van. A gyomor az inspiráció alatt maximálisan ki kell húzódnia. Inhaláljon kizárólag az orron keresztül, ugyanakkor húzza be a gyomrot. A kontrollmozgásokat kézzel, a hasra és a mellkasra helyezik. Ismételje meg 10-12 alkalommal;
- A mellkasi légzés gyakorlása. A has elülső falát meg kell próbálni mozdulatlanul tartani, és a belélegzés alatt maximálisan eloszlatni a mellkasát. A kilégzést a mellkas aktív tömörülése okozza, a hasizmok bevonása nélkül. A légzést kizárólag az orr segítségével kell elvégezni, a bordák emelkedését és a gyomor mozdulatlanságát a tenyérrel. Ismételje meg 8-12 alkalommal;
- Teljes légzés. Ez a gyakorlat csak akkor végezhető el, ha az előző technikákat elég jól elsajátították. Az inspiráció során nemcsak a mellkasát, hanem a has elülső falát is ki kell terjeszteni. A kilégzést a peritoneum lassú visszahúzásával kell kezdeni, majd fokozatosan összenyomja a mellkasát. Lélegezzük az orrát. Az egyik tenyerét a hasban kell tartani, a másik pedig a mellkason, és ellenőrizni fogja a gyakorlatot. Ismételje meg 8-12 alkalommal.
A téma további bejegyzései: