Gyakorol a horkolásról, hogy milyen hatást gyakorol a horkolásról
Azok, akik soha nem tapasztalták a horkolást, úgy tűnik, hogy ez hülyeség. De valójában a horkolás sok probléma oka. Az oxigén éhínség miatt, amikor horkol, az ember nem alszik elég jól és reggel felkel; szerettei nem tudnak nyugodtan aludni; A horkolás számos betegséggel jár; a horkolás megállíthatja a légzést egy álomban, ami halálhoz vezet. Emellett a tudósok bebizonyították, hogy a horkolás a szellemi képesség csökkenését eredményezi a szürkeállomány mennyiségének csökkentésével.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk a legjobb gyakorlatokat a horkolás ellen, ennek okairól és megelőzéséről.
Mi a horkolás és mi az oka?
A horkolás hangjai nehézségekbe ütköznek a légutak légmozgásában. Ennek oka lehet sok: jellemzői a szervezet (polipok - jóindulatú daganatok, keskeny légutak, túl nagy a nyelv szájpadlás, a női menopauza), betegségek és sérülések (pl, trauma az orrsövény vezethet egyenetlen porc növekedését ezen a területen), egészségtelen módon az élet (krónikus alváshiány, alkohol, dohányzás, elhízás, alacsony izomtónus, súlyos fáradtság). A pontos ok azonosítása és megszüntetése érdekében ajánlatos szakemberrel konzultálni.
A leggyakoribb változat a horkolás megjelenése az alsó állcsont és a garat izomzatának csökkenése miatt. Ebben az esetben a legjobb gyakorlatok segítenek a horkolásban, ami erősíti ezeket az izmokat.
A horkolás megelőzése
A horkolás megjelenésének megakadályozásához az alábbi tippeket használhatja:
Szükséges kizárni az alkoholt vagy korlátozni a mennyiségét. Az alkohol ellazítja a gége izomzatát, megakadályozza a levegőbe jutást, és jelentős oxigénhiányhoz vezethet.
Ha túlsúlyos vagy, akkor fogyni kell. Ha nem létezik, ne hagyja, hogy megjelenjen.
Nem ajánlott füstölni. Legalább minimálisra csökkenteni kell a cigaretta használatát. A dohányzás csökkenti a gége izomzatának hangját, és a légzésre használt szövetek sérülését okozza.
Ne szedjen nyugtatókat, alvó tablettákat vagy anti-allergén gyógyszereket ágy nélkül: relaxálják a nasopharynxet.
Alapvető gyakorlatok
Ezeket a horkolásos gyakorlatokat naponta kétszer kell elvégezni. Választhatja a megfelelő számú megközelítést, lehetőleg legalább 20-30-szor. A horkolás kezelése:
- Belélegezzük az orrunkat, szájunk zárva van. A nyelvet közelebb húzzuk a géghez, és minden belélegzéssel a nyelv gyökereit töröljük. Ha ujját a torokba helyezi, akkor erős feszültséget érez.
- Amennyire lehetséges, ragassza ki a nyelvet, és húzza le.
- Nyissa ki a száját, és körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával megegyező irányba és az óramutató járásával ellentétes irányba.
- Feszítettük a nyak és a nasopharynx izmait, és váltakozva kiejtett hangos hangokat.
- Fogja meg a fogakat egy kis bottal, miközben a nyak és az arc összes izmait megfeszíti.
További kezelési módszerek
- Gyógyhatású készítmények. Minden horkolásra szánt gyógyszer vény nélkül kapható, de a legjobb hatás érdekében orvoshoz kell fordulni.
- Ortopédiai párnák. Különleges párnák vannak a horkoláshoz. amelyek támogatják a fejét a megfelelő helyzetben.
- Tornászok Strelnikova. Alexandra Strelnikova énekes tanár. A gyakorlatok között megtalálhatók azok, amelyek segítenek megszabadulni a horkolás ellen. Nemcsak segítik a légzőrendszer helyreállítását, hanem tisztítják az edényeket, ezáltal hozzájárulva számos betegség kezeléséhez.
- Alvás a "baba pózban". A póz, amelyben a térd fel van húzva a gyomorba, szintén segít, és a fejét hajlik felé.
- Öblítse le a torokot. Naponta kétszer, gargaran tengeri só vagy szóda oldattal (1 teáskanál pohár vízzel). A normál tengervíz is segít.
- Sebészeti beavatkozás. Ha a horkolás okai a test, a betegség vagy a sérülés jellegzetességei, műtétre lehet szükség.
Jogis gyakorlatok
Nézzük meg néhányat:
- Teljes lélegzet. Belégzéskor kiterjesztjük a has alsó és középső részeit, majd a mellkasát. A kilégzés időtartamát fokozatosan növelni kell.
- Uddzsáji. Pihenjük az izmokat, csökkentsük az állát, és erősen megfeszítik a gégét. Gyors lélegzetet és lassú kilégzést végzünk. Ebben az esetben sziszegő hangot hallani.
- Nadi Shodhana. Zárja be a jobb orrlyukát, és lélegezze balra, és fordítva.
- Megérintve az orc nyelvét. A lehető legnagyobb mértékben pihenjük az arcokat, töröljük meg a nyelvet és egyenként megérintjük az arcukat.
- Kithcari mudra. Üljön le a törökre, és egyenesítse ki a hátadat. Tegye a kezét a térdére. Húzzuk a nyelvet a torokba, és megérintjük a szájpadlót. Egy idő után erősen kiborul a nyelv, érintse meg az állát, és rögzítse ezt a pozíciót egy időben.