Hogyan kezeljük a stresszt, a moszkvai pszichológiai segítségnyújtást a lakosság számára
Az "50 PLUS" online konzultáció kérdést kapott a Marina Ilyina Suzdal-tól: Kérem, javasoljon hatékony módszert a stressz kezelésére.
Válaszok: Smolkov Vitaliy Evgenevich, pszichológus-rehabilitációs az Állami Bank №Moscow szolgáltatás pszichológiai segítség a lakosság számára »
A stressz a szervezet túlérzékenységét, negatív érzelmeket vagy csak egy monoton hangulatot védő válasz. Ez a test egy nem specifikus, adaptív (normál) reakciója a különböző kedvezőtlen tényezők hatására.
Minden ember számára fontos, hogy képes legyen ellenállni a stresszes tényezőknek. És ma is beszélünk bizonyos fajta önsegélyről a test pihenésre és a saját pszichoemotikus állapotának stabilizálására stresszekben.
Amikor dühös vagy feldühödtünk, légzése gyakoribbá válik, a szívritmuszavar növekszik, a bőr pirosra fordul, izzad, és izomfeszülés van a test különböző részein. Telesens érzelmek egy bizonyos komplexumára van szükség, hogy tudatunk "megérti", milyen pszicho-érzelmi állapotban vagyunk stressz alatt.
És hogy "elkapják" a negatív állapotukat, akkor a FIGYELEM-t használjuk. Leggyakrabban a figyelem önkéntelenül működik, de képesek vagyunk irányítani. Vagyis, ahol figyelmünket irányítjuk, észre fogjuk venni.
Most, próbáljuk meg a figyelmet a saját orrunk érzésére összpontosítani. Hogyan érzi az orrod? Nézze meg, hogy az orrod lélegzik. Érezd a levegő áramlását az orrodban. Csukja be a szemét és próbálja koncentrálni egy ideig az orrod érzésére és észlelésére ...
Gondoltál arra a pillanatra, amikor az orrra koncentrálsz valami napi ügyeket vagy aggodalmakat? Ha a figyelem koncentrálása nagyon erős volt, akkor nem valószínű. A figyelemváltás nagyszerű módja annak, hogy elhessünk a stressz által okozott negatív gondolatoktól.
Most koncentráld a figyelmet a légzésedre. Érezze a levegő áramlását a torkon, a nyakán, miközben kitölti a mellkasát, és hagyja el. Figyeld a légzés gyakoriságát. Érezd, hogy a bordáid és a hasa ingerléssel és kilégzéssel mozog.
A relaxációs légzés titka, amely segít a stressz kezelésében, sima belégzés és simább, lassabb kilégzés (mint a "fuuuuuh"). Ugyanakkor figyelmet fordítanak a légáramok mozgására, valamint a has és a bordák mozgására.
És most oxigénnel telítettük a vért, majd kicsit fantáziálhatunk. Képzeld el, mi lett volna, ha a szád és az orra nem a helyén van, hanem a fejed tetején. És ha lassú, nyugodt lélegzetet készítesz, akkor képzeld el, mintha a levegő áthaladna a fején. A homlok, a szemek, az orr, a torkon át jut, és finoman kitölti a mellkasát hűvösséggel, és amikor kilélegzik, akkor a szokásos orrán és száján keresztül kilélegzik. Vagyis nyugodt és sima kilégzéssel. Ez a gyakorlat többször is elképzelve, hogy a levegő, mint a víz, elszívja az összes fáradtságot a fejtől, a mellkasra tolja, és kilélegzik a tüdőből.
Ezek a gyakorlatok nagyon kényelmesek, mivel nem igényelnek különleges képességeket. Itt minden a képzeletedtől függ. Amellett, hogy a vér oxigénnel telített, a képzelőerő kedvező feltételeket teremt Önnek, ezzel megnyugtatja az idegrendszert. Tíz perc ilyen gyakorlatok segítenek nemcsak javítani az egészségét, hanem felhalmozni erejét és növelni a stressz-ellenállást.