Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a gyomrot és hatékonyan fogyni otthon - egy női magazin
Az orvosok találtak közötti kapcsolat zsírlerakódás körül a derék és a has, a tipikus a férfiak és a középkorú nők és a szívbetegség, valamint a cukorbetegség, magas vérnyomás, stroke és a megnövekedett kockázata néhány más súlyos betegségek.
Sokan hiszünk abban, hogy ha becsapjuk magunkat, két centiméter zsírt ragadunk meg, meg kell hagynunk a fagylaltot. De a zsír, amelyet megragadhat az ujjaival, vagyis közvetlenül a bőr alatt található, valójában ártalmatlan. Sokkal komolyabb problémák merülnek fel a zsigeri zsír miatt, amely az ilyen létfontosságú belső szervek, mint a belek és a máj körül helyezkedik el.
"Az egészségügyi veszélyt nem határozza meg az a tény, hogy túlzsúfolt vagy koncentrált," - mondja Dr. Arthur Frank, az elhízási program orvosi igazgatója a George Washington Egyetemen.
Honnan tudod, ha túl sok zsírt kell veszted a hasra és a derékra, anélkül, hogy drága vizsgálatokat végeznének egy beolvasó tomográfon vagy mágneses rezonancia képalkotás segítségével?
Egyszerű és helyes megoldás: a derék aránya és a csípőfogat aránya. Osszuk a derék kerületet (a legvékonyabb helyen) a csípő kerületén (a legszélesebb ponton). Egy 68,5 cm-es derékszögű férfi és egy 98 cm-es comb mérete esetén ez az együttható 0,7. Az Washington elhízás specialistája, Dr. Uzin Callaway úgy véli, hogy a nők esetében 0,80 fölötti együtthatóval és a férfiak esetében 0,95-rel a hasat kell vezetniük.
A veszélyek ellenére sokan úgy találják, hogy a gyomornak, az oldalaknak és a deréknak köszönhetően a zsír felszabadulása nagyon egyszerű - ha elkülönítik a mítoszokat a tényektől. Ezek a tippek segítenek abban, hogy sikeresek legyenek, ahol sokan legyőztek.
Hogyan lehet gyorsan eltávolítani egy férfinak és egy nőnek hasát otthon
1. Ne felejtsd el, hogy a férfiak és a nők különbözőképpen fogynak. Bármely nő, aki gyomrában harcolni kezdett egy emberrel, ugyanazt a csalódást várja, mint Nancy Johnson. Dr. Frank elmagyarázza: "Ha egy férfi és egy ugyanolyan magasságú és súlyú nő ugyanazt az élelmet és ugyanazt a fizikai aktivitást kapja, akkor az ember gyorsan elhúzza a súlyát." Miért?
Mivel testsúly kilogrammonként férfiaknál pedig több „lean” szövet, és ez az, ami zsírt éget. „Annak érdekében, hogy legalább a felét annak, amit az emberek teszik, a legtöbb nő, hogy gyakoroljon sokkal több erőfeszítést, mint várnak.
Néhányan úgy vélik, hogy a férfiak több akaraterővel rendelkeznek, de ez nem igaz. "Mindkét nem, mint a zsíros ételek" - mondja Adam Drewnowski, a Michigan Egyetem emberi táplálkozási programjának igazgatója. Ő tanulmányok azt mutatják, hogy a nők szívesebben fogyasztanak zsírok édes formában: piték, sütemények, csokoládé, míg a férfiak többet enni sós zsíros ételek: sült krumpli, kolbász, hot dog. Ezért támogassátok egymást, ha házastársával együtt döntötte el az alak harmóniáját. Vegye figyelembe a biológiai különbségeket.
Megszabadulni a zsír a gyomor és az oldalán
2. Keresse meg magának az igazságot az alacsony zsírtartalmú ételekről. A szeszélyes és súlyos étrend gyakran elősegíti a fogyást, de leginkább a víz és az izomtömeg miatt.
Természetesen hallottad, hogy a tészta "káros" az Ön számára, hogy ha eszel, kémiai reakció következik be a szervezetben, beleértve az inzulint is, aminek következtében még vastagabbá válik. De Dr. Gerald Riven a Stanford Egyetemen azt állítja, hogy ez nem igaz. "Az inzulin nem járul hozzá a súlygyarapodáshoz, és a vastagabb emberek nem válnak makaróniak" - mondja.
Ha megváltoztatja túl sok kalóriát, amelyek segítségével a szervezet telített zsírok (vaj, tejszín és tojás), zsírból származó szénhidrátok (tészta kopott, rizs, burgonya és alacsony zsírtartalmú desszertek), figyelmeztet Riven, akkor emeljék a vércukorszint, vagy növeli a szívbetegség kockázatát.
Ha nem tudja, hogy inzulinrezisztenciát szenved, forduljon orvoshoz. Mindez a tésztával való összetévesztés nagyon fontos pontot jelent: nincs egy "jog" étrend mindenkinek és mindenki számára, mert nem mindenki egyenletesen kövér. Nem az a pont, hogy mennyi zsírt az ételben, ami a legfontosabb - mennyi kalória van benne.
Gyors, hatékony fogyás és eltávolítása a férfi és a nő, csökkentse a derék, akkor kapnak kalóriát különböző egészségügyi termékek.
