Vizsgálati stressz
A sikeres vizsgáztatáshoz két tényezőt kell figyelembe venni: a hallgatók elméleti és pszichológiai előkészítése. Csak a két területen végzett munka esetén a diák egyrészt mélyreható és szilárd tudással számolhatja a vizsgált tantárgyat, másrészt pedig magas pontszámot szerezhet a vizsga alatt.
A vizsga elméleti felkészítése két részre oszlik, a tanév egészére és az elővizsgálatra. Ha a diák mély és szilárd tudást szeretne, és az életét az ülés során is megkönnyíti, akkor el kell kezdenie a vizsga felkészítését a tantárgy első szakaszától. Ez azért kényelmes, mert egyrészt segít a hallgatónak felkészülni az aktuális osztályokra, másrészt a tanfolyam során nagymértékben megkönnyíti a vizsga előkészítését.
Ehhez a félév elején fel kell vennie a vizsgakérdéseket és egy általános noteszgépet rövid válaszokra. Az egyes vizsgálati alanyokra vonatkozó jelenlegi vagy záró tanulmányok elkészítésekor a vizsgabizottságra vonatkozó választerv kidolgozása szükséges, legfeljebb 1/2 oldal terjedelemben. Ezt a munkát szisztematikusan kell elvégezni mindkét félév során (ha a tantárgy egy éven belül tanulmányozható), úgyhogy a vizsga kezdetén a hallgatónak már van egy teljes listája a rövid kérdésekre adott válaszokról.
A szervező előzetes vizsgálata a munka az ülés kell időzíteni, először is egyenletesen oszlatja el a képzési anyagot a képzés idejére (kérdések száma osztva a felkészülés a vizsgára, és a második felében a nap a vizsga előtt kell hagyni tartalék), másrészt pedig az optimális hogy megszervezze az életét, így nincs éjszakai munkája, nikotin és koffeinhiba, valamint különleges időt biztosít a testmozgásra.
A vizsgák előkészítésének időszakában nem szabad radikálisan megváltoztatni a napi rutint, mivel a szokásos életmód éles változása nem illeszkedik jól beillesztett személy biológiai ritmusába, és hosszú alkalmazkodási időt igényel. Ezért a vizsgálati ülés során kívánatos az alvás és az ébrenlét szokásos ritmusának fenntartása, korlátozva a minimális változásokat a naprendszerben. Ezeknek a változásoknak a következőknek kell lenniük:
1. Alvás és ébrenlét: nem javasolt növelni a tréningterhelést az alvás miatt. Ez az ajánlás annak a ténynek tudható be, hogy a normális alvás nem csak mentális fáradtságot távolít el, és biztosítja az elmúlt testtömegek helyreállítását, hanem fontos szerepet játszik a memória mechanizmusában is. Amint azt a kutatók elmondják, alvás közben az operációról a hosszú távú memóriára érkező információk fordítása történik. Ezért az alváshoz rendelt idő csökkentése nem csak rossz szellemi jóléthez, levertséghez és apátushoz vezet, hanem csökkenti a tanulási anyagok elsajátításának hatékonyságát is. A vizsga előkészítése során az éjszakai alvás mellett kívánatos egy rövid (1-1,5 órás) alvás bevitele a napi rutinba.
2. Mentális és fizikai aktivitás váltása. A vizsgák előkészítése során a terheléselosztás legoptimálisabb formája egy fél és fél óra, tizenöt perces szünet a fizikai edzésre. A testmozgás módja nem feltétlenül szükséges - ez lehet hétköznapi edzés, aerobic, tánc stb. Ugyanakkor kívánatos minden izomcsoportot használni a vérkeringés növeléséhez a testben. Különösen kedvezőek azok a szünetek, amelyek a nyirokszegénységre hatnak, ami gyakorlatilag megszűnik az ülő munkával, ezért időszakos aktív stimulációt igényel az izmok munkájának köszönhetően. A napszakban rövid szünetek mellett 1-2 nagy órás szünetet kell biztosítani a szabadban való sétáláshoz. Kívánatos nyáron sétálni a parkokban, tereken és más helyeken, zöld növényekkel, hogy biztosítsák a tüdő aktív szellőzését és a test telítettségét oxigénnel.
