Hatékonyság növelése, javítja a memóriát és a koncentrációt, valamint az egyre inkább értő és figyelmes lehetséges idején is nagy a stressz, függetlenül attól, hogy előkészíti a nyitó és záró vizsgák, ülések, szállítás oklevelek, mester, nagy projektek, vagy csak egy fontos üzleti találkozón. Ehhez elegendő, ha az Ön diétájába beillesztik az agy munkájáért felelős különleges termékeket. Érdekes, hogy többek között segítenek egy álom létrehozásában. megszabadulni az ingerlékenységtől és a stressztől és jelentősen javítani az életed minőségét (1).
Vitaminok a mentális teljesítmény javítására
Nem titok, hogy az agy, mint bármely más szervezet, megfelelő táplálkozást igényel. Ugyanakkor a mentális tevékenység javítására törekvő személy étrendjének jelen kell lennie:
- B-vitaminok, amelyek befolyásolják a memóriát és segítenek az agysejtek helyreállításában. Ellentétben azzal a téves meggyőződéssel, miszerint ezek a sejtek nem állnak helyre.
- A, C vitaminok és antioxidánsok. Egy sorban állnak, mivel ugyanazokat a funkciókat látják el, védik a sejteket a szabad gyökök és toxinok hatásától.
- Omega-3 zsírsavak. Javítják az agy működését és csökkenti a vér koleszterinszintjét.
- Cink. Javítja a memóriát és a kognitív funkciókat.
Ebben az esetben rendkívül fontos, hogy a szervezet minden vitamint együtt élelmiszertermékekkel, nem pedig gyógyszerek és vitamin komplexek összetételében kapjon. És ennek több oka van.
Először is. ebben a formában jobban felszívódnak.
Második. az élelmiszerekben található vitaminok teljesen biztonságosak. Eközben az ilyen hatóanyagok emberi szervezetre gyakorolt hatását még nem tanulmányozták.
Harmadik. nincs ellenjavallatuk. Ugyanakkor, az orvosok nem javasoljuk, hogy néhány vitamin komplexek, hogy javítsa az agyműködést szenvedők szív-és érrendszeri betegségek vagy allergiák (1).
Top-21 termékek magas mentális terhelés mellett
Az agy fejlesztése érdekében fontos, hogy kiváló minőségű ökológiai és legfontosabb friss élelmiszert válasszunk. Ne felejtsd el a tiszta ivóvizet. Végül is az agyunk 85% -ban folyékony, ezért nagyon is szüksége van rá (2). By the way, ha a fáradtság hosszan tartó szellemi tevékenység, az orvosok azt tanácsolják, hogy cserélje ki a szokásos csésze kávé, egy pohár tiszta vízzel.
Annak ellenére, hogy az emberi agy számára jótékony hatást fejt ki, a tudósok azonosítják a legalapvetőbbeket. Közülük:
Salmon. A makréla, szardínia vagy pisztráng mellett. Ez zsíros hal, melynek köszönhetően a szervezet omega-3 zsírsavakat kap. Végzett vizsgálatok szerint az új-zélandi egyetem ipari kutatók által vezetett Velma Stonehouse, azt mutatta, hogy „rendszeres fogyasztása olajos hal fejlesztéséhez járul hozzá, a rövid távú és hosszú távú memória és megakadályozza a kialakulásának kockázata az Alzheimer-kór” (3).
Paradicsom. Ezek a zöldségek tartalmazzák az antioxidáns likopint. Megvédi a sejteket a szabad gyökök és toxinok hatásától, javítja a vérkeringést, és ezzel együtt az agy munkáját. A paradicsom rendszeres használata javítja a memóriát, a figyelmet, a koncentrációt és a logikus gondolkodást. És megakadályozza az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór kockázatát is.
Áfonya. Antioxidánsokat és polifenolokat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a rövid távú memória és koncentráció javulásához. Ezen túlmenően, ezek segítenek megelőzni a fejlesztési Alzheimer-kór és Parkinson-kór, az oka, amely, az egyik a hipotézisek pontosan toxinok (3). Az áfonya, az eper, a málna és más bogyók helyettesítheti az áfonyát.
