Cardio üres gyomorra, az éhes kardio előnyére és káros hatására
Sportra járva, mindannyian szeretnénk maximálisan profitálni a képzéstől, megerősítve testét, javítani az egészségét és átalakítani az alakot. A gyakorlatok hatásának fokozása érdekében a legmegfelelőbb típusú képzést kell választania, amely megfelel a sporttevékenység szintjének, a céloknak és az egészségnek. Az egyik legnépszerűbb munkaterhelés ma a cardio edzés. az izmok egyidejű erősítésével és a zsírok égetésének elősegítésével. Mindenki saját magának választja ki a terhelés szintjét az egyéni szükségletektől függően, de bizonyos képzési feltételek betartása különösen hatásos. A kardio üres gyomorról szól, vitáról, melynek előnyeit sok éven át folytatta. Annak meghatározása érdekében, hogy az éhgyomorra gyakorolt kardio hogyan befolyásolja a testet, megfontoljuk annak főbb jellemzőit.
A kardio edzés hatása a testre
Biztosan sokan hallottak a reggeli kardió edzésről, amelyet üres gyomoron kell végrehajtani. Az üres gyomor fizikai feszültsége felgyorsíthatja a zsírégetési folyamatot, így az emberek, akik gyorsan fogynak és megszabadulnak az extra fontoktól, inkább a reggeli jogging után ébredjenek.
A reggeli kardio-képzés másik jellemzője az eldugott élelmiszerhiány. Mint tudják, nem ajánlott enni közvetlenül a képzés megkezdése előtt és azonnal a felmondás után. A fizikai aktivitás és a táplálkozás közötti különbség legalább egy óra, kivéve a sporttáplálkozást. amely nem csak a képzés előtt és után, hanem a gyakorlatok elvégzésében is elvégezhető, attól függően, hogy a sport táplálék-kiegészítés milyen típusú. Így a vércukor vérkeringése lelassul, ami viszont csökkenti a glikogén testtartalmát. Annak érdekében, hogy energiát biztosítsanak a szervezetben a tápellátás hiányában, zsírtartalékot használnak, ami miatt a súlycsökkenés intenzíven halad.
Ezenkívül a zsírsejtek hasadását befolyásolja az inzulin szintjének csökkenése, amely az elhúzódó éhgyomor következtében alakul ki. Így a testben jelenlévő zsírsavak a fizikai erőfeszítés folyamatában energiaforrásként használhatók fel. Ez a fajta edzés különösen hatásos a szervezet szárítása során. mivel segít megszabadulni a látható zsírból.
Az éhes kardió jellemzői
Annak érdekében, hogy a test zsírszáma alacsony legyen az izomtömeg elvesztése nélkül és farmakológiai gyógyszerek alkalmazása nélkül, az üres gyomorra vonatkozó kardio szabályokat be kell tartania. Először is figyeljen arra, hogy az éhes kardio olyan edzés, amelyet kizárólag az üres gyomorban kell végrehajtani az étkezés éles csökkenése alatt. Ne feledje, hogy az éhség és az üres gyomor könnyű érzése két teljesen eltérő állapot. A böjt időszaka alatt az emésztőrendszerbe bejutó élelmiszer molekulákra bomlik, amelyek a véráramba belépnek és a belső szervek táplálását monitorozó sejtszerkezetekre szállítják.
A kardio ideális ideje kora reggel, amikor nincsenek feldolgozott anyagok a testben, és az inzulin teljes nyugalomban van. Az az eset, amikor a test kardionagruzki este, amikor összegyűlt a megfelelő mennyiségű kalóriát, bőr alatti zsír tárolódik, és nem szabad fogyasztani, mint energiaforrás.
A táplálkozási étkezés megfigyelésével, az étrendből kizárva az összes zsíros és sült ételeket, a konzervdobozokat és a kényelmes ételeket, sokkal gyorsabban érheti el a kívánt eredményt. Ez hozzájárul az oxidációhoz, amely zsírok égetésekor következik be. Különös figyelmet kell fordítani a szénhidrátokra, amelyek csökkentik a zsírok oxidációs folyamatának sebességét, amely a képzés befejezése után hosszú időn át jelentkezik, függetlenül attól, hogy az adott személy sportot folytat-e vagy sem.
Az éhes cardio előnyei
A legtöbb profi sportolók szívesen szívnek egy reggeli kardioonloadra, amit néhány órával a reggeli előtt kell végrehajtani. Így növelheti az anyagcserét és elégetheti a szervezetben felhalmozott mennyiséget hosszú órákig. De ahogy azt a gyakorlat mutatja, a kardio terhelések végrehajtásának ideje nem igazán számít, a legfontosabb dolog az, hogy üres gyomorba jutnak.
A reggeli kardió növeli az anyagcserét. így a legmagasabb ponton néhány órával a rakomány végét követően hagyta. Esténként sportolni fogsz, elveszíted a kalóriatartalmak lehetőségét, mert alvás közben az anyagcsere jelentősen lelassul, és kevesebb kalóriát éget el.
A rendszer segítségével a reggeli kardio éhgyomorra lehet szabályozni az étvágyat és, hogy ellenőrizzék a fogyasztott mennyiség kalóriát egész nap, nem teszi lehetővé magát, hogy sokat eszik, és így a diéta, hogy a felhasznált energia mennyisége több volt, mint az elfogyasztott kalória. Minél nagyobb a két érték közötti különbség, annál hatékonyabban égnek a zsírok.
Az üres gyomorral végzett kardio edzések megakadályozzák a túlzott fáradtságot esténként. Még egy elfoglalt és elfoglalt nap vége után is nagyon vidám és energikus lesz. Idővel, ahogy a reggeli edzés szerepelni fog a megszokott rend, a nap, könnyebb lesz, hogy felébredjen, akkor képes lesz arra, hogy javítsák a hatékonyságot, növeli az anyagcsere, és a jó humor lesz szerves része a minden nap, köszönhetően a továbbfejlesztett endorfinok felszabadulását.
Éhes kardio
A kardio edzés előnyeit az éhgyomorra osztották, és azokkal együtt, akik úgy vélik, hogy a legjobb módja annak, hogy lefogynak, a fizikai erőfeszítés teljesen más módszerét is betöltik. Nem szükséges azt gondolni, hogy az üres gyomorban lévő egyszerű teljesítmény кардионагрузок teljesen felengedi a túlsúlyt. A pozitív eredmény fő feltétele nemcsak a képzés idejétől, hanem szabályszerűségétől is függ.
Ezenkívül figyelembe kell venni a képzés időtartamát is. A hatékony cardio-terhelésnek legalább 90 percet kell tartania, különben nem számít, mennyi időben jársz a sporthoz, és hogy mennyire teljes vagy üres a gyomrod. Ne felejtsd el a kardio terhelés intenzitását. Minél intenzívebb az edzésed, annál több kalóriát lehet égetni.
Végezetül azt kell mondani, hogy az üres gyomorral járó kardio negatív hatással lehet az izmokra. Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony terhelési szint glikogén, ami alatt megfigyelt éhséget, elősegítik a növekedést az összeg elégetett használt fehérjék több energiát és fehérjét tartalmaz, mint ismeretes, jelentése az alapvető építőköveit izomszövet sérült az intenzív terhelés. Így kell választani, vagy éget extra kalóriákat, vagy tartani a megkönnyebbülés az izmok. Ez a kérdés különösen fontos a testépítők és a testépítők, az alakja és mérete az izmok, amelyek különleges jelentőséggel bír.
Makhnonosova Ekaterina
a női magazin InFlora.ru