Mahi giri a fejeden, bombatest
A gyakorlat leírása
Ez a gyakorlat nagy fogyás és bemelegítés az izmok, erős test izmai nem kap pumpált, hanem a bemelegítés egy kiváló módja. Továbbá, a súlyos edzés nagymértékben kalóriát éget, hosszú idő után az ing pattanhat a nedvességtől. Tehát a lányoknak meg kell venni ezt a pillanatot a jegyzethez, és a kezdők, mint a test nagy izmai erősítésének kezdeti szakasza.
Felmelegedett minden izomcsoport - lábak, karok, hát, annak hiányában a súly, akkor egy súlyzó, összekulcsolt két kezét, persze ez nem túl kényelmes, de alternatívaként ereszkedni.
Izgassa az izmokat
A fő terhelés a hátsó nyúlványokra esik. nagy gluteális izmok és quadricepsek, további terhelést nyer a trapéz, a delta. harisnyanadrág és alkar.
Mahi nehéz gépek
1) Az az edzés elején, a magnézium, a talkum, por baba, akkor ne csússzon ki a kézi súlyok és nem fedett kitartó fogást, lányok ajánlott kesztyűt meggátolja a hólyagok.
2) A kettlebell egyenes karokon nyugszik, egyszerűen csak a súlyt tartja, a lábak és a háttámogatások segítségével pedig ingázik. A kezek normál kötélként viselkednek a vállak és a súlyok között.
3) A mozgás technikájának tanulmányozásához fel kell emelni a súlyt az elején a mellkas szintjére. Először mindkét kezével, majd egy kézzel emeljük fel, hogy megváltozzunk, másokat fogunk meg a mellkas szintjén, és így tovább.
4) A hátlapot nem szabad elcsúsztatni, mivel a billentésnél és az emelésnél szigorúan egyenes. Ha csökkenti a súlyt le, akkor Crouch Crouch és elengedni egy kis súlyt vissza a lábai között, majd a combfeszítő erőt és swing vissza tolja a súlya miatt.
5) A tetején a súlyemelés, a lábak és a hátsó függőleges, nem hajlik vissza, akkor overstrains vissza, ő már kap egy hatalmas terhelést.
6) Mielőtt a zsinórok felett fejtetlenné válnának, nem feltétlenül szükséges előerősíteni az ágyéki izmokat hiperextenzimmel.
7) Az erősebb a kezdő mozgást, annál könnyebb felemelni a súlyt, meg kell, hogy a legtöbb ringató test, a kéz nem vesznek részt súlyzós, hogy emelkedik a tehetetlenség miatt a munka hát és a lábak. Az emelés könnyebb, annál erősebb a lengés. Ne felejtsd el megfelelően lélegezni, csökkenteni - belégzés, emelés - teljes kilégzés.