Zöld leveles zöldségek. Először is, mindenféle káposzta és spenót. Az egyediségük a B6, B12 és a folsav magas tartalma. A test hiánya a feledékenység és az Alzheimer-kór kialakulásának oka. Ezenkívül van vas, ami csökkenti a különböző kognitív károsodások kockázatát.
Gabona. A legjobb a barna rizs és a zabpehely. Többek között javítják a vérkeringést. Ez pedig pozitívan befolyásolja az agy munkáját. Ezenkívül ezek összetett szénhidrátok, amelyek energiával látják el a testet, segítenek a koncentráció javításában, és felgyorsítják az új információk megértésének folyamatát.
Diót. Az omega-3 zsírsavak forrásai. Számos tanulmány eredményei azt mutatják, hogy javítják a memóriát, a koncentrációt és a kognitív képességeket. Éppen elegendő egy pár mogyorót fogyasztani naponta. E-vitamint is tartalmaznak, amely megakadályozza az életkorral összefüggő agyi betegségek kialakulását (3).
Avokádó. Egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz. amelyek normalizálják a vérkeringést, és megakadályozzák a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.
Tojás. Ez a fehérjeforrás és a B4-vitamin. Ez a vitamin fontos szerepet játszik az érzelmi viselkedés és az alvás szabályozásában. Ezenkívül javítja a memóriát és a koncentrációt.
Zöld tea. Ez az ital hatalmas számú hasznos tulajdonsággal rendelkezik, köztük javult a memória.
Mandula. Az olajos halhoz hasonlóan omega-3 zsírsavakat is tartalmaz, amelyeken az agy aktivitása közvetlenül függ. Azt is antioxidánsokat és E-vitamint Együtt védi a sejteket a káros hatások toxinok és javítja a vérkeringést, lehetővé téve így a személy koncentrálunk, figyelmes és összegyűjtjük, amennyire csak lehetséges sokáig.
Napraforgómag. Az E-vitamin forrása és egy antioxidáns, amely megakadályozza a memória elvesztését.
Bab. Javítja az agy kognitív funkcióját.
Alma. Ezek tartalmazzák a kvercetin, egy antioxidáns, amely megakadályozza az Alzheimer-kór kialakulását. Emellett az almák javítják az agyműködést és a memóriát, és megakadályozzák a rák kockázatát.
Szőlő. Mindenféle szőlő tartalmaz quercetin és anthocyanin anyagokat, amelyek javítják a memóriát.
Sárgarépát. A B, C és B-karotin forrásai. A sárgarépa rendszeres fogyasztása lelassítja az öregedési folyamatot. amelyek többek között a memóriazavar és az agyi aktivitás gyengülése által is megnyilvánulnak.
Tökmag. Ezek tartalmazzák az A, E, cink, valamint az omega-3 és omega-6 zsírsavakat. Az ilyen magvak rendszeres használata lehetővé teszi az alvászavarok megszüntetését, valamint az agy koncentrációjának és működésének javítását.
Minőségi fekete csokoládé. A koffein és az antioxidánsok forrása. Ezek az anyagok javítják a vérkeringést, ami miatt az agy oxigént és tápanyagokat kap. Ennek eredményeképpen javul a koncentrálás és az összpontosítás, valamint az új anyagok memorizálása (4).
Koffein. Antioxidáns, amely mérsékelt mennyiségben képes gyorsan eltávolítani a fáradtságot, növeli a hatékonyságot és a figyelem koncentrációját.
Céklát. Pozitívan befolyásolja a vérkeringés folyamatát. Ez javítja a memóriát és a koncentrációt. Ugyanakkor az ember tiszta és éles elmélettel rendelkezik (3).
Curry. Fűszer, amely kurkumint tartalmaz, ami javítja a memóriát. stimulálása neurogenezis, amely valójában a folyamat létrehozása új sejtek, és csökkenti annak kockázatát, az agy gyulladását és az Alzheimer-kór.
Hogyan lehet az agy másként dolgozni magas mentális terhelés mellett?
Kapcsolódó cikkek
