Hogyan kell futni 100 méter

Menj vissza. A 100 méteres versenyen való részvétel előtt sokat kell edzenie. Szükséges a kardiovaszkuláris rendszer terhelése, valamint az állóképesség növelése. A 100 méteres pályához jó fizikai előkészítés szükséges. A következő gyakorlatok alkalmasak: A súlyos súlyos gyakorlatok segítenek a jó fizikai forma fenntartásában. Hetente kétszer fusson, edzze meg a szív-és érrendszerét. A csikók között 2-3 nap alatt szünetet tartson. [1]

A 100 méteres futás az egyik legelterjedtebb futóverseny. Belép az iskolákba és az egyetemek testnevelési programjába, valamint különböző versenyek, köztük az olimpiai játékok programjába. Az egyszerű név ellenére egy 100 méteres versenyen jó előkészítésre és kemény edzésre van szükség. Sok mindent meg kell tenni annak érdekében, hogy száz méteres fúrt üzemeltetni lehessen. Sajnálatos módon sokan 100 métert futnak anélkül, hogy megfelelő előkészítést folytattak volna, hiszék, hogy mindent megtesznek, bár valójában könnyen értékesíthetik eredményüket értékes másodpercek alatt.

Állítsa be célját. Állítsa be magának a feladatot, hogy egy bizonyos időpontban megtartsa a száz méteres jelet. Ne sértse meg a sávot túl magasnak - ebben a szakaszban nem kell elérnie a világszintet. Állíts magadnak egy ésszerű célt, amelynek elérését büszke lehetsz. A csúcsminőségű sprinter számára jó eredmény 10 másodperc. Nagyon jó futó a középiskolában vagy az egyetemen, elég magas ahhoz, hogy 12-13 másodpercen belül találkozhasson. Rendszerint a nők 100 métert meghaladnak körülbelül egy másodperccel hosszabb ideig, mint a férfiak. Kezdésként egy jó eredmény 15-17 másodperc. [2]

Kezdje ki a kiindulási helyzetet. Valójában a kezdeti pozíció és a kezdeti technika mind a győzelemhez, mind a vereséghez vezethet. Fontos, hogy ne csak a lehető leggyorsabban haladj előre: az elején több izom vesz részt, mint futás közben, és a sikeres kezdet a megfelelő technikával jár, annak érdekében, hogy az energiát és az erőt a megfelelő irányba irányítsa. Végezze el ezt a technikát a kiindulási helyzetből kiindulva, és a test kezdetén nagyobb gyorsulást adhat. A 100 méteres verseny kezdetén a következőket kell tennie: Kezdje el a hátsó lábat egyenesbe állítani, és először előrecsúszni először. Ezután gyorsan halad előre az első láb, egyre sebességet. A lábad megegyenesedik, "elindítja" a testet előre és felfelé. [4] [5]

Használja a kiindulási blokkokat a helyes kiindulási helyzet meghatározásához. Ha 100 méterre fut, akkor egy bizonyos pozícióból kell indulnia, hogy a szervezet a lehető legmagasabb gyorsulást biztosítsa a legelején. Ehhez sok edző és profi sprint javasolja a (és használó) kezdőblokkok használatát, a lábakhoz és a lábakhoz illesztve. Az ilyen párnák segítenek egy optimális kiindulási helyzet meghozatalában. Szerezd meg az Ön számára megfelelő kiindulási blokkokat, és gyakoroljon a következő pózokat: az elülső lábát a kezdővonalból körülbelül 60 cm-re kell elhelyezni. A hátsó lábat úgy kell elhelyezni, hogy a zokni az első láb sarkával legyen összhangban. Döntse előre a testet a kezdővonalhoz. Helyezze karjait a váll szélességének megfelelően. Érintse meg a kezdővonalat a kezével, az indexet és a hüvelykujját a sorban helyezze el. [3]

A tréning fut. A fizikai forma javítása és a cél beállítása el kell indítania a tréningeket. Tény, hogy ez az egyetlen módja annak, hogy javítsuk az idejét a száz méterre. Ugyanakkor tartsa szem előtt a következőket: Néhány javítást észlel egy heti képzés után. Hetente hetente háromszor 3-5 alkalommal fusson. Ne gyakoroljon túl sokat - a testednek pihennie kell. Minden versenyen jelölje meg az időt. [6]

Elég aludni az előző futam előtt. Próbálj jó éjszakai alvást találni a verseny előtt. Korától és nemétől függően 8-9 óra alvás szükséges. A verseny előtt a jó pihenés a siker egyik fő összetevője. Legközelebb feküdj le, hogy reggel elegendő idő álljon rendelkezésére a verseny előkészítéséhez. Ne igyál alkoholos italokat az előző este. Az alkohol ronthatja az alvásodat, és másnap reggel fáradtnak érezheti magát, és még fejfájást is okozhat. Ne aludj túl sokat, különben reggel a verseny napján fáradtnak és álmosnak fogod érezni magát.

