Hogyan lehet hízni egy férfi otthon élelmiszerek és sport táplálkozás
A túlsúlyos probléma mindenkiben gyakori, mert sok ember szembesül vele. Azonban fordított helyzet is van, amikor az emberek megpróbálnak súlyt szerezni, de sikertelenül. Függetlenül attól, hogy a személy teljes vagy vékony, elsősorban az fizikum és az anyagcsere sebességének függvénye. Ez nem jelenti azt, hogy a problémának nincs megoldása. A testtömeg növelhető, ha növeli a kalóriabevitelt, rendszeresen testtömegekkel, sporttáplálkozással és elegendő időt biztosít az alváshoz és a pihenéshez.
Hogyan kezdjük el a súlygyarapodást?
Mielőtt bármilyen lépést megtenne a súly növelése érdekében, ügyelnie kell arra, hogy a túlzott soványság ne legyen összefüggésben a betegséggel. A súlycsökkenés a gyomor-bél traktus betegségeit, a pajzsmirigy megbontását, a parazita fertőzéseket, a scoliosis, a depresszió, a neuroza, a mellékvese patológiáját eredményezi. Először ki kell zárnia az orvosi problémákat, és csak akkor tervezzen intézkedéseket a testtömeg növelésére.
Ahhoz, hogy jobbak legyenek, meg kell hoznia a szervezetben felesleges kalóriákat. Ezt a táplálék kalóriatartalmának növelésével érik el. Meg kell növelnie simán, hogy ne túlterhelje az emésztőrendszert. Az álmodozóknak naponta 40 kalóriát kell fogyasztani kilogrammonként. De előfordul, hogy a kalóriabevitel ilyen aránya nem vezet a kívánt eredményhez. Ezután növelni kell a napi bevitelt 60 kcal / kg-ra. Ha a szakma nagy fizikai munkával jár, több kalóriára van szükség.
Étel a tömeggyűjtésért
Először is ügyelni kell arra, hogy a szervezet elegendő számú aminosavat kapjon - az anyagokat, amelyekből az izomrostok szintetizálódnak. Ha a diétát fehérjékkel telíti, és rendszeresen erõs gyakorlatokat végez, akkor a testtömeg emelkedni fog az izom miatt, de nem a zsírtömeg. Egy napra legalább 200 gramm húst kell enni. Jobb, ha alacsony zsírtartalmú fajták: borjú, nyúl, baromfi. Sok fehérje található a tej, a tojás, a hal, a tenger gyümölcsei és gyümölcsei hüvelyes növények (borsó, bab).
A napi étrend legfontosabb része - a fogyasztott kalória 60% -a - szénhidrátnak kell lennie. A legjobb szénhidrátforrások a különböző gabonafélék, a durumbúza tészta, a teljes búza kenyér. A tömeggyarapodás étrendjének feltétlenül tartalmaznia kell különféle gyümölcsöket és zöldségeket, hogy a szervezet folyamatosan kapjon vitaminokat és ásványi anyagokat. Szükségesek a szövetek kialakításához és az összes szerv és rendszer normális működéséhez.
A súlymérés során nagyon sokat kell enni, de nem ajánlott túlfogyasztani, hogy ne érezze az álmosságot, az álmosságot és ne terhelje túl az emésztőrendszert. Az étkezés napi mennyiségét egyenletesen kell elosztani az összes módszer - alap és kiegészítő: reggeli, ebéd, vacsora, számos étel. A fő szabály nem túlfogyasztása, de nem engedheti meg az éhség megjelenését. A főétkezések közt fogyasztható ételek, magvak, joghurt, kefir, túró, csokoládé, aszalt gyümölcs, gyümölcs.
Sütésként a fehérje rázogatásának egy részét is meg lehet inni. A következő recept szerint készül: keverje össze a száraz tejet (2 csésze), a sima tejet (2 liter) és a sporttáplálékot - száraz fehérjét (140 g). Az íz javítása érdekében fagylaltot is hozzáadhat. A keveréket hűtőszekrényben tárolják és részegek a nap folyamán (2 napig nyújthat). Az ilyen koktél mind az izmok fehérjeerősítője, mind a kalóriatartalmú élelmiszertermékek. Folytatva a használatát, havi hozzávetőleg 5 kg-ot adhat hozzá.
Diétás menü a súlygyarapodáshoz: lehetséges opciók
A napi táplálkozási programnak változatosnak kell lennie, hogy a szervezet megkapja az összes szükséges anyagot. A masszázs étrend menüi:
- reggeli - hajdina zabkása, omlett három tojásból és négy fehérje, egy szelet kenyér sajttal, kefir;
- snack - banán, joghurt, mazsola, szilva;
- ebéd - csirke tészta leves, sajtos tészta, zöldség saláta, tea;
- snack - egy marék dió, csokoládé;
- vacsora sült tonhal filé, burgonyapürével, vinaigrette, sárgarépalé.
- reggeli - tej zabkása, három főtt tojás, egy szelet kenyér és vaj, egy pohár tej;
- snack - lekvár, aszalt gyümölcsök, komposzt;
- ebéd - borsó leves, spagetti párolt marhával, zöldség saláta, tea;
- snack - körte, dió, egy pohár gyümölcslé;
- vacsora - túró sütőtök aszalt gyümölcsökkel és tejföllel, szendvics sajt, kakaó.
Mielőtt lefeküdtél, egy kis falatot fogyaszthat az alacsony zsírtartalmú túrókészítménnyel, a ryazhenka-val, a kefir-ételekkel, a legkevesebb zsírokkal és szénhidrátokkal.
Milyen sporttáplálékot használhatok?
A testsúlygyarapodásra ajánlott sporttáplálék típusai:
A megfelelő táplálkozás mellett meg kell felelni az ivási rendszernek, meg kell szüntetni a stresszt, aludnia kell legalább 8-9 órát naponta, és rendszeresen fel kell töltenie a testet az izomtömeg növekedését serkentő erővel.