Hogyan néz ki fiatalabbnak
1. Minden étkezéskor három színt fogyasszon
Ez a szabály segít fenntartani a sejtek fiatalosságát. Ezt nehéz elhinni, de az öregedés alapvetően hasonló a korrózióhoz az alapelvében. Testünk hasonlít a vashoz, amelyet oxigénnel való érintkezés oxidál. Az oxigén egy része, amelyet belélegezzünk, szabad gyökökké alakul át, amelyek a korrózió DNS-szálát és a sejteket oxidálják. Ennek ellenére antioxidánsok, valamint az élelmiszerekkel ellátott vitaminok, enzimek és fitonutriensek. És hogy többet kapjon ezek közül a tápanyagok közül, meg kell enni a legszínesebb ételeket a megfelelő mennyiségben!
Egy étkezéskor legalább három különböző színű zöldségterméket fogyaszthat. Zöld zöldségek tartalmaznak klorofill, amely eltávolítja a gyulladást. A narancssárga és sárga gyümölcsökben és zöldségekben gazdag béta-karotin védi a sejteket az oxidációtól; Az antocianinok kék és lila minőségűek használhatók a hajók számára. Nézze meg a diétát - ez segít a testednek, hogy fiatal maradjon.
2. Napi legalább 15 percet kell magadnak szentelni.
Az önmagára adott idő csökkenti a stressz hormonok szintjét. A kívánságok, igények és feladatok folyamatosan ránk esnek kívülről, és gyakran nem is látjuk. A saját normáinkkal kombinálva, amelyeket meg akarunk egyezni, stresszt okoznak. Elvileg ez normális, néha még jó támadás is szükséges. Túl nagy mennyiségben ez megzavarja a hormonok és az anyagcserét. Lassúvá válunk, a hangulat romlik és ráncokká válik.
Antidotum: önmagában rendszeres szünetek. Foglaljon legalább 15 percet naponta az Ön személyes igényeihez. Ez csökkenti a stressz hormonok szintjét és növeli a nyugalmat. Vegyünk egy fürdőt, csináljunk egy maszkot, olvassunk egy könyvet, nézzük, ahogyan a felhők átkelnek az égen - csak tedd, amit akarsz. Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy a körülötted lévő világ szétesik. Semmi ilyesmi nem igazán történik! Ráadásul meg tudja állítani a világ vége eljövetelét, ha leesik a lábáról a fáradtságtól? Ez az!
3. Kezdje a napot egy pohár vízzel
A víz hullámai mérgeznek a testből. Az indiai tanításokban az ayurveda az egészséges életmód fő szerkezeti elemének tekinthető: minden reggel egy pohár vizet inni a szervezet belső tisztítására. Éjjel, a szervek teljes erővel dolgoznak, eltávolítva a testmérgeket, ahonnan meg kell szabadulni. A tiszta víz olyan fontos, mert nem telített, ami azt jelenti, hogy felszívja a különböző anyagokat. Napközben 1,5 literre kell inni, hogy a nyirokrendszer jól működjön. Sokan elfelejtik bevenni az eseteket, majd étkezés közben nagy pohárral inni. Ez azonban hígítja a gyomornedvét, és ezáltal károsítja az emésztést. Helyezzen egy korsót az íróasztalára, amit ki kell üríteni a napra.
4. Hetente egyszer találkozzon barátaikkal
Tanács: a barátságos kapcsolatokat egyszerűen és hatékonyan tarthatjuk közös vacsorák segítségével. A kutatók azt találták, hogy az étel megosztása egy barátommal új életet kelt a közösségben.
5. Séta 30 perc egy nap, függetlenül az időjárástól
A túrázás erősíti a csontokat. A fizikai gyakorlatok és a nappali fény két alapvető összetevő egy koktélban, amely lelassítja az öregedést. A csontokra gyakorolt nyomás hozzájárul a növekedéshez és erősítéshez. Minél többet rakod be őket, annál erősebbek lesznek. Ezenkívül a séta a legjobb megelőzés az életkorral összefüggő csontritkulás ellen. Ráadásul az ultraibolya sugárzás stimulálja a D-vitamin termelődését, ami a csontok legfontosabb építőanyaga. Ezenkívül a szabadtéri séták jó alapmunka, amely erősíti az izmokat és a szívet, egyensúlyba hozza a nyomelemeket a vérben és segít a stressz enyhítésében.
Természetesen minden sport segít leküzdeni az izomtömeg lebomlását, ami minden 30 év feletti embert fenyeget, és évtizedenként körülbelül 10%, de sporteseményekre nincs szükség. Ha a szervezet túlságosan kiterjedt, akkor értékes energiát kell használnia a helyreállítási folyamathoz.
6. Egyél egy almát naponta
Az alma szabályozza a vércukorszintet. Néha a régi házi jogorvoslat a legjobb! Az alma különösen gazdag pektin és rost - tápláló rost, amely nem felszívódik a bélsejtek.
A bélben duzzadnak és felszívják a toxikus anyagokat, amelyek az útjuk során találkoznak, vagyis gyakorlatilag egy belső seprű szerepét töltik be. Ezzel sikeresen felszívják a felesleges koleszterinszintet, védve a szívét és az ereket. Az alma gazdag vitaminokkal és fitonutriensekkel rendelkezik, amelyek szabályozzák a vércukorszintet és javítják az anyagcserét, valamint erősítik az agysejtjeiket.
7. Hagyd abba az evést egy étkezés közepén
Az overeation felügyelete ellensúlyozza a rákos sejtek kialakulását. Azt mondják, hogy a japán Okinawa a halhatatlanság szigete. Szokatlanul nagy számú ember él ezen a szigeten több mint száz évig. A kutatók szerint az ok elsősorban Hara Hachi Bu elvében rejlik, melyeket ott élnek. A lényeg az, hogy meg kell abbahagyni az evést, amikor a gyomrod 80% -ban tele van. Ez a millenniumi ókori tudás ideális stratégia az öregedés ellen, hiszen annál kevesebb kalóriát fogyaszt, annál kevesebb energiát fogyasztanak. Ezért az energia megtakarítása érdekében a szervezet elutasítja azokat a sejteket, amelyekben már nincs szüksége. Szerencsére ezek elsősorban rosszindulatú sejtek, amelyek miatt rák alakulhat ki.
Az üres gyomor stimulálja a nyugtató hormon melatonin termelését, a test ellazul és intenzíven helyreállítja a sérült sejteket. Egyébként pontosan ugyanazt a hatást érjük el a vacsora elutasításának módszerével (vacsora megszüntetése), amelyet havonta két-három alkalommal kell igénybe venni. Ez azt jelenti, hogy az utolsó étkezést legkésőbb 17 óráig kell elvégezni, majd reggeli előtt nem fogyasztanak olyan ételeket, amelyek kalóriát tartalmaznak, még folyékony formában is.
8. Hetente egyszer kérjük, egy masszázzsal
A masszázs segít megszabadulni az arcon található ráncoktól. A kezed, a puha nyomás, a bőr felmelegedése - ismeri ezeket a kellemes érzeteket? A simogató mozgások stimulálják az oxitocin termelését, amely növeli a világba vetett bizalmát, eltávolítja az agressziót és belsõ békét biztosít, ami hatékonyabban simítja ki a homlokán a ráncokat, mint a botox. Ezenkívül a masszázs javítja a vérkeringést, támogatja a nyirokrendszert, eltávolítja a ragasztót a kötőszövetben, ellazítja az izmokat és enyhíti a fájdalmat.
9. Időről időre menj a templomba, a meditációs csarnokba vagy az erdőbe
Ez megnyugtató és boldog lesz. A világ néhány régiójában különösen hosszú emberek élnek. Minden ilyen helyen (úgynevezett kék zónák) van egy feltűnő hasonlóság: minden lakosa vallási közösség tagja. A titka abban rejlik, hogy magas szellemi egységbe tartozott. Az etnikai és filozófiai szabályoknak megfelelő vallási és szellemi elvekhez való igazodása biztosítja, hogy egy személy látja a mindennapi valóság jelentését, ezért békés és nyugodt lesz. A felületes vágyak visszavonulnak a háttérbe, a közjó a figyelem középpontjába kerül. Bizonyított, hogy ez hozzájárul a testi és lelki egészséghez. Az a személy, akinek szellemi irányát tartja, nem számít.
10. Adjon alkalmanként egy pohár bort
A bor csökkenti a "rossz" koleszterin szintjét. Csak egy adag teszi a gyógyszer mérget és méreg gyógyszert, mondja a régi bosszú, és nem mérgezett, valamint az alkohol. Tartalmazza ott a polifenolok gátolják az oxidáció LDL (rossz koleszterin), és így ellensúlyozza a meszesedés az artériák. Ez elvileg mindenféle alkoholtípusra érvényes, de ajánlott csak bort használni: a fehérborok tovább stimulálják az emésztőnedvek előállítását, a vörösek a testet resveratrolnal látják el, ami szintén pozitívan befolyásolja az inzulin termelését. Ezenkívül megengedheti magának, hogy egy kicsit gyakrabban élvezze magát nyugodt légkörben - de ne ürítse ki az egész palackot.
A pozitív hatás csak akkor érhető el, ha csak a mérsékelt borokat fogyasztja. A normák szerint a nők egy-két nyolcadik liter, a férfiaknak háromnegyed literre kell korlátozódniuk. Ha ezt az adagot túllépik, a hatás ellentétes lesz.
Szöveg: Jevgeny Slesarenko