Hogyan kell áttörni a súlyemelő - max-test csúcsát?
Forrás: max-body.ru
Ebben az esetben, ha a nyertes a genetika, és az összes izomcsoportot harmonikusan fejlődjön, és arányosan, akkor csak gratulálni, de mi a helyzet azokkal, akik már fáradt megérinteni sikertelen módszerek kidolgozása a lába?
Ne légy kétségbe, mert nem eléggé fejlett lábizmok - ez nem ok arra, hogy elveszítsük a szívünket, hanem csak egy kifogás, hogy kipróbáljuk a professzionális sportolók - súlyemelők tanácsát. Először is érdemes megjegyeznünk, hogy a nagy csípő építésében fellépő kudarcok oka lehet, hogy túl nagy vagy elfogadhatatlanul kicsi vagy. Mindkét tényező okozhat, hogy soha nem látja azokat a hatalmas quadricepeket, hártyafajtákat, borjakat és lábakat, amelyekről álmodsz.
Próbáld ki az olimpiai emelést. Lehet, hogy nincs különösebb vágy, hogy menjen fel a peronra, és hajtsa végre a kemény bunkó és ráz, de érdemes gondolkodni, hogy ezek a gyakorlatok segítenek fejlesztése nem csak a láb és a fenék, hanem a hátlap és a vállöv. Az erőteljes törzs szintén a súlyemelő gyakorlatok eredménye. Az olimpiai gyakorlatok lehetővé teszik, hogy ötvözze a sprinter sebességét, a torna rugalmasságát és robbanó erejét, valamint egy igazi futballista dühét. Ha egyszerű bicepszet vagy próbapadot csinálsz, akkor gyakorlatilag nem járul hozzá a rugalmassághoz, a gyorsasághoz és az ügyességhez. Ne feledje, hogy a súlyemelés megköveteli, hogy jó ismeretekkel rendelkezzen a gyakorló technikáról, amit csak tapasztalt edző vezetésével lehet elérni. Próbáljon olyan oktatót találni, aki lehetővé teszi számodra, hogy elkezdj dolgozni a bántalmazás és a bántalmazás technikáján. Ha arra kényszerülsz, hogy felkészítse magát, kezdj el egy kis léptékkel, amely lehetővé teszi, hogy megértsd a technika árnyalatait. Ne felejtsük el, hogy a súlyemelés gyakorlatokra vonatkozó önképzés kevésbé lesz sikeres, mint egy edzővel való edzés.
Csökkentse a képzési mennyiséget. Egy tipikus megoldás azok számára, akik nagy izomtérfogatot szeretnének kapni, növelni és meghosszabbítani a saját edzésüket. Úgy gondoljuk, hogy a nagyobb feladatok, ismétlődések és megközelítések lesz a képzés, annál gyorsabb a lábak nőnek nagy és erős, de ez félrevezető azok számára, akiknek a genetika nem tervezték nagy mennyiség. Ha a lábad nem nő egy ilyen protokolltól, akkor vegye be az olimpiai jegyzőkönyvet. A kisebb mennyiségű gyakoribb edzések lehetnek olyan eszközök, amelyek lendületet adnak a lábad növekedésének. A súlyemelés csak egy ismétlése hatékonyabb, mint a bicepszek egy emelése, vagy akár egy hétköznapi guggolás a hátsó rúddal. Ez lehetővé teszi, hogy a tréning rövidebb legyen, de hatékony: a test stresszes és hormonális reakciója az ilyen tréninghez lehetővé teszi az izomfehérjék hatékonyabb szintetizálását és javítja a test erejét. Ne feledje, hogy nincs semmi értelme a lábak túl gyakori felkínálására, mivel ez egyszerűen nem fogja látni a kívánt hatást.
