10 tipp a zsíros fáradt férfiak képzéséhez
Az Ectomorph olyan személy, aki meglehetősen vékony testalkatú. Keskeny vállak, keskeny csont. Általában nehéz a súlyt, sőt a zsírt is. Azonban a mi korunkban, teljes ectomorphs vagy egyébként "vékony faggyúk" - elég gyakori jelenség. Az évek során, amikor az anyagcsere lassul, és a felesleges zsír felhalmozódik a gyomorra - és vastag ectomorf keletkezik. Ez akkor történik, ha lapátot ásja az ajkába, teljesen figyelmen kívül hagyva testének típusát.
Természetesen a "vékony zsíros emberek" nem játszhatnak ugyanazokkal a szabályokkal, mint mások. Mindezeket szem előtt tartva, tizenegy ajánlást kínálunk azoknak az embereknek, akiknek egy ectomorf testük van, akik meg akarják szabadulni a kövér hasuktól és a teljes testtelenségtől.
A Tanács száma 1. Állítsa le a leesést és a gépelést
Természetesen a híres hagyományos módon térfogatnövelő mindenkinek lehetősége nyílik arra, hogy növelje a maximális súlya együtt zsír, amely aztán kell égetni. De a „sovány kövér emberek” - meglehetősen haszontalan „forgalmazók” a tápanyagok, így nagy részét a felesleges kalóriát nem az izmok, és lerakódik a zsír. Ez azt jelenti, hogy használata nélkül különböző kiegészítő anyagokat (pl szteroidok), a folyamat, hogy megszabaduljunk a felesleges zsírt olyan hosszú, hogy megy vele együtt, és a legtöbb a tömeg. Tehát meg kell választani a hálózatról, amelyben a zsír nem halmozódik fel, az izmok, hogy az összes szükséges tápanyagot. Több fehérjét egész nap és este a szénhidrátok kevésbé teljes elhagyása a szénhidrátok az esti órákban. Minden héten mérni a derék és állítsa szerint a hatalom. Keresse ezt a vonalat, amely után a derékbőség kezd növekedni, és egyszerűen nem adja át.
A Tanács 2. Ciklus a szénhidrátok
Szénhidrátokat kell fogyasztania a képzési programnak megfelelően. A rendszer ebben az esetben a következő: kevesebb szénhidrát, több zsír és fehérje a pihenőnapokon; kevesebb zsírt, több fehérjét és szénhidrátot a képzési napokon.
A Tanács 3. Felejtsd el a hasi sajton lévő kockákat
A "vékony zsíros emberek" vagy más "vastag ektomorfok" egyik legfontosabb szabálya az, hogy először fogyni és soha többé nem szabad megszabadulni a zsírtól. Ez azt jelenti, hogy soha nem kell toborozni olyan mennyiségű zsírt, amelyet később el kell dobni. A legtöbb "vékony faggyú" könnyen elveszítheti a zsír tömegének 10-15% -át mindenhol, kivéve a hasi területet. Ez elég ahhoz, hogy jól nézzen ki, és képes legyen sok izom felépítésére.
Annak érdekében, hogy megszabaduljon az összes zsírtől, és feltárja a sajtó kockáit, egy kis kemény szénhidrát-diétára lesz szüksége. A zsírral együtt az izmok egy része el fog menni. És amint visszatér a szokásos étrendjébe, a hasa ismét zsírral borítja. Ez normális. Még a hivatásos sportolók is csak gyönyörű sajtót tudnak bemutatni fotózáson és versenyeken. Egész idő alatt ugyanúgy el van rejtve egy zsírréteg alatt.
4. tipp. Ne becsülje alá a gyakorlatokat saját súlyával
A legtöbb testépítő számára, akik fejleszteni akarják az izmokat, a képzés általában a súlyzókkal, szimulátorokkal és súlyzókkal kapcsolatos gyakorlatokra koncentrál. Squats, deadlift, bench press, stb. De ne hagyd figyelmen kívül a saját testsúlyodat - pörgetés, lökés a rudakon, egyenes és visszafordítás, stb. Ezek a gyakorlatok nemcsak segítenek megőrizni a testtömegét, hanem izomokat fejlesztenek és megakadályozzák a zsírlerakódást. Könnyűek ahhoz, hogy otthon, mint edzőteremben végezzenek.
