A sífutás jellemzői - absztrakt, 1. oldal
3. A klasszikus sípályák jellemzői
3.1. Alternatív kétütemű működés .......................................... .7
3.2. Egyidejű fékezés .......................................... 10
3.3. Egyidejű együtemű nagy sebességű változat .......... 11
4. Sífutás a fogyatékkal élők számára ................................................................................. 17
A legtöbb országban, ahol a tél hosszú és havas, a síelés az egyik leginkább hozzáférhető és tömeges fizikai kultúra.
Mozgás a síléc leküzdése hullámvölgyön különböző meredeksége a munkával együtt jár a nagy izomcsoportokat, és pozitív hatással van a fejlesztése és erősítése funkcionális rendszerek az első helyen a szív - és érrendszeri, légzőszervi és ideges.
A statisztikák azt mutatják, hogy a népesség egészsége rendszeresen romlik, a fogyatékos emberek számának növekedése egy év alatt közel egymillió, és a gyermekek fogyatékossága növekszik. Ebben a helyzetben az adaptív fizikai kultúra fontos szerepet játszik. amelynek célja, hogy vonzza a hatalmas szegmens a lakosság tartós megsértése egészség sporttevékenység, a fejlesztési értékeinek testnevelés, mint azt, hogy megőrizzék a „maradék” egészségügyi, korrekció, kompenzáció és megakadályozzák a további jogsértések, helyreállítása, és a fejlesztés a fizikai és szellemi erők, mert így a leválasztás a szocializáció és a társadalomba való beilleszkedés, következésképpen az életminőség javítása.
Ezt a célt a síelés megkönnyíti.
A síelés során a fizikai terhelés nagyon könnyű mind a térfogat, mind az intenzitás érdekében. Alacsony hőmérsékleten, tiszta, fagyos levegőben lévő összes izomcsoportban végzett mérsékelt izomtevékenység jelentősen növeli a szervezet különböző betegségekkel szembeni ellenállását, és pozitívan befolyásolja az általános teljesítményt.
Tehát e vizsgálat célja a síversenyek jellemzése.
1. A síversenyek jellemzői
A sífutás a terep sebességére irányuló mozgás bizonyos távolságokon, különböző módon. Minden módszer a mozgás a síléc, attól függően, hogy a célra, a használati feltételek és a végrehajtási módszerek vannak osztva a következő csoportok: fúró gyakorlat síléc és a síelés, sífutás mozog, átmenetek futás során, kapaszkodók, ereszkedés egy lejtőn, fékezés, bekapcsolja a helyszínen, és mozgásban.
A síelők mozgásának technikáinak osztályozásában több mint 50 mód van, amelyek közül a domináns pozíciót mind a szám, mind a fontosság szempontjából a síkurzusok foglalják el. amelyek két alcsoportra oszthatók: klasszikus és rája.
A síelés klasszikus és gördeszkás módszerei technikailag nehézek. Ahhoz, hogy a versenyen magas eredményeket érjenek el, a sportolóknak elsajátítaniuk kell a síelés minden módját, és racionálisan válogatniuk kell őket a terep változásakor.
A motortevékenységet a központi idegrendszer szabályozza. Ebben az esetben döntő szerepet játszanak az agyban az agy érzékszervi rendszerén keresztül érkező információk. A síléceken a legfontosabb érték a motor (proprioceptív), vestibularis és vizuális érzékszervek impulzusa. Minél bonyolultabb a terep, annál nagyobb az érzékszervi funkciókra vonatkozó követelmények. Az agyba bejutó információk alapján szabályozzák a motoros aktivitást, amelynek hatékonyságát az izom összehúzódásának és relaxációjának mértéke határozza meg.
A síelő-versenyző ciklikus sebesség-teljesítményt végez különböző erővel távolról. A munka erejét az atléta mozgásának sebessége, az oxigénfogyasztás és a pulzusszám (pulzusszám) jellemzi. Az emelkedő felfelé haladva csökken a mozgás sebessége, a munkateher, az oxigénfogyasztás és a pulzusszám. Egy felnőtt kiképzett síelő percenként 4-5 liter oxigént fogyaszt (az oxigén maximális fogyasztásának 80-90% -a - IPC).
A sípályán futó pulzusszám 160-190 ütés / perc, felfelé haladva, akár 200 ütem / perc sebességgel.
A síelés során az energiaellátás elsősorban aerob. Az oxidatív folyamatok eredményeképpen az energia kb. 80-95% -a szabadul fel.
Az IPC méretének megfelelően a sportolók közül első helyen állnak a síelők. A legjobban képzett síelőkben az IPC értéke 5,5-6,5 l / perc, vagy 75-90 ml / perc / kg. IPC és sebesség, a síelés szorosan összefügg (a korrelációs együttható átlaga 0,87).
