Hogyan fogyni tizenéves 14 éves lány
Az életkori élettan meghatározza a 14 éves kort, mint a pubertás közepét. Ebben a korban kezdődik a pubertás negyedik szakasza, amelyet a növekedési ugrás befejezése jellemez. Ebben a szakaszban a serdülők a testtípus jellemző tulajdonságait fejlesztik ki, amelyet a testtömeg növekedése kísér.
Ne feledje, nincs mágikus tabletta és ital! Az első dolog, amit meg kell tennie, aktiválja a zsírégetést. Hogyan kell csinálni, lásd itt. És akkor komolyabban kezelheti testének javulását. Minden fogyás alapja a megfelelő táplálkozás és a testmozgás, a többi - fantasztikus és értelmetlen.
14 évesen a lány fiziológiájának jellemzői
A 14 éves korban lévő lány alakja jelentős változásokon ment keresztül: az emlőmirigyek és a csípő intenzív felhalmozódását követi a zsírszövet, a medence kibővül. Ebben a korban a serdülők étkezési szükséglete növekszik, ugyanakkor csökken a spontán motoraktivitás, ami valójában a súlygyarapodás egyik fő tényezője.
Ebben a szakaszban a serdülő alapvető viselkedési sztereotípiákat képez, beleértve az ételt, összetételét és mennyiségét. A racionális és megfelelő táplálkozás elvei, amelyeket ebben a korban oltottak be, a túlsúly megelőzése a serdülőkben a jövőben. A 14 éves lány megnövekedett testtömege elsősorban az étkezési zavarok következménye (sok élelmiszer kevés mozgás).
A túlsúly okozta okai
Életmód Az átlagos 14 éves lány, tanuló középiskolás általában nem mentes a fizikai aktivitás. Az út otthonról az iskolába, kiment a barátokkal, mentorálás, háztartási feladatok (takarítás a lakásban, mosogatás) - ebben a napi rutin töltött megfelelő mennyiségű energia szükséges, hogy a testtömeg normális, normális (nem redundáns) teljesítmény. Kitűnő, ha a gyermek további sportágakat is látogat, kutyával sétál.
Ha az ilyen életmódban a serdülő súlya egyre nagyobb, akkor valószínűleg az élelmiszer túlzott fogyasztása vagy a nem megfelelően szervezett étrend várható. A hormonális rendellenességek ebben a korban nem diszkontálhatók, azonban ritka esetekben túlsúlyt okoznak.
A racionális táplálkozás alapelvei
A racionális táplálkozás elvei az egészséges életmód és a gyönyörű alak fontos elemei. Átlagosan az e korban serdülők napi étkezési szükséglete 3000 kalória. Ezt az energiamennyiséget megfelelően fel kell osztani 5 ételre. A táblázat egy példát mutat be a diéta szervezésére.
A kalória mennyisége és a napi százalékos arány
Omlett vagy halat zöldségekkel vagy túrós gyümölcsökkel
A napi táplálékbevitelnek 5 élelmiszert kell tartalmaznia, amelyet a következőképpen kell elosztani az étrendben:
- A szénhidrátok a teljes étrend legfeljebb 40% -át teszik ki. Ez a csoport magában foglalja a gabonaféléket, tésztákat, kenyeret, burgonyát.
- A zöldségeket és a gyümölcsöket bármilyen formában meg lehet enni, kivéve a sózott és pácolt (az élelmiszer teljes mennyiségének 30% -áig).
- Fehérjék (legfeljebb 20%) - hús, baromfi, tojás, diófélék és bab.
- Tejtermékek (legfeljebb 15%) - sajt, savanyú tejtermékek, tej.
- Cukor és cukrászati termékek (legfeljebb 5%).
Az adag 1 étkezésre számítva körülbelül 300 grammnak kell lennie. A test morfológiai változásai kapcsán ebben a korban a lánynak egészen enni kell. Különböző diéták a serdülőkortól származó divat magazinok fogyásánál nem ajánlottak.
Csak diéta ebben a korban, amely segít, hogy lefogy a 14 éves lány - ezt a korlátozást, és ideális esetben, kivéve a „junk food” - chips, sós keksz, szóda, csokoládét, cukorkákat, túl zsíros és fűszeres ételeket. Ezek a termékek egészségre káros, rontja a alakja egy lány, szóló, a has és a lágyék, hanem elpusztítják a fogakat, valamint megzavarja a működését a faggyúmirigyek, ami pattanások az arcon, korpásodás a haj és a kellemetlen szagot okozhat a verejték.
Fizikai tevékenység
Aktív életmóddal és megfelelően szervezett táplálkozási problémákkal küzdenek a túlsúlyos serdülőknél (az endokrin betegségek kivételével). Ha azonban egy lány, aki hazatér az iskolából, minden szabadidejét a számítógépen tölti, figyelmen kívül hagyva a sportot és a testmozgást, akkor a teljesség elkerülhetetlen.
Ebben a korban a lányok hasznosak lehetnek úszni, aerobik vagy táncolni. A hetente háromszor látogató szekciók elegendőek ahhoz, hogy szép legyen a test. Ezenkívül a tánc javítja a mozgások koordinációját, és a lány megdöbbentő viseletet kap, kecses és műanyag lesz.
A gyorsított anyagcsere miatt általában nem nehéz a serdülők számára, hogy megszabaduljanak az extra fontoktól. Elég, ha további fizikai gyakorlatokat vezet be a szokásos napi rutinná, például a gimnasztika reggelén, és a felesleges súly pár hét alatt elpárolog. A súlycsökkenés sokkal gyorsabb lesz, ha kizárja az étrendből az összes "káros" ételt: cukrászsütemény, gyorsétterem.
A gyomor eltávolítása
Különösen felkavaró lányok a serdülőkorban egy kis has, kissé kiemelkedő előrelépés. Hozd magad egy lakásban néhány hónapig. Nézze meg többet - hogyan lehet lefogyni a 50 éves menopauzás nő után. Először is be kell állítania a teljesítmény- és aktivitási módokat. Ha az élelmiszerrel elfogyasztott energia naponta fogyasztódik, akkor a zsír nem halmozódik fel, és a gyomor megáll.
Annak érdekében, hogy megszabaduljon a felhalmozódott zsíroktól, amelyek magukra emlékeztetnek oldalt és megnagyobbított hasként, növelni kell a fizikai aktivitást. Ez elég ahhoz, hogy aerobikot, táncolni kezdjen, vagy reggel 3-szor induljon. Annak érdekében, hogy a hasa lapos legyen és a derék vonal gyönyörű legyen, gyakoroljon gyakorlatokat a sajtó izmai megerősítésére.
14 éves korban a lány teste megváltozik. Ha már ettől a korától a fenti utasítások az ő jövőbeli életmódjának alapját képezik, akkor a jövőben egy gyönyörű karcsú alak vár rá, és a túlsúly problémája soha nem fog megállni.
(szavazat: 8 minősítés: 4.88 / 5)