5. tipp. Ne hagyja figyelmen kívül az izolációs gyakorlatokat
Alapvető gyakorlatok, mint tudják, szinte mindennél hatékonyabbak. Az elszigeteltség nélküli gyakorlatok nélkül azonban a kezed nem fog kinézni, mint a PVC csövek. Ezért ne hagyja figyelmen kívül az elszigetelő gyakorlatokat.
A Tanács 6. Fuss sprint, húzza a súlyokat
Ne próbálja meg szabni a képzést kizárólag az "égő kalóriákra". Jobb cél az energia rövid távú égetése. Vezessen sprintet egy szabályos vagy hajlított pályán, 40 és 100 m között. Fuss, térjen vissza a kiindulási vonalhoz, visszanyerje a lélegzetét, és fusson újra. Ezenkívül használja a gazdálkodó séta sétálgatását (séta súlya a kezében), és járja be a pincéret (séta a fej fölött emelt súlyokkal).
A Tanács 7. Maximalizálva, vigyázz
Az ektomorfok általában szabálytalanul helyreálltak. A nagy teljesítményű emelők, kiváló karjaikkal és korlátozott mozgásukkal képesek felemelni a maximális súlyt anélkül, hogy bármilyen gondot okoznának a test számára. De az ectomorfok alkotása ebben a tekintetben jelentősen veszít. Vigyázzon a helyreállítási folyamatra, különben súlyos sérülést okozhat!
Tábla száma 8. Váll, a hát és a mellkas legszélesebb felső izmai
A "vékony zsíros emberekben" a test általában egy piramis alakú, vagyis piramis alakú. A derék szélesebb, mint a vállak. Ezt ki kell javítani. Fókuszban áll a vállövezet izmainak - a felső mellizom, a delta, a nyak és a trapéz. Tartalmazza ebbe a listába és a legszélesebb, mert ez a "széles szárnyuk" adja a dereknak a lehetőséget, hogy vékonyabbnak tűnjön.
Állandó képzés, beleértve húzódzkodás, fekvenyomás egy edzőpad, súlyzó pad sajtó, súlyzó tenyésztés állás, fekvenyomás a súlyzókkal vagy súlyzó feje fölött állt súlyzó tolóerő a lejtő, a végén, hogy az eredményeket!
A Tanács 9. Minden alkalommal módosítsa az ismétlések számát
Rendszerint az evolúció előidézése érdekében az ektomorfoknak változásokra van szükségük. De nem lehetnek bonyolultak. Az egyik legrégebbi módszer az ismétlések számának növelése. Például lefekszel 100 kg-ra, és négy megközelítést készíthet, mindegyik hat ismétléssel. Tartsd ezeket a súlyokat minden későbbi edzésen addig, amíg négy tizenkét reprodukciót nem csinálsz. Amint ezt elérheti, adjunk hozzá 5 kg-ot, és ismételjük meg a fenti folyamatot. Ez lehetővé teszi számodra, hogy egy kis súlyt és kevés ismétlést oktasson, majd fokozatosan növelje az ismétlések számát. Az intenzitás és a súlyváltozások miatt szinte mindenki nyer, ezért ne győződj meg arról, hogy az erő és a méret fejlesztésének végpontja öt vagy hat ismétlés.
A Tanács 10. Rendszeresen keresse fel az edzőtermet!
Az ajánlásainkat meglehetősen szélsőséges javaslattal zárjuk le. Sok "vékony zsíros ember" formátlan és gyenge, egyszerűen azért, mert túl lusta és elkényeztetett. Biológiai szempontból az izmok jelenléte olyan életstílus eredménye, amely megköveteli a létrehozását. Szóval, talán meg kell próbálnia minden nap, hogy a testét jelezze, hogy nem tetszik, hogy "sovány zsír". Ha úgy érzed, hogy nincs ideje visszanyerni, akkor rövidítsd le a képzési időt 25-40 percre.
Természetesen az összes ilyen ajánlások - nem minden, amit tudnod kell, hogy építsenek egy tökéletes test, de éppen azokat a pontokat, hogy „sovány kövér ember” nagyon hasznos lesz figyelni!