Az izmok erejének fejlesztése a háton
Az izmok erejének fejlesztése a háton
Amikor gyakorolod a mozgást, mozogsz, összehangolod a sok kis izom összehúzódását. Az optimális pozíció függ az Ön személyes képességétől, hogy összehangolja a hátsó izmok működését, hogy ne legyen túlterhelt a hát és az érintett izmok más részein. Ha az egész izomszekvencia összehangolt munkáját gyengeségük vagy különféle traumák miatt megsértik, a hátsérülés egésze előfordulhat.
A hátsó izmok általában három csoportba oszthatók:- Az egymáshoz kapcsolódó rövid izmok keresztmetszetű szalagok, intersticiális izmok és forgatók (ferde kötegek); A keresztmetszetű szalagok a gerinc oldalirányú mozgását az ellenkező irányba korlátozzák.
- A hosszú izmok a teljes gerinc mentén a középső réteg, a leghosszabb izom, a csípő-izom-izom.
- Nagy izmok, amely a gerinc, de nem kapcsolódik hozzá, - a izom hossza, a csípő-parti izmok, amelyek együttesen alkotják a gerincet egyenirányító és a széles hátizom.
Mindezek izmok vesznek részt a munka során a nyújtás a gerincoszlop, a zömök súlyzó a vállát, és elvégzése a felhúzás (azaz az összehangolás a hátsó), valamint hogy stabilizálja a gerinc végrehajtása során minden lehetséges gyakorlatok fejlesztésére erőt hát és a lábak.
A gyenge vagy sérült hátsó stabilizátorok rossz koordinációt mutatnak, és a gerinc megnyújtása közben a gerincoszlophoz képest erős nyomást fejtenek ki keresztirányban. Nagy erőfeszítés okoz egy csigolyát, hogy egymás felé mozdulhassanak el, és jelentős stresszeket teremtenek a csigolyák, az izomszalagok, az idegek és a hátfelület egészére. Mindez komoly fájdalmat okozhat és hátsérüléshez vezethet.
A fentiek mindegyike meggyőzze az olvasót arról, hogy a forgó izmok nagyon fontosak a gerincoszlop számára. Gyakorlatok a nyújtáshoz, csak a különböző lejtőkön, hosszabbítások nem elegendőek a rotációs izmok kifejlesztéséhez. Különféle gyakorlatokra van szükség a test jobbra és balra forgatásával! Az egyetlen módja, hogy valóban erősítsd ezeket a kis törékeny izmokat!
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a helytelen fordulatok (forgó mozgások) esetén a kár több mint jó. Ahhoz, hogy a centrifugálás megfelelő erősségét kifejthesse, szükség van arra, hogy az összes izmot egymás után bevonjuk a műbe: egy és így tovább. Például: a törzs forgása egy gimnasztikus bottal a vállakon, egy csomó ferde csigolya izmokkal, de nem kis gerincesekkel! Ha a kis csigolyák sérültek vagy gyengék, könnyedén elnyomják az erősebb ferde izmok. Ezek a mozgások nagyon kicsi dinamikus ívűek, és izometrikus összehúzódásokat, vagy egyenként 2,5-7,5 cm-es amplitúdójú rövid mozgásokat reprezentálnak.
Most néhány szó a forgatás erő kifejlesztéséről szóló gyakorlatokról.
A dorsalis izmok forgási képének kifejlesztése egy speciális szimulátoron végezhető el. Ez azonban a forgó izmok csigolya-izomzatához képest a ferde izmok dominanciájához vezet. Ez a körülmény nem teszi lehetővé az utóbbi erejének fejlesztését, és ebben az értelemben jelentős szimulátorhiányt állapít meg.
A forgatás ereje úgynevezett blokkeszközök (akár szimulátorok, de más kialakítások) vagy gumibetétek (kötegek) segítségével fejleszthető ki.
Ezeket a gyakorlatokat ajánljuk figyelmükbe.
A blokkeszközökkel: állva vagy ülve a háta mögött, tegye a speciális vállat a jobb vállára (lásd az 5. ábrát), miközben a kezét a mellkasán tartja; fordulj balra egy rövid ívben; ismételje meg ugyanazt a jobb oldalt; a mozgások száma 20-25 / terményenként.
Gumibővítővel: rögzítse a bővítőt a svéd falra, és kövesse a fent leírt gyakorlatokat (blokk eszközzel).
Az esztergálás eszközei és mechanizmusa olyan eszközök, amelyek kreatív megoldásokat igényelnek, amelyek fő célja a gerincforgó izmainak kialakulása. Ezek az eszközök bonyolultak vagy egyszerűen elvégezhetők. A tervezés a képzelőerejétől függ!
A legegyszerűbb módja, hogy hajtsák végre a tervezett gyakorlat: partner tartja a vállán, és te 5 menettel mindkét irányban mindaddig, amíg be nem fejeződött összesen 20 ismétlést.
A teljesítményemelésben, mint bármely sportban, néha kudarcok és vereségek vannak. A csigolya csigolya izmok stabilizálják a gerincoszlopot a csomagtartó nyújtásakor. Ez a mozgás a legfontosabb az erősítésben. Ha ezek az izmok gyengék vagy nem eléggé szigorúak, az idő múlásával fájdalmat okozhat. Ez nem engedi, hogy örömet szerezzen a teljes körű képzésben és eredményeket érjen el. Még egyszer figyelmeztetni kell, hogy komoly figyelmet szenteljen a gerincvelő összes hátsó izma fejlődésