Hogy ne fáradjon a munkahelyemen, otthon ülök
Úgy gondolom, sok ember ismeri a helyzetet, amikor a munkanap végére úgy érzünk, mintha egy szeletelt citrom lenne. Úgy tűnik, hogy nem foglalkozunk nehéz fizikai munkaerővel sem, olyan irodában dolgozunk, ahol nincs sok fizikai erőfeszítés a testen. De ugyanakkor a nap végére úgy érzi, hogy két kocsikat rakott le.
Mi az oka a megnövekedett fáradtságnak, és hogy hogyan ne fáradjon a munkahelyén, ezt a cikket olvashatod.
Az irodai dolgozók - a tevékenység típusától függetlenül - szenvednek elsősorban a motortevékenység hiányából, és ugyanabban a helyzetben kell ülniük hosszú ideig. Az ülő munkához továbbá időszakos stresszes helyzeteket is hozzáadnak, akkor a jelentés nem jár időben, akkor az ügyfél nem fizette vissza a kölcsönt, akkor az ügyfelek kudarcot vallottak. A szemek is fáradtságot okoznak - a nappali papír alatt a monitorra vagy a nézetre való tekintettel szükség van a testre is.
Miért fáradtunk a munkahelyen?
Karrierháborúink korában, annak szükségessége, hogy mindent megtartsunk minden erőnkkel, különösen akkor, ha a munka a jólétet és az anyagi jólétet a családba is hozza, állandó feldolgozáshoz vezet. Kevés ember tud felkelni és hazamenni, ha a munka még nem fejeződött be, ráadásul, ha a határidő már kimerül. Nem, az utolsóig ülünk, nem figyelünk a fáradtságra, a növekvő irritációra, abban a reményben, hogy befejezzük a munkát időben, és ennek eredményeképpen kapunk bónuszokat.
A testünk már fáradt, de majdnem észre sem vesszük, azt mondjuk, hogy "befejezem, aztán nyugodom lesz". És így napról napra.
A napok és hetek által felhalmozódott fáradtság nem megy sehova, mindennap hordjuk ezt a terhelést, egyre jobban fáradtunk. És még a reggeli ébredés után is, egyfajta hosszan tartó alvás után, rájövünk, hogy nem aludtunk újra, és hogy újra munkába kell mennünk.
Mi történik ebben a pillanatban a testtel?
Kardiovaszkuláris rendszer
Minél többet ülünk egy bizonyos pozícióban, annál kisebb a szívünk által mutatott aktivitás, annál kevesebb oxigént kapunk, és az izomtömeget. Az izomtömeg csökkenése az emberi tevékenység általános csökkenéséhez vezet. Valójában alakul ki egy ördögi kör: kicsit mozogunk, a szív kevésbé működik, a szív kevésbé működik, nincs oxigénellátás, így gyorsabban fáradtunk.
A testszövetek rossz vérellátása súlyos betegségeket, például cukorbetegséget vagy ateroszklerózist okozhat ...
Agyi tevékenység
A mentális aktivitás közvetlenül attól függ, hogy az agysejtek vérrel vannak-e ellátva. Minél jobb a vérkeringés, annál jobb és az agy munkája.
És milyen normális keringésről beszélhetünk, ha reggeltől estig ugyanabban a pózban vagyunk?
Szükség van arra, hogy ne keményen gondolkozzunk arra, hogy még testesebbé tegyük a testet.
Itt egy egyszerű példa: ha korábban ugyanazt a munkát akkor végezték, sokkal gyorsabban, mint most, és meg kell gondolni, hogy hogyan kell csinálni, vagy annál nehezebb tartani a figyelmet - ez az első jele hiányzik a telítettség az agy oxigénnel és romlására utal a vérkeringést .
Vagyis minél inkább dolgozunk és otthon ülünk, annál kevesebbet mozogunk, annál gyorsabban fáradtunk a munkahelyen.
Miután megértettük, miért fáradtunk a munka során, azt is levonhatjuk a "hogyan ne fáradjon a munka" recept.
A - A második. rendszeres szünetet tartson. A szüneteket 30-40 percenként kell elvégezni. Szükséges felkelni, és legalább az ablakhoz vagy a szekrényhez járni, és jobb, ha elhagyja az irodát. Ne hagyja ki a lehetőséget, hogy a dokumentumokat a következő szobába, vagy még jobb - a következő emeletre, gyalog.
B - A harmadik. próbálja szellőztetni a szobát gyakrabban. A reggeli és ebédidő alatt történő légzésnek egyszerűen kötelezőnek kell lennie. Még ha az utca nagyon hideg is, pár percig meg kell nyitnia az ablakot. Különösen, ha elektromos fűtőtesteket használ az irodában a fűtéshez, azonnal égetnek oxigént.
B - A negyedik. ha lehetséges, menjen a vacsora előtt. Még akkor is, ha kénytelenek vagyunk vacsorázni a munkahelyén. A friss levegő beáramlása, és hagyja, hogy egy kicsi, de a motoros tevékenység lehetővé tegye egy kicsit az erő helyreállítását.
In - ötödik. kizárja a diétás pékségből és az édes ételekből. A felesleges súly, amely azonnal egy ülő életmódhoz vezet, szintén a megnövekedett fáradtság forrása. A test és így az alacsony aktivitással küszködik, de itt is extra fontot kell magadra vinni.
B - Hatodik. próbálja teljesen lazítani. És a maradéknak nem szabad feküdnie a kanapén a TV, de aktív és egészséges. A hétvégéknek az egész héten való elég alvásra való törekvése nem vezet semmi jóhoz. A "pepsi" -től csak a múlt hétvégén fáradtság és elégedetlenség érzése lesz.
In - hetedik. ne használjon semmilyen tónust és energiát, hogy növelje a hangot. Nem vezetnek semmi jóhoz, de még az idegrendszert is rázzák. Vitamint iszolhat, de a gyakorlat szerint a drága importált "szuper" vitaminokat egyszerűen helyettesítheti a hagyományos halolaj. Személy szerint én inkább "kapszulákban" inni, olcsó és dühös.
Az ilyen egyszerű receptek lehetővé teszik számomra, hogy kevésbé fáradjanak a munkahelyen, és megtakaríthassák az erőt az esti sétákhoz kutyával és gyerekekkel játszva. Mert a fizikai fáradtság a legjobb kúra az ülő munkához. Mint mondják, a legjobb nyaralás a tevékenység típusának változása.
Ossza meg a kapcsolatot barátaival!