Hogyan csökkentse a koleszterinszintet a vérben?
Sokan könnyedén hivatkoznak a kezelőorvos jelentésére a vér koleszterinszintjének növekedéséről. Nem mindenki tudja, milyen következményekkel lehet az egészségre, ha nem csökkentik ezt a mutatót. De mielőtt beszélnénk a kockázatokról, meg kell értenünk, mi a koleszterin, és hogyan csökkentse a koleszterinszintet a vérben.
Koleszterin vagy koleszterin megtalálható az ember szinte minden szövetében és szervében. Ez az anyag oldhatatlan zsíralkohol, amely a sejtmembránok hőmérsékletváltozáshoz való rezisztenciájához szükséges. Anélkül, hogy sok vitamint és hormont termelne, mint például az aldoszteron, a kortizol, a progeszteron, a kortizon, az ösztrogén, a tesztoszteron. A szervezetben lipoproteineknek nevezett összetett vegyületekként tartalmazzák. Néhányan képesek feloldódni a vérben és csapódni, majd atheroszklerotikus plakkokat létrehozni. Ezért a koleszterinszint meghaladása elősegítheti az epekövek megjelenését, az iszkémiás stroke kialakulását, szívrohamot és más következményeket a szív és az erek munkájához. Azok, akiknek magas koleszterinszintje van, szükséges csökkenteni, különben komoly betegségben szenvedhetnek.
A lipoproteineket kis molekulatömegű (alacsony sűrűségű - LDL), nagy molekulatömegű (nagy sűrűségű - HDL), alacsony molekulatömegű nagyon kis sűrűségű (VLDL) és chylomicronokra osztják. Nem mindegyikük jelent veszélyt az egészségre, nagy molekuláris, éppen ellenkezőleg, megakadályozza a plakkok fejlődését. Ezeket "jó" koleszterinnek nevezik. Ahhoz, hogy mindig egészséges maradjon, tudnia kell, hogyan csökkentheti a kis sűrűségű koleszterint, amelyet szintén "rossznak" neveznek.
A legegyszerűbb megoldás a koleszterin gyógyszeres kezeléssel történő csökkentése lenne. de sok tablettának van mellékhatása a belső szervekre. Ezért azokat csak a legszélsőségesebb esetekben kell igénybe venni. Néha csak abba kell hagynia a rossz szokásokat, és változtatni kell a diétán, mert a szervezetben található teljes koleszterin 20% -a táplálékot kap. Az orvosok azt tanácsolják, hogy a napi étkezés során legfeljebb 200 mg-ot fogyasztanak.
A cukrászatban (kekszek, jégkrémek és egyéb édességek) is sok transzzsíra és cukor van, ami nem nagyon hasznos a szív és más szervek munkájában. A magas koleszterinszint csökkentése érdekében nem fogyaszthat kókuszdió és pálmaolajat, sok édes sütés, keksz, mézeskalács stb. Próbálja meg azt biztosítani, hogy a testben lévő telített zsírok mennyisége nem haladja meg a 7% -ot. Növeli ezt a fontos mutatót és a kedvenceit minden italt kávé mellett, de csak főzve, nem oldódik.
Segít a koleszterin csökkentésében olyan élelmiszerek vérében, amelyek sok rostot tartalmaznak. Lassítja a koleszterin felszívódását az élelmiszerből, és felszívja a felesleges epét, eltávolítja a bélből. A legjobb hatás az oldható rost, amely hüvelyesekből, gyümölcsökből, zöldségekből, gabonafélékből áll, mivel Ön korlátozza magát a húsra, és ezáltal a sejtek alapvető építőanyagának - a fehérjére, amely nélkül nem tud nőni és megújulni. A testén lévő sebek és karcolások hosszú ideig nem fognak meggyógyulni fehérjehiány miatt. Ezért más termékektől kell kapnia. Csak a bab (bab, spárga) a fő asszisztensek ebben. Ezek növényi fehérjék, amelyek részben helyettesíthetik az állatokat. A probléma nagyon hasznos a citrusfélék, különösen a grapefruit, más zöldségek és gyümölcsök - sárgarépa és alma. Az ilyen termékek fogyasztásának javasolt mértéke nem kevesebb, mint 300 gramm naponta.
A növényi olajok nem tartalmaznak koleszterint
De nem minden ember vegetáriánus. Mit enni a koleszterin csökkentésére a zöldségek mellett? Próbálja ki a hústermékek helyett halat vagy baromfit. De ha nem tudja elképzelni az életedet hús, borjú vagy bárány nélkül, kis mennyiségben. Csak győződjön meg róla, hogy vágja le az összes vágott zsírt. A halakat zsírt kell venni, mivel a savas omega-3-at és különböző vitaminokat tartalmazó halolaj rendkívül hasznos. A lazac, pisztráng, hering, coho lazac megfelel. A csirkefehérjék korlátozás nélkül fogyaszthatók, nem okoznak ártalmakat hetente 1-2 alkalommal és néhány tojássárgát. A zsíros szendvicsek helyett a kolbászt és a vajat helyezzük el egy friss salátát és egy szelet sajtot a kenyérpirítón pörkölt pirítóssal.
Minden salátát növényi olajokkal kell szezonozni. Napraforgó, olíva, lenmag vagy kukorica - mindegyik hatékonyan csökkenti a koleszterint. Próbáljon több friss fokhagymát enni, ami hozzájárul a káros zsírok eltávolításához. A tejtermékek rajongói alacsony zsírtartalmú tejet adnak kis mennyiségekben.
De csak egy egészséges étrend segítségével, amely a kanapén fekszik és nem túl aktív életmódot vezet, a szükséges eredményt nagyon nehéz elérni. Szükséges számos további szabályt betartani, amelyek megfelelnek az egészséges életmódnak:
- Erősítse fizikai aktivitását. A sportolók például soha nem csoda, hogy hogyan csökkentik a magas koleszterinszintet, mert mindig normálisak. Menj az edzőterembe, vagy menj a kocogáshoz. Séta legalább 1 óra naponta. Vagy teniszezni, csapatjátékok - röplabda, futball. Nyáron töltsön el időt a kerékpározás vagy a hengerlés, a téli korcsolyázás és a sízés kedvéért. A testmozgás javítja az anyagcserét, égési zsírokat, ezáltal csökkentve a kis sűrűségű koleszterint.
- Lazítson. Sokak számára ez a tanács nem tűnik megvalósíthatónak. A fenti táplálkozási szabályok és a fizikai aktivitás szabályozása azonban a testtömeg csökkenéséhez vezet.
- Próbálj megszabadulni a rossz szokásoktól. A dohányzás és az alkohol általában károsítja az egészséget, nemcsak a szív és az erek állapotát, hanem a májat, a tüdőt és más szerveket is. Annak ellenére, hogy véleménye szerint egy pohár vörösbor egy napra kedvező hatással van az edényekre, kiterjeszti és csökkenti a vérrögök kockázatát. Ez az állítás ellentmondásos, és nem minden orvos írja elő a páciensek ilyen kezelést, és ajánlásokat fogalmaz meg arra nézve, hogyan érheti el a vér koleszterinszintjét. Túl sok negatív következmény merül fel, amikor alkoholt fogyaszt, amelyek közül az egyik addiktív.
- Próbálja meg elkerülni a stresszt, a konfliktusokat és az ideges helyzeteket. A koleszterinszint és az ateroszklerózis által okozott érbetegség mutatója elválaszthatatlanul összekapcsolódik. Amikor egy személy idegességet kezd, vérnyomása megemelkedik, ami viszont véredények elzáródását, szívrohamot vagy stroke-ot okozhat, ha plakkok vannak jelen.
Ha tudod, mit lehet enni, és mit nem lehet a koleszterinszint csökkentésére, csak egészséges táplálékot fogyasztani, az egészséges életmódhoz ragaszkodni, és ez a mutató továbbra is a normálérték fölött van, az egyetlen módja a gyógyszeres kezelés. By the way, sok krónikus betegség okozhat növekedést a koleszterin. Különösen az endokrin rendellenességek, például a pajzsmirigyhormonok hiánya, az inulin túlzott hiperszekréciója és a mellékvesekéreg hormonjai miatt érinti. A veseműködés és a máj munkája során is előfordul, amikor a lipoproteinek bioszintézise bekövetkezik. Ezenkívül genetikailag öröklődő örökletes rendellenességek is vannak, amelyekben a vér koleszterinszintjének csökkentését gyógyszerek segítségével csökkenteni kell.
Ellenjavallatok tabletták, pl. Gyomor-gyulladás esetén, felmerül a kérdés: hogyan csökkenthető a koleszterin népi módszerek alkalmazása? A népi jogorvoslat három csoportja különböző hatásokkal jár:
- A koleszterin termelésének csökkentése a szervezetben (béta-szitoszterin, egyszeresen telítetlen zsírok);
- A koleszterin felszívódásának csökkentése a bélben (pektin anyagok, béta-szitoszterin);
- A koleszterin kivonásának felgyorsítása (pektin anyagok).
A sitosterol a növényi szorbensek (béta-szitoszterin, guarem) csoportjába tartozik. Sok a tengeri törpe bogyó (valamint egyéb vitaminok), szezámmag, barna rizsleper, búzacsíra. Állítsa le az atherosclerosis cédrus diófélék, sütőtök, len és napraforgó magvak, pisztácia, mandula, avokádó fejlődését. Csak rossz koleszterint nyelnek el az élelmiszerből, és jó testet telítenek a szervezetbe. Például, ha 50 gramm mandulát fogyaszt, akkor a rossz koleszterint 7% -kal csökkentheti, és növelheti a javakat 6% -kal.
A pektin anyagok poliszacharidok, amelyek a szárazföldi növények (leginkább a gyümölcsökben) és az algák között találhatók. Valójában cellulóz, vízben oldhatatlan. A testünk nem képes megemészteni őket, de nagyon fontos szerepet töltenek be - gyűjtenek mérgező és felesleges anyagokat a belekben, megtisztítják tőlük a testet. Megakadályozzák az epének stagnálását az epehólyagban és a májban, hozzájárulva a normális elszigeteltséghez. Gyakori használatuk csökkentheti a koleszterinszintet a vérben és javíthatja az általános egészséget. A pektineket hüvelyesek, citrusfélék, alma, málna található. Ők gazdag sütőtök, görögdinnye, fokhagyma, karfiol és galagonya.
Az egyszeresen telítetlen zsírok tartalmazzák a repceolajat, a kukoricát, az olívabogyót, a mogyorót, az avokádót, a dióféléket. Kedvezően hatnak a lipid anyagcserére, és gyakran az ateroszklerózisban szenvedő betegek diétás menüjében használják. Hasznos lehet ezek és egészséges emberek alkalmazása a betegség megelőzésére.
Ha nem tudod hogyan csökkentheted a koleszterint populáris módszerekkel, próbáld ki a következő recepteket:
- Öntsünk 1 evőkanál szárított és zúzott szederlevélből 1 pohár meredek forró vizet. Törölje le a törölközőt, és hagyja sört 40 percig. Törzs és ital 30 perccel étkezés előtt 1/3 csésze naponta 3 alkalommal. Ez a leves segít csökkenteni a koleszterint.
- Préseljünk fel 300 gramm céklát, 150 gramm zellert és 200 gramm sárgarépát egy gyümölcscentrifugával vagy egy kis rácsával és gézzel. Drink egyszer naponta. Ezeknek a termékeknek a levele hasznos a gyomor-bél traktus működéséhez, és tisztítja a vért a káros anyagoktól.
- Csökkentse a lenmagok mutatójának értékét. Meg kell őket őrölni egy kávédarálóban, és hozzá kell adni minden ételhez. Rendszeres használat mellett a nyomás stabilizálódik, a gyomor, a belek és a szív- és érrendszeri rendszer működését kiigazítják.
- A mészhéjú virágpor segítségével nemcsak csökkentheti a koleszterinszintet, eltávolíthatja a salakot, javíthatja a teljes állapotot, de fogyaszthat. Préselje a mész virágokat egy kávédarálóban, és naponta 3 alkalommal használjon 1 kanál (teát). A kezelés időtartama 1 hónap.
- Igyál ital cikória por helyett kávét. Fél liter vízhez tegyen 1 evőkanál cikóriás port, forralja fel, forralja 2 percig. Ez az ital nyugtatja az idegeket, megnöveli az epét és a vizeletet, eltávolítja a felesleges koleszterinszintet, megfojtja a fogfájást, gyógyítja az ekcémát és a furunculosisot.