3. Táplálkozás. Az intenzív mentális munka során 4-5 étkezés ajánlott naponta. Ritkábban: a táplálkozás, a nagyszámú tápanyag bevitele gyomor-túlcsordulást, vércukorszintet okoz, és ennek következtében az agy vérellátása megsérti, ami letargiát és álmosságot okoz. A gyakoribb ételek elvonják az osztályokat, és hipodinámiával kombinálva a testtömeg növekedéséhez vezethetnek Az élelmiszernek közepes kalóriatartalmúnak kell lennie, a tápláléknak elegendő számú fehérje, vitamin és növényi zsír kell lennie. Az állati zsírok és a keményítő feleslege nem kívánatos.
Nagyon fontos, hogy friss zöldségtermékeket kapjunk az élelmiszert - a zöldségeket és a gyümölcsöket. Ezek nem csak vitaminokban, hanem rostot tartalmaznak, biztosítva a normális működését a bél (egyébként mozgásszegény szellemi munka és krónikus idegi stressz kíséretében a szimpatikus idegrendszer, székrekedést okozhat). A friss zöldségek és gyümölcsök mellett a rozskenyér, a tojás, a máj vitaminok forrását, valamint a multivitamin komplexeket használhatják, nyomelemek hozzáadásával.
A vizsgák pszichológiai felkészítése az optimális funkcionális állapot megteremtése, amely lehetővé teszi a diák számára, hogy a tudását a tanár számára legmegfelelőbb módon bemutassa, és minimálisra csökkentsék az egészségre gyakorolt káros hatásokat az intenzív tanulmányok során. A fiziológiai és pszichológiai állapotok normalizálása érdekében a diákok kétféle technikát alkalmazhatnak, amelyek közül az egyik a relaxációra irányul, a második pedig a szervezet mozgósítására szolgál.
Az első módszerek magukban foglalják a légzésre és az autogén képzésre vonatkozó meditáció módját, valamint a pozitív célok második módszerét.
AT órák első, kívánatos, hogy egy félreeső helyen, hogy elkerülje az interferenciát a többiek, majd a fejlesztése ennek a technikának, autogén tréning lehet gyakorolni bárhol, akár egy nagy összejövetel az emberek. Az AT gyakorlásához vissza kell állnia, csukja be a szemét, és amennyire csak lehetséges, lazítsa meg az izmokat. A test általános relaxációjának erősítésének leghatékonyabb módja az önhipnózis-képletek összehangolása a saját légzésük ritmusával. Az első szakaszban a képzés légzés kell a természetes és nyugodt - ne avatkozzon be a ritmus és a mélység, és az egyetlen kövesse a levegő áramlását a testbe belépő és azt elhagyó (a technika ismert sok kelet-lelki gyakorlatok, mint a „meditáció a levegőt”). Általában néhány percbe telik, hogy teljes mértékben a légzésre koncentráljon - ezért ajánlatos ezt a folyamatot úgy kezelni, mintha az oldalról megfigyelné magát, ami maximális nyugtató hatást eredményez.
3-5 perccel a légzésgyakorlatok kezdete után hozzá lehet adni az auto-sugalmazás formuláit: "I - relax - és - nyugalom", szinkronizálva őket a légzés ritmusával. Ebben az esetben az "I" és az "I" szavakat inspirációval, a "Relax" és a "Calm" szavakkal kell kifejezni a kilégzéskor.