Csökkentse a derék nagyon egyszerű
Vannak, akik jobban szeretik az edzést, felemelik a súlyzókat és gyakorolják a szimulátorokat; mások javasolják a futást, a kerékpározást és az úszást, ahol az oxigéncsere javul. Miután meghallgatták az ellentmondó tanácsokat, úgy dönthet úgy, hogy mindkét típus gyakorlatait kombinálja a maximális hatás elérése érdekében. De a kezdők számára fontos, hogy csak elkezdjen mozogni. A kanadai Ontariói Királyi Egyetemen végzett tanulmányban az elhízott nők két csoportja ugyanazt az alacsony zsírtartalmú étrendet kapta.
Egy csoport "vezette" a súlyt futás és úszás közben, a másik pedig erőszimulátorokkal foglalkozott. 16 hét elteltével kiderült, hogy mindkét csoportban a nőknél a zsír mennyisége körülbelül ugyanakkora.
Milyen ütemben kell elvégezni a gyakorlatokat? Lenyűgözőnek tűnik, de ha nem vagy a legjobb sportos formában, akkor a lassú és gyakorlott gyakorlatok túl sok stressz nélkül többet tehetnek.
Egy tanulmány a Cooper Institute for Aerobic Research in Dallas, túlsúlyos nőket három csoportra oszthatók: gyors túrázók, a gyalogosok és a mérsékelt „teknősök”. Ki esett több zsírt? "Turtles!" „Bár ez csak egy elmélet, - mondja John Wells a vizsgálat vezetője -, de a lényeg az, hogy a test éget kétféle üzemanyag: glikogén, ami összehasonlítva magas oktánszámú benzin, és a zsír, ami több, mint egy alacsony oktánszámú üzemanyag.
Valószínűsíthető, hogy ha a testet versenyautó üzemmódban kényszeríti, akkor magas színvonalú üzemanyagra van szüksége, és kényelmesen járva a testénél több alacsony minőségű üzemanyagot használhat, ami kövér. "
Hogyan lehet hatékonyan fogyni mindenkor otthon
4. Ügyeljen a rossz szokásokra. A súlygyarapodás a stresszes körülmények között - gyakori eset, és nem csak a férfiak. Amikor a tudósok a Yale Egyetemen vizsgált csoport 41 túlsúlyos nők 18 éves 40 éves, úgy találták, hogy azok, akik a zsírlerakódás a hason, sokkal több a kortizol hormon a stresszt, ami nem tudták konzultálni.
„Tudjuk, hogy a stressz hormon kortizon kombinálva adrenalin serkenti a zsír lerakódását a hasüregben, - mondja Dr. Redford Williams, a pszichiátria professzora a Duke Egyetem -. Valószínűleg a stressz testünk újraelosztása felesleges zsír transzfer, hogy más területekre, például a csípőtől a has felé. "
A stresszel való megbirkózás megkísérlik a dohányzást vagy az ivást. Az azonos magasságú és súlyú, nemdohányzókhoz képest a dohányosoknál nagyobb a derék-csípő arány, és veszélyesebb, mélyen fekvő zsírok vannak.
„A legtöbb sovány dohányos azt mondja:” Nem tudok leszokni, mert akkor kapok zsír és meghalni „- mondja Dr. William Castelli igazgatója, a Framingham Kardiovaszkuláris Intézetének - De akkor is, ha leszokik a dohányzásról, tényleg vastag lesz. még mindig meghosszabbítja az életét azáltal, hogy a dohányzást.
Között a mortalitás sovány dohányosok kilencszer nagyobb, mint a vékony, nem dohányzó. „Hasonlóképpen, nagyivók nagyobb arányban derék-csípő és mélyebben fekvő zsírt, mint a nem ivók. De nem mondhatjuk, hogy minden részeg egy pohár bort jelent veszélyt.” Ha inni nem több, mint két adag alkohol naponta, akkor nem valószínű, hogy növekedéséhez vezet a zsírlerakódás a hason, „- mondja Dr. Scott Weiss docens az orvosi kar, a Harvard Egyetemen.
5. Ne keressen kifogásokat
Csak ártanak az egészségednek. Van egy népszerű hiedelem, hogy "a korral, néhány ember elkerülhetetlenül kövér."
Ez csak nevetséges: egy személy nem lehet túl öreg ahhoz, hogy eltávolítsa a gyomrot és csökkentsék a derekát. A St. Louis-i washingtoni egyetem orvosi egyetemén egy 60-70 év közötti férfiak és nők csoportja első ízben kezdett el részt venni a testnevelésben.
9-12 hónap elteltével a férfiak nagyobb súlyt vesztettek, mint a nők, de a test súlyával arányosan mindkettő azonos mennyiségű zsírt adott, különösen a deréknál. És mi a helyzet a divatos indoklással, mintha a súlyproblémáid a genetikai hajlam miatt adódnának? Felejtsd el.
Még ha sok a kövér ember a családban, még mindig csökkentheti a derék térfogatát, eltávolíthatja a gyomrot és a felesleges zsírt.
Claude Bouchard, a Québec-i Laval Egyetem gyakorlóélettan professzora arra a következtetésre jutott, hogy az azonos magasságú emberek tömegének csak 35-40 százaléka származik genetikai tényezők miatt. A fennmaradó 60-65 százalék függ Öntől.
Szóval dobja ki az összes kifogást, lépjen ki a székből, kapja meg a derekát és a hasát - és az egészségét.