Hogyan állítsuk vissza az alakot és fogyasszunk a súlyt a szülés utáni károsítás nélkül, mivel a szülés helyreállítása után
Sajnos nem találkoztam olyan egyedülálló anyával, aki nem törődött azzal a kérdéssel, hogy miként alakulhat ki gyorsan a szülés után. Az egyik "tetszik", a mellkas vált. Hmm. Röviden, Pamela Anderson pihent.
Itt találhatók azok a tényezők, amelyek befolyásolják az adat helyreállításának sebességét.
- motiváció
- Kiegyensúlyozott táplálkozás
- A szülés utáni kötés viselése nemcsak a hasat húzhatja meg, hanem a hátfájás csökkentését is
- A szülés utáni gyakorlatok, a nyilvánvaló előnyök mellett, csökkenthetik a szülés utáni depresszió megnyilvánulását
- Passzív módon, hogy több pénzt veszítsen - hosszú távú szoptatás
A legfontosabb dolog a motiváció!
Mint ismeretes, az emberi aktivitás 97% -ban szabályozott a tudatalattiból, és csak 3% -a tudatos aktivitás.
Ha beágyazod a tudatalattiba valamilyen beállítást, bármely tevékenységben hihetetlen eredményeket érhet el, beleértve a test paramétereinek megváltoztatását is!
El lehet becsapni, ha nagyon egyszerű célt tesz: súlyt 1 kg-ra! Könnyű? Cselekedj! Amikor a gyűlölt kilogramm elhagyja magát, állíts magadnak egy új célt: fogyassz 1 kg-mal! És így tovább, amíg az alakod nem kedvel téged.
Annak érdekében, hogy a tudatalatti elme a telepítés, írja a cél egy papírlapot, és tegye le a hűtőszekrényen. Ez a felirat folyamatosan beleönti a szemét és fokozatosan behatol a tudatalattiba.
És még több! Tegyen egy tükört az étkező asztal mellé, és nézze meg, amikor eszik. Hidd el nekem, sokkal kevesebben fogsz enni!
Étrend vagy megfelelő táplálkozás?
Gyakran az étrend alatt jelentik a táplálék korlátozását a kalória csökkentése érdekében. Valójában az étrend étrend, vagy ha akar, az élelmiszer-kultúra (az étkezési szabályok egy csoportja).
Itt van a diéta azok számára, akik fogyni akarnak (saját tapasztalatuk és tudásuk alapján).
És ne edzés után azonnal étkezzen. Várjon legalább 2 órát. Az a tény, hogy a képzés során a zsírégető mechanizmus elindul, és körülbelül 2 órával a gyakorlat után folytatódik. Ha egyenletesen eszel a képzés után, akkor az osztályok hatékonysága csökken.
Mikor kezdhetek órákat?
A gyógyulási idő, amely után elkezdheti elvégezni a gyakorlatokat, a születés súlyosságától függ. Mindenesetre a születést követő egy hónapon belül, illetve egy nehéz születés vagy császármetszés után - a nőgyógyász orvosi vizsgálatát követően is előfordulhat.
Légy türelmes, ne kérdezd meg a lehetetlenet a testedtől. Akárhogy is, de több mint egy hónapra lesz szüksége ahhoz, hogy teljesen visszatérjen eredeti formájához.
Az egyik oka annak, hogy egy korábban lerakott gyomor nem azonnal visszatér a korábbi állapotába, az, hogy a párosított hasi izmok, amelyek általában zárva vannak, különböznek a terhesség alatt. Ezt a jelenséget a rectus abdominis izmok diasztázisa nevezik. Néhány nappal a születés után jönnek össze.
Folytassa a normál gyakorlatokat az izmok megerősítésére a diasztáz eltűnését követően.
A diastasis mértékének meghatározásához tesztet végezhet. Feküdj a hátadon, hajlítsa a térdét, tegye a kezét a gyomrába (a köldökterületen). Emelje fel a fejét és a vállát, hogy a padlóról érkezzen. Ha találsz egy rést az izmok között, akkor van diasztáz. Ezt a vizsgálatot naponta elvégezhetjük, amíg az izmok a lehető legközelebb állnak egymáshoz.
Tehát készen áll a gyakorlatok elindítására. Kérjük, vegye figyelembe a képzés alapelveit. Megfogalmaztam őket a saját formálási tapasztalataim alapján. Ha ragaszkodik hozzájuk, akkor töltsön el párszor kevesebb időt az eredmény eléréséhez.
A képzés fontos alapelvei
- Rendszeresen, legalább hetente kétszer. Ellenkező esetben a képzés hatékonysága csökken.
- Gyönyörű sziluett formálásához kombinálnia kell a gyakorlatokat, hogy felesleges zsírokat és erősítő gyakorlatokat tegyenek fel, amelyek a test illeszkedését és eleganciáját biztosítják.
- Hatékonyan zsírozza a húst a 120 ütés percenkénti impulzusán (ez az impulzus gyorsan jár). Nagyobb pulzussal az izomtömeg elégetésre kerül.
- A sajtóban végzett gyakorlatok során figyeljen a megfelelő légzésre, mindenképpen ne késleltesse. Erőfeszítés - kilégzés a szájon keresztül, relaxáció - belélegzés az orron keresztül. Ez a légzési technika növeli a testmozgás hatékonyságát. Az oxigén részt vesz a zsírégetésben, fel kell szívódnia a szervezetbe.
- Ne engedje, hogy pihenjen és feküdjön le a padlón a mozgások ismétlése között, a vállát vagy csípőjét (a gyakorlástól függően) csak könnyedén meg kell érintenie a padlóval, és azonnal emelje meg ismét a vállát vagy a lábát.
- Ha fáradt, pihenjen. Nem annyira fontos a gyakorlatok száma, mint azok minősége.
Ezután néhány erősségi feladatot adok a sajtó és a fenék izmainak, amelyeket a leghatékonyabb fitness edzőknek ismerünk el. De ha 120 ütem / perc impulzuson hajtja végre őket, akkor is segítenek a zsírégetésben a problémás területeken.
Gyakorolj a sajtó felső izmainak
Gyakorlat a sajtó alsó izmai számára
Lerakott a padlóra, kezek a csomagtartón, lábak egyenesen. Enyhén emelje fel a lábát, hogy erős feszültséget érjen az alsó hasban. A térdnek egyenesen kell maradnia. Nézd meg a lélegzeted! Erőfeszítés - kilégzés a szájon keresztül, relaxáció - belélegzés az orron keresztül.
Gyakorlat a ferde hasi izmokhoz
Annak érdekében, hogy a sajtó harmonikusnak tűnjön, figyelmet kell fordítani a hasi ferde izmokra, amelyeken a derék állapot is függ.
Legyen a földön feküdjön. Hajlítsa a térdét úgy, hogy a derekát a padlóra nyomja. Ecsetek fel a vállára. A mellkas megnyomása és a sima "csavarodó" mozgás elszakad a válláról a padlóról. A csavarok amplitúdója nagyon kicsi, és a gerinc alsó felének nem szabad emelkednie a padlóról. Lassan engedje le a felső háttestet a padlóra. Nézd meg a lélegzeted! Erőfeszítés - kilégzés a szájon keresztül, relaxáció - belélegzés az orron keresztül.
Gyakorlat a fenékhez
Általában terhesség alatt a fenék, a zsír letétbe helyezett, mint ellensúly a terhes gyomor.