Nagyon gyakran előzetesen vizsgált izgalomhoz jelentős káprázás társul, ami a tanulókat idegesnek és megakadályozza, hogy megnyugtassanak. E jelenség kiküszöbölése érdekében az önhipnózis-formula "A puha és meleg kezem" kifejezés nagyon jól segíti ezt a kifejezést megfelelő mentális ábrázolásokkal kísérve. Nagyobb hatás elérése érdekében elképzelhető, hogy a kiáramló meleg levegő áramlik a kezek között. fűteni őket. Aztán a "Kezem. "Izgatja az inspirációt, a második pedig". puha és meleg "- kilégzéskor, és a megfelelő mentális reprezentáció támogatja; a tüdőből "felöntő" meleg levegő áramlása.
Mindezen módszerek lehetővé teszik a hallgatók szükségtelen neuromuszkuláris feszültségének gyors eltávolítását és funkcionális állapotának optimalizálását.
Érdekes megjegyezni, hogy a relaxáció mellett az autogén tréning egy újabb mechanizmust is alkalmazhat, amely növeli a vizsga felkészítésének hatékonyságát - az úgynevezett zedi képleteket. Hatékonyságuk azon a tényen alapul, hogy a könnyű hipnotikus állapotba merülő személy tudatalattija jobban befogadja a tudat hangját. Létrehozásakor képletek célcsoportja azok a diákok kell vezérelnie a következő alapelveket: legyenek lehető legrövidebb, pozitív és meg kell felelnie a pszichológiai fajta viselkedés a személy, aki használja őket. Ezért, miután a diákok kívánt szintet relaxációs és távolítsa el a felesleges elsődleges mentális szorongás tudja kiejteni a képlet: „Biztos vagyok benne spokoen- és - maga!”, Szintén szinkronban a levegőt, de ebben az esetben az első része a formula, szemben a második gyakorlat technika, az inspirációnak kissé hosszabbnak kell lennie, mint a kilégzés. A képlet utolsó része - "önmagában!" Ajánlatos, ha kényszeres kilégzéssel érzelmi nyomással kimondják. Ebben a szakaszban használhat más képleteket, például:
"Az agyam jól működik. A gondolatok világosak és világosak. Magabiztos vagyok magamban »
"Az emlékezetem jól működik. Mindenre emlékszem »
"Érezhető vivősség és önbizalom."
"A beszédem nyugodt, magabiztos, nyugodt"
Amellett, hogy autogén tréning a vizsga előtt, akkor más módszerekkel, például, hozzon létre egy mentális modell a sikeres vizsga és „elveszíti” a helyzet a fejedben többször. Hozhat létre a fejedben a kép egy csendes, magabiztos ember, aki vesz egy jegyet, könnyen hozzáférjen a tárolási erőforrások írt világos áttekintést a választ a kérdésekre, majd magabiztosan és szakszerűen találkozik tanár cserébe a kívánt becslést. Így jön létre egy sikeres tevékenység eredeti programja, amelyet a vizsgán kell követni. Ez a program, ismétlődő megismétléssel, "felbérelt" egy személy tudatalattijába, majd megvalósul a gyakorlatban.
(A vizsga félelemének csökkentéséről szóló egyéb tippeket a következő oldalunkon tekintheti meg (*).