Ilyen nagy oxigénfogyasztás miatt a távolság iránti igény nem teljesen kielégedett, ami a tejsav koncentrációjának növekedéséhez vezet a vérben és oxigénhiány kialakulásában (6-10 l a verseny végén). Az áramellátás ilyen jellegzetességei azt mutatják, hogy javítani kell nemcsak a síugró aerob, de anaerob képességét is.
A síelés teljes oxigénfogyasztása nagyon magas. Minél hosszabb a távolság, annál többre van szükség. Az oxigénfogyasztás mennyisége mutatja az energiaköltségeket. Átlagosan 20-25 kcal / min.
Oxigén a szövetekhez, beleértve a vázizmokat is, légzőkészüléket, vérkeringést és vért ad.
A síelők légzőszervesei jól fejlettek. Ezt bizonyítja nagy tüdőképesség és jó szellőzés a tüdőben, valamint más mutatók.
A síelő-racer képzése kedvező hatással van a szív morfofunkciós állapotára. Kötet síelők szív átlagok 1070 cm, nem vesz részt a sportban férfiak -. 760 cm nagy a szív térfogata (miközben a szívizom összehúzódó) rendelkezik egy perc mennyiségű vért, amikor fut a síléc, átlagosan 25-30 liter.
Az izmos pihenésen a kiképzett síelők szíve takarékosan működik. A pulzusszám átlagosan 40 ütem / perc. A síelők szívverésének mérséklése élettani (sinus) aritmiával társul. A szívciklusok időtartama nem azonos, ami a vagus ideg megnövekedett hatásának köszönhető.
A véredények (artériák és arteriolák) fontos szerepet játszanak a működő izmok vérellátásában. A test inaktív területein szétszedve és aktívvá tágítva az edények a vér újraelosztását és az izom véráramlását növeli a munka során.
A szövetben lévő tüdőből származó oxigént a hemoglobin közvetíti. A vér a síelők azt kell 14-15%.
A síelőnek különleges fizikai tulajdonságokat (kitartás, erő, sebesség stb.) Kell kifejlesztenie, amely jellemzi a teljesítményt (fitness).
A sípályák távolságának elmozdításának ideje a legközelebbi tizedik másodpercre van rögzítve.
2. A síverseny technikája
A síelés helyes technikája a mozgások rendszere, amellyel a síelő a lehető legnagyobb hatékonyságot érheti el. A helyes technika segíti a síelőt abban, hogy megvalósítsa képességeit az eredmény elérése érdekében, amely megfelel a fizikai alkalmasságának. A síelés technikájának minőségi mutatói természetesség, hatékonyság és gazdaságosság.
A síelő által végzett legfontosabb lépések, amelyek mozgásának sebessége függenek: a sílécek lehúzása, a botok elcsúszása, csúszás.
A síléc süllyedése transzlációs mozgást eredményez. A rúdokkal való visszafogás növeli (vagy megtakarítja) a csúszás sebességét. A lecsúszást a felvett sebesség miatt felváltva, egy síön vagy két sílécen végzik el. A csúszás során a síelőnek meg kell próbálnia, hogy ne veszítse el a sebességet.
A sípályák a kezük és a lábuk különböző kombinációiból adják a nevüket. Két csoportra oszthatók: alternatív mozdulatok (a kezek váltakozva dolgoznak) és egyidejű mozdulatok (kezük egyidejűleg működik). A mozgási ciklusban lévő csúszó lépések számában a sípályák nem varrt, egylépcsős, kétszálas, négyirányúak.
A klasszikus sípályák a következők:
1) alternatív mozog - kétlépéses és négylépéses;
2) egyidejű mozog - egylépéses, egylépéses, kétlépéses.
A gerinc sípályái:
1) alternatív löket - kétlépéses;
2) egyidejű mozdulatok - félig gerinc, egylépcsős, kétlépéses;
3) a gerinc mozdulatlanul mozog a botokkal, lökéssel és kezetlenítés nélkül.
A klasszikus és a gerincpályák mozgásának technikája különbözik a mechanizmussal, amellyel a lábat visszaverik.
A klasszikus mozdulatoknál a lökés a síléc rövid szakaszának pillanatában történik, azaz a rögzített támasztól a gerincmozgásoknál a repulzust egy mobil hordozótól (sí), azaz egy csúszó megállással végzik.
Ezután nézzük meg a klasszikus sípályák jellemzőit.
3. A klasszikus sípályák jellemzői
3.1. Alternatív kétütemű működés
Az alternatív kétütemű tanfolyam a legelterjedtebb síelés. Alternatívan hívják, mert van egy alternatív munka a botok. Kétlépéses - mivel egy mozgás ciklusa két csúszó lépcsőből (bal és jobb láb) és két váltakozó repulccsal rendelkezik.
Ennek a pályának a ciklusa 4-7 m, az időtartam 0,8-1,5 s, az átlagos sebesség 4-7,5 m / s, a tempó 50-70 ciklus 1 percenként.
Minden lépésben megkülönböztetik a sí csúszását és állását, és öt fázist különböztetnek meg. (1. ábra)