Izom regeneráció - természetes testépítés
Az izmok regenerálása, különösen a nagy súlyú gyakori képzésekkel, fontos szerepet játszik a tömeggyarapodásban. Az izmok helyreállítása a pihenés során jelentkezik, így valószínűleg van értelme arra, hogy ésszerű legyen az időtartamokkal szemben? Overtraining, "vezetés" az izmok, akkor nem lesz képes elérni a célt. A test hosszú és kemény edzés után kétségbeesett pihenés és helyreállítás. Ezt az elvet leginkább elfelejtik.
Mindig figyelembe kell venni, hogy mindegyik személynek van egyéni izomnövekedési ritmusa és sejtregenerálódása. Ugyanaz a terhelés, két különböző sportolók igényelnek különböző helyreállítási időt. Az idő az életkortól függ (minél fiatalabb az atléta, annál gyorsabban helyreáll), a genetikából, a táplálkozásból stb.
Honnan tudod, hogy teljesen felépültél, és itt az ideje, hogy visszatérj az edzőterembe? Természetesen vannak közelítő kifejezések a különböző izmok helyreállítása után edzés után: a mellizmok például helyreállnak, átlagosan a 2. napon, a kézizmok - egy nap alatt, a lábizmok nyújthatják ezt az időt egy hétig. De mindenképpen "hallgasson" a saját testére. Ha van vágy a gyakorláshoz, nincs fáradtság, izomfájdalom, ingerlékenység, gyengeség - ezek jó tünetek. Számíthatsz egy minőségi képzésre.
Természetesen a helyreállítási időszak hossza attól függ, hogy mennyi ideig tartott, és hogy a többi kimerítő volt-e. A helyreállítási időszak alatt meg kell segítened a szervezetedet, de ne terhelj rá további munkára! Ugyanez vonatkozik a betegség utáni helyreállításra is. A mindennapi munka a ház körül is stresszes testvé válhat, így többet maradhat. Súlyos hideg után például bizonyos esetekben a pihenés időtartama legfeljebb két hétig terjedhet.
Soha ne becsülje alá a test jeleit! Adj a szervezetnek annyi időt, amennyi szükséges. Kis türelemmel elérheti ezt a jobb hasznot. Számos módja van a saját regeneratív folyamatok támogatására. Itt van egy rövid lista: egy meleg fürdő káddal vagy forró zuhanyzóval (nagyszerű a relaxáció eléréséhez), valamint masszázs, szauna és gőzfürdő, autogén tréning vagy meditáció, és végül, de nem utolsósorban egészséges alvás. Egyél egészséges, friss ételeket, vitaminokban gazdag. Kerülje el a stresszt, nyugodjon meg, soha ne hozzon létre konfliktushelyzeteket, kerülje el őket, ha ilyen felmerül. Ezeket az egyszerű szabályokat figyelembe véve könnyen elérhet gyors és produktív gyógyulást, teljes izmok regenerálódását, ami gyors és intenzív izomnövekedést biztosít.