Rugalmasság, típusai, fejlesztési eszközei és módszerei - stadopedia
Rugalmasság - az ember képes mozgás nagy amplitúdóját elérni - ez a vázizomzat-rendszer morfofunkcionális tulajdonságai - meghatározza kapcsolatainak mobilitásának mértékét.
A rugalmasság kritériuma a mozgás maximális amplitúdója (fokban vagy vonalzóban mérve cm / m-ben).
A "rugalmasság" kifejezést széles körben használják az ízületek mobilitásában, ezért meg kell különböztetni a rugalmasságot és az egyéni mozgás mobilitását.
1. Aktív rugalmasság (10-14 év) - a testmozgást nagy izomerővel végzik, saját izmos erőfeszítései miatt.
2. Passzív rugalmasság (9-10 év) - a mozgás nagy amplitúdóval történik a külső erők (gravitáció, partner) hatása miatt. A passzív rugalmasság mennyisége meghaladja az aktív rugalmasságot.
3. Dinamikus rugalmasság - dinamikus gyakorlatokban nyilvánul meg.
4.Statikus rugalmasság - statikus gyakorlatban.
5. Teljes rugalmasság: a nagyobb ízületekben és különböző irányban nagy amplitúdójú gyakorlás.
6. Különleges rugalmasság - a sport jellemzőihez igazodó ízületek és irányok nagy amplitúdójú gyakorlásának képessége.
A rugalmasság külső és belső tényezőktől függ.
1) életkor. emeleten. testalkat,
3) nappali nap (12-17 00. napközben)
1) az ízületek fékező elemei (az ízületek, az izületi zsákok, a nyújtás, az ínszalagok, az inak, az izmok rugalmassága),
A rugalmasság fejlesztésének módszerei:
Ismételt módszer, soros ismétlés, párosítva
8-tól 10 ismétlésig az első órákban. 2-9 hónapig 100-ig (3-5 ismétlődő ismétlődés növekvő amplitúdóval, konjugátummal).
A rugalmasság elsajátításának legfontosabb eszköze a nyújtás. Ezek: aktív repülni; rugalmas, terheléses edzéssel. passzív gyakorlatok, amikor a testhelyzetet a külső erők rovására tartják.
A rugalmassági gyakorlatokat a bemelegítés során, pihenőidőben, az előkészítő és az osztály fő részének befejezésekor végzett egyéb gyakorlatok között végzik el.
A nyújtó gyakorlatoknak meg kell felelniük a következő követelményeknek:
1) kötelező felmelegedés (szükség van az izmok felmelegítésére),
2) meghatározott célokat (elér egy bizonyos pontot),
3) sorozatok végrehajtása bizonyos sorrendben - felső végtagok, törzs, alsó végtagok;
4) a nyújtás gyakorlása között a pihenésre,
5) a gyakorlatok végrehajtásával az amplitúdó fokozatosan növekszik,
6) amint az edzés amplitúdója csökken, meg kell állítani,
7) A rugalmassági gyakorlatokat különböző sebességgel hajtják végre: lassan - rosszul előkészítve; gyorsan - jól felkészült.
16. Változó mozgások, forgási mozgások.
17. Rugalmas mozdulatok.
18. A statikus pozíció rögzítése (stretch ng).
19. Gyakorlatok kombinálása (teljesítmény + nyújtás).
20. Külső tereptárgyak végrehajtása (érintse meg a padlót, a falra mutató tereptárgyakat).
21. A nagy amplitúdójú súlyok használata.
22. Partner segítség.
23. Kiegészítő külső támogatás.
A rugalmasságot a racionális technika elsajátításához szükséges szintre kell emelni. A speciális rugalmasság kifejlesztéséhez a választott sport gyakorlása során hasonló gyakorlatokat kell alkalmazni, és nagyobb amplitúdóval kell végrehajtani őket. A passzív rugalmasságnak meg kell haladnia a mozgások szükséges amplitúdóját, azaz szabad mozgásteret kell biztosítani.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy amikor a fáradtság aktív, a rugalmasság csökken és a passzív felmelegedés (fáradtság) következtében emiatt a fáradtság gyakorlása során gyakorlatokat kell alkalmazni a passzív rugalmasság kialakítása érdekében.
Stretching gyakorlatokat alkalmaznak hetente 3-4 alkalommal, különösen az előkészítő időszakban sok órányi képzés, egy kis szünetet az osztályban nem lehet több, mint 1-2 hét, ha nagyobb rugalmasságot csökken, és jön alapvonal 2-3 hónap után.
Életkor - lányok - 10-17 év; fiúk - 9-10, 13-16 éves, aktív - 10-14 éves, passzív - 9-10 éves korig