Képzés a méretre, nem erõsségre. Néhány edzőteremben résztvevők ragaszkodnak ahhoz, hogy minden egyes edzéshez hozzászokjanak a bárhoz. Tényleg jó stratégia lehet, ha a tiszta hatalom érdekében képzést végez. Abban az esetben, ha érdekli az izomtömeg, ez nem működik. Próbáljon statikus gyakorlatokat kifejleszteni az erő kifejlesztése érdekében. Ne koncentrálj állandóan a statikára. Ehelyett inkább arra kell összpontosítani, hogy a statikus feszültség minőségibb legyen. Fokozatosan a statikus feszültségre koncentrálva többet érhet el a szalagberendezés és az izomerő kifejlesztésében. Ezenkívül statikus gyakorlatok is elvégezhetők az edzés végén, hogy köteteket fejlesszenek ki.
Guggolás. Természetesen ilyen tanácsban nincs semmi meglepő. Ha erőt, funkcionalitást, atleticizmust vagy csak rövidnadrágra vonzol, akkor guggolni kell. A csikókat már régóta királyi gyakorlatnak ismerik el. Nehéz megtalálni a guggolás egyszerű és hatékony cseréjét. Sok embernek problémái vannak a hátukkal vagy a lábukkal, ezért nem hajlandók lehajolni, de emlékeznünk kell arra, hogy vannak olyan példák, hogy a terápiás dózisok guggolását a hátfájásban szenvedő betegek kezelik. Azok, akik nem szorulnak a bárhoz a rossz vállak miatt, használhatják a guggolásokat súlyzókkal, amelyek nem kevésbé hatékonyak. Ha komolyan gondolod a tömegnövelést, akkor a guggolásnak biztosan be kell kerülnie a programba, mivel hatalmas számú izomcsoportot von maga után, és erős hormonális választ ad, amely lehetővé teszi az izomépítést.
Mély guggolás. Ez a fajta üldözés már régóta a súlyemelő, hiszen a mély guggolás az alapvető súlyemelő gyakorlatok része. Ha nem vagy a hatalomgyűrű, vagy csak párhuzamos, akkor ne felejtsd el, hogy jobb, ha mély guggolást választasz. Természetesen a saját rugalmasságára kell összpontosítania, fokozatosan növelve azt. Használja stretching gyakorlatok, hogy javítsa a nyújtás szükséges guggolni igazán mély: figyelni nyújtás megbénít és Achilles-ín, és ne feledkezzünk meg a teljes komplexum nyújtás. Ne feledje, a fontos részlet: teljes mértékben betölteni a kis és nagy farizmok, meg kell, hogy üljön le olyan mély, mint lehetséges, és kijutni a zömök erőlködés fenék. A párhuzamos terhelés előtt többnyire négyzetes, de erősebb a négysebességű és a combnyakú bicepsz betöltése, ha mélyebbre süllyed.
A cardio korlátozása. Megfelelőnek tartja azokat a fickókat, akik nagy lábaikat próbálják megépíteni és egyszerre kockákkal nyomni? Nehéz lesz, mert korlátozni kell a cardio-t abban az esetben, ha hatalmas lábakra van szükséged. Az alapelv egyszerű: nehéz egyszerre dolgozni az izom katabolizmusán és az anabolizmuson. Valójában szinte lehetetlen az izomszövet, bár mindkét folyamat egyidejűleg zajlik a szervezetünkben. Ráadásul egyszerűen nem nyugodt meg annyira, hogy növelje az izomtömeget, ha minden alkalommal guggolás után rohansz a futópadra. Ha nem akar túl sok zsírt nyerni, próbálja meg az étrendet optimálisabbá tenni, és nem szabad megölni a futópadon. Ez a lehetőség, akárcsak a kardio használata egyetlen napon, veszélyes is lehet.
Loading. Sosem volt kimerült a lábad előtt? Ha igen, nyilvánvalóan meg kell tennie a terhelést a guggolás előestéjén. A szénhidrátok bevitelének növelése egy kicsit az edzés előtt: próbálja meg elkezdeni az összetett szénhidrátok napi 50-100 gramm bevitelét, és figyelje meg az eredményt. A szakértők azt tanácsolják, hogy egyszerűen kipróbálják a fél csésze rizst a lábak napján, valamint fél csésze rizst a lábfej képzés után. Ne feledkezzünk meg a test hidratációjáról és rehidratációjáról sem. Mindenképpen igyon fél liter vizet edzés előtt, és ne felejts el inni a képzés során, amikor szomjasnak érzi magát.