Jó reggeli a verseny előtt. Habár néhány hivatásos sprint a súlyos verseny előtt kevés figyelmet fordít az élelmiszerekre, egy kiegyensúlyozott reggelit kell megenni. Ne túl sok vagy túl sok édességet és szénhidrátot enni. Szükséges, hogy a testednek biztosítsa a szükséges energiát a verseny számára, hogy ne veszítse el erejét a távolság közepén. Jó omlett zöldségekkel. Egyél tál gabona vagy müzli gyümölccsel. Sört reggelit egy pohár narancs vagy áfonyaléllel. [8]

Felmeleged és nyúljon. A verseny előtt jól felmelegedjen. A felmelegedés és a nyújtás segít az izmok lazításában és a szív- és érrendszer kialakításában. Felmelegedés és nyújtás nélkül "hidegindítást" fog létrehozni, ami értékes másodpercek vagy hirtelen görcsök elvesztéséhez vezethet. Mielőtt a sprint lassan kocogni fog 10-20 percig. Mindazonáltal ne túldold meg, és győződjön meg róla, hogy elegendő ideje van a teljes indulás előtt a helyreállításhoz. Stretch a comb hátsó izmai és a borjú izmok. Minden izom nyúlik, 2-4 ismétléssel 10-30 másodpercig. Stretch lábad és boka. Bármelyik módon költed a lábad és a boka nyújását, ne túld meg. Győződjön meg róla, hogy elegendő ideje van az induláshoz. Lehetséges stretching gyakorlatok közé előre hajlik megérinteni a lábujjait, stretching „pillangó” nyúlik talpemelő izom álló helyzetben, stretching az Achilles-ín és a vádli. [9]

Igyál sok vizet. Ez védi a szervezetet a kiszáradástól. Semmi rosszabb, mint a szomjúság miatt 50 méter után. A probléma elkerülése érdekében sok vizet inni. De légy óvatos és ne igyál túl sok vizet; Ne igyál többet egy üvegből - ez elég. Az ivott vizet legkésőbb 5 perccel az indulás előtt legyél, különben betegedhet a verseny alatt. [10]

Jó kezdet. A 100 méteres verseny a fegyelem, amelyben a kezdet kulcsszerepet játszik, és gyakran meghatározza a végeredményt. Ha mindenki elindul előre az elején, és megbotlik, akkor valószínűleg nem lesz képes elindulni először (oh). Sikeresen elindulva jó tartalékot hozhat létre a sikerhez. Amint a kiindulási blokkokból következik. Ha nem használja a párnákat, akkor az elülső lábával távolodjon el a talajtól. A mozgás megkezdése, a kezével való munka, áthaladva a levegőn. Ugyanezt a lábaddal is. [11]

Egyenesítse ki a mozgás közben. Mivel görbe hátra indulsz, ki kell igazítanod, hogy eddig ne fusssz. Ha nem egyenesít, akkor lassítja a mozgását. Ezenkívül a félig meghajlított helyzetben való vezetés eséshez és sérüléshez vezethet. Tegye a következőket: Emelje fel a fejét a harmincadik és negyven méter közötti távolság között. Más szóval, ki kell egyenlíteni a teljes távolság második harmadára. De ne függessze fel teljesen, függőlegesen, mivel ez növeli a légellenállást. Egyszerűen formázz, de nem túl sok. [12]

Folytassa tovább előre. A távolság közepén (50-75 méter) a legtöbb ember elkezd elveszíteni a sebességet, mert jó energiával töltöttek jó kezdeteket. Annak érdekében, hogy előnyhöz jusson a riválisok ellen, továbbra is elszakad. Ha fáradt vagy, akkor nézd meg a célvonalat. Látni fogja, hogy nem olyan messze van. Továbbra is gyorsuljon előre a célba, ne lassuljon addig, amíg átlép a sorban. [13]

Tegyen támadást. Ahhoz, hogy nyerhet egy másodpercet a célvonalon, nyissa meg a távolság legtávolabbi pontját. Miután száz méteres élményt szerzett, megtudhatja, hogyan határozhatja meg, hol és mikor a támadás a legjobb. Ha várni szeretne, várjon, amíg meg nem érkezik a célvonalon. Ebben a pillanatban, az összes többi erővel, dobja előre a mellkasát. Általában a bírók megállítják a stopperórát, amikor a mellkasa (és nem a fej) átlépi a célvonalat, ezért érdemes megtenni az utolsó bunkót. [14]

Kerülje el a gyakori problémákat és hibákat. Számos probléma van, amit sok sprintér szembesül. Megszabadulni tőled, javíthatod az eredményed néhány értékes másodpercre, nagyban növelve a készségeidet. Vegye figyelembe a következőket: A mozgások koordinációjának fejlesztése. Gyakran előfordul, hogy sok sprint, ami a legnagyobb távolságot a távolság közepén érte el, elkezd elveszíteni a mozgások koordinációját és a testük feletti ellenőrzést. Tanuld meg, hogy irányítsd a tested helyzetét. Tartsa egyenesen a lábát, és próbálja meggyőződni arról, hogy amikor a talajt megérinti, a lábak merőlegesek. Folyamatosan növelje az erőfeszítést és a sebességet a start után. Sok futónak problémái vannak az erők koncentrációjával a kezdet után. Ne pánikoljon és folytassa erőteljesen, fókuszálva a kezdet után kiegyenesedésre. Ne fejezze be hamarosan a támadást. Ellenkező esetben megbotlódhat és értékes időt veszíthet. A közös hiba elkerülésének legjobb módja a kemény munka. [15]

266941 266942 266943 266944 266945 266946 266947 266948 266949 266950 266951 266952 266953