Ha jó pszichológiai kapcsolatot szeretne létrehozni a tanárral, akkor figyelembe kell venni a pszichológusok alábbi ajánlásait:
Bármely kommunikációs cselekmény nem korlátozódik olyan szavakra, amelyeket az emberek mondanak. Amellett, hogy a hang (verbális) kommunikációs formák léteznek, és nonverbális (nonverbális) szövege a beszéd, az intonáció, szünetelteti, testtartás, gesztusok, arckifejezések. Úgy gondolják, hogy egy szokásos háztartási beszélgetés során a benyomásának 92% -a határozza meg, hogyan néz ki és hogyan beszél, és csak 8% -ot mondasz. Ugyanakkor a nem verbális (nem verbális) információs csatorna nem csupán egy, hanem a legmegbízhatóbb is. A verbális és a nem verbális üzenet közötti ellentmondás esetén a nem verbális preferenciát kell alkalmazni. Természetesen a vizsga a legfontosabb eleme a verbális - ez a lényege a választ, és a tudás az anyagot, de ösztönösen pedagógus egyéb tényezők: a bizalom a hallgató, érzelmi állapotát, és a szint kongruencia - vagyis illő is. Ez azt jelenti, ceteris paribus, magasabb pontszámot kap a hallgató magabiztosan felelős, nyitott és barátságos hangulat felé a tanár és a legtöbb hozzá hasonló további funkciók (testtartás, gesztusok, kulcsszavak, a ritmust a légzés és így tovább.) Más szavakkal, amellett, hogy a hivatalos tartalmát a válasz, a végleges értékelését befolyásolja a testtartás, gesztusok, hangnem, az arckifejezések és a megfelelő testi jelek jelek vizsgáztató.
Ezért fogadd el és próbálj meg néhány tippet alkalmazni:
Ha lehetséges, akkor jobb, ha a szék nem az elbíráló elé kerül, hanem egy olyan szögben, amely csökkenti a konfliktus és a konfrontáció valószínűségét.
A vizsgálat során kívánatos, hogy legyen egy nyitott testtartás (amely a szervezet fordult a beszélgetőpartner, nyitott tenyérrel és telepített), és ne a zárt testtartás (kezét keresztbe a mellén, lábbal, ujj markolat).
Egy közvetlen arckifejezés, amelyet a partnernek címeznek, bizonyítja a bizalmat, a közvetlen hatásra való készséget és a vizuális kapcsolatot elkerülő embereket. Ezért válasz esetén nézze meg a beszélgetőpartnert, de ne próbálja "megemészteni a szemével". Úgy tartják, hogy tökéletesen fenn szemkontaktust a harmadik időt a kommunikáció, de nehéz megbecsülni előre, hogy mennyi ideig fog tartani. Ezért próbáld meg magadat érezni és elkerülni a túl gyakran elnézést, mivel ez nem ad bizalmat;
A válasz során igyekszem jelentkezni, a leginkább hasonlít az elbíráló pózjára.
Javítsd kedvenc szavakat és kifejezéseket, és próbáld beilleszteni őket a válaszodba.
Annak érdekében, hogy ne válaszoljon "az ürességre", és győződjön meg róla, hogy a válasz megfelel az elbíráló kérdésének, ne lustasson újra kérdezze meg a tanárt.
Ha jön az egyetem a tudás, és akarom, hogy csökkentsék vizsga szorongás minimálisra, akkor a rövid válasz vizsgakérdések kell rendszeresen és fokozatosan éget egész félévben.
Ha azonban a munkaszakaszok, akkor volt szórakoztató és vizsgák ereszkedett hirtelen, mint derült égből Chukotka régióban először, akkor világosan meg kell osztania a fennmaradó időt (elosztjuk a kérdések száma + hagyott juttatás)
Tervezze meg a napi rutinodat (tanulmány + étkezés + alvás + kötelező fizikai aktivitás). Ne habozzon aludni.
Csökkentse minimálisra a kávét és a cigarettákat, cserélve őket gyógynövényekkel és sportágakkal.
Az ételt fel kell osztani (napi 4-5 alkalommal). Több zöldség, gyümölcs, méz, diófélék és növényi olaj. Kevesebb zsír és szénhidrát.
Tanulj pihenni. Használja az önhipnózis és a légzés gyakorlati formuláit.
Szólj hozzá! Ismételje meg a pozitív célformákat gyakrabban.
A vizsga során próbálj meg pszichológiai kapcsolatot létesíteni a tanárral, és megérteni, hogy mit akar tőle. Először is, ne felejtsd el elmondani a hello, a mosoly és a nyugodtan találkozni a beszélgető véleményével.
A vizsga a magabiztosságot és a társalgás tiszteletét mutatja.