Hogyan kell a horkolás gyakorlatok Horkolás Kezelés otthon, Gyakorlati Vélemények
A horkolás hangjelenségét a garatszerkezetek rezgése okozza alvásban, amikor a levegő áthalad a légutakon. A horkolás kezelésére különböző, széles körben elérhető gyógyászati és nem gyógyszeres szereket alkalmaznak. Az ilyen eszközök használatát egy egyszerű templom indokolja. A probléma megoldásának egyik módja a horkolás gyakorlása. A horkolás számos gyakorlatot tartalmaz. A horkolás során az ilyen gyakorlatok fő célja a garat, a nyelv és az alsó állkapocs izomépítése.
A horkoláshoz egy sor gyakorlatot adunk:
- Mozgassa a nyelvet előre és lefelé a maximális távolságra, és tartsa 1-2 másodpercig ebben az állapotban. A testmozgás reggel és este 30-szor ajánlott. Fő tolóereje a nyelv izomzatának és a páciens alsó állkapocsának edzése, amely lehetővé teszi számukra, hogy előretoljanak.
- Nyomja meg a kezét az állán és mozgassa az alsó állkapcsot előre és hátra. Végezze el a gyakorlatot naponta kétszer 30 alkalommal. Ennek a gyakorlatnak a fő horkolása az előzőhöz hasonló, az, hogy fenntartsa a hasi struktúrák hangját, ami növeli a légutak lumenét és csökkenti a horkolás mértékét.
- Fogja meg a fogakat egy fából készült botot vagy ceruzát, és tartsa 3-4 percig. Ez a gyakorlat a horkolás előtti lefekvés előtt történik, ami jelentősen növelheti a garat izmainak hangját.
- A száj, az alsó állkapocs megnyitása 10-15 kör alakú mozgást végez az óramutató járásával megegyező irányban. Ezután a gyakorlat ismétlődik az óramutató járásával ellentétes irányba.
- Az orrban lélegzik, a száj zárva van. Meg kell szorítani a nyelv gyökerét, és erõvel húzza a nyelvet a torokba. Ez a horkolás gyakorlása többször is megismétlődik a nap folyamán, így 15 ilyen mozdulatot tesz a nyelvvel. Ez megerősíti a palatine függönyt és a horkolás eltűnik.
- Naponta, a nyak izmait húzzák, hangosan hangosítsák a "és", "s", "y" hangokat 20-25-szer.
Szintén lehetséges, hogy javasoljon néhány gyakorlatot a horkolásról a keleti rendszerek javításáról: pranayama és jóga gyakorlatok. Ezek a gyakorlatok a horkolás előtti alvás előtt jelentősen csökkentik a hangjelenség megnyilvánulásait.
- A teljes jogorvoslat. Vegyünk egy lélegzetet, kezdve az alsó, majd a középső rész megnyúlásával a has és a mellkas lift. Nézd meg a hasi mozgását: a belélegzésnél, a has elülső falán és a kilégzéskor visszahúzódik. A gyakorlatot többször végzik, fokozatosan növelve a kilégzés időtartamát.
- Nadi Shodhana. Felváltva az orrlyukakkal. Az ülő helyzetben lélegezzük be a bal orrlyukat, és jobb ujjával becsukjuk az ujjával, majd éppen ellenkezőleg. Csinálj öt ilyen ciklust. Rendkívül hasznos a horkolás lefekvés előtt.
- Uddzsáji. Pihenjen a nyelved és az arcodon. Engedje le az állát, és enyhén nyomja a gégét, hogy a lélegeztetés során sziszegő hangot hallhasson. Ezt a gyakorlatot le kell töltenie lefekvés előtt, és legalább öt inspiráció-kilégzés ciklusát meg kell tennie.
Javasoljuk továbbá, hogy a horkolás alatt álló komplexumba egy álmot helyezzenek be a gyermek helyzetébe, és a fejét a térd felé hajolják. Ebben az esetben ajánlott aludni az oldalán egy alacsony kényelmes párnán.
Általános szabály, hogy a horkolás során a gyakorlatok halmaza egy hónapos rendszeres edzés után jelentkezik. A horkolás minden gyakorlata különféle kombinációkban vagy külön-külön végezhető el. A leghatásosabb gyakorlatok a horkolás során a komplikált horkolás vagy az enyhe alvási apnoe szindróma jelenlétében.