Hogyan kell tisztítani a hasát, blog Vladimir Bald
Jó reggelt, barátok!
Nézd meg a figurádat a tükörben. Biztos, hogy az első másodpercben mechanikusan húzza be a gyomrot. Igen, a tépő derék, a hasán gyűrődik, észrevehető has - ezek a leggyakoribb állítások a saját testéhez.
A gyomor tisztítása nem olyan könnyű, mint amilyennek látszik, különösen, ha az ember öregszik. Nem csak arról van szó, hogy túlsúlyosak. Gyakran előfordul, hogy az alultápláltság, a rossz testtartás, és ami a legfontosabb - az izmok hiánya a hasfalon. Ezek hiányoznak, mert gyakorlatilag nem használják a mindennapi ülő- és séta során.
Ezért a gyomor elleni küzdelemnek három kulcsfontosságú pontot kell tartalmaznia: az étrend, a helyes testtartás kialakítása és a sajtó erősségei.
Alapigazság: a fogyasztás túlzott mennyiségű kalóriát, nem számít, milyen termékeket bejutnak a szervezetbe - a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, növekedéséhez vezet a testzsír a gyomorban. A cél az, hogy naponta 500 kcalra csökkentsd az étrendedet.
• Távolítsa el a folyékony kalóriákat, azaz édes italokat - tea, kávé, limonádé, gyümölcslevek. Inni teát cukor nélkül, alacsony zsírtartalmú tejet.
• Ne hagyja abba a zsetont, a fagylaltot és a gyorsételeket.
• Dobjon el két sajtot, amelyet rendszerint egy vajas szendvicsre helyeztek, és a diéta 226 kalóriára csökken.
• Ha nem tudsz legyőzni az édességek iránti vágyat esténként, csokoládé vagy zsemle helyett készítsen gyümölcsöt és alacsony zsírtartalmú joghurtot. Ebben csak 100 kcal.
• Ne felejtsd el a zöldségleveset: egy edény tökéletesen kielégíti az éhséget, és csak 80 kalóriát hoz.
Milyen hatása van a különböző gyakorlatoknak?
• Munka lábak fix törzse - emelésével és csökkentésével, hajlító és egyengető, kereszt, körkörös mozdulatokkal - erősíti az alsó hasizmok egymástól. A derék és az alsó ráncokon dolgozunk.
• A törzs rögzített lábakkal végzett munkája - emelés, leeresztés, törzsek fordulata stb. - erősíti a felső hasi izmokat. A bordák alatt eltávolítjuk a dudorokat a gyomor régiójában.
• A törzs és a lábak egyidejű munkája "magában foglalja" a legtöbb hasizmokat. Hatékonyan, de először nehéz lesz.
• A törzs és a lábak keresztmunkája a ferde hasi izmokat terheli, szorítja a hasüreg oldalsó izomfalát, rajzolja a sziluettet.
A hatékony képzés titkai.
• Nyissa ki a sajtót üres gyomornak. Anélkül, hogy kívülről energiatámogatást kapna, a test kénytelen lesz a test nyomó részének szubkután zsírtartalmára égetni.
• Ne ismételje meg sokszor könnyű gyakorlatokat, ez hatástalan.
• Az eredmény jobb lesz, ha 16-szoros teljes terhelés esetén az ujjak 50-szerese. Néhány edző azonban azt tanácsolja magának, hogy tartalékoljon és gyakorlatokat végezzen fél erőben. Ha csak a hangodra tanítsz, hallgasd meg. De ha az eredményhez hangolódsz, 100% -ot kell megadnod.
• A gyakorlat azt mutatja, hogy a sajtó legmegfelelőbb módja egy "óriás készlet" - amikor a gyakorlatokat egyenként, megállás nélkül, gyors ütemben és maximális számú ismétléssel végzik. A "maraton" végén a sajtó csak ég. De az óriás készletet fokozatosan kell megközelíteni.
• Ügyeljen a megfelelő légzésre. Az elv ez: az izomfeszítés - kilégzés és pihentetés esetén lélegezni.
• Milyen gyakran kell a sajtót kiképezni? Legalább heti háromszor, maximum - naponta kétszer.
• Hula-karika vagy padló-spinning lemez - jó az osztályokhoz. Egyidejűleg fejlesztik a derékizmokat és támogatják a hátsó mozgást. Ez különösen fontos az irodai "ülő" alkalmazottak számára.
Függetlenül attól, hogy bevásárol vagy számítógépet ültél, nézze meg a testtartását - tartsa a fejét és hátát egyenesen. És általában, állíts be egy célt - éljen a hasa húzott. Ez nem annyira irreális. Először is folyamatosan figyelni kell magadat, de hamarosan szokássá válik.
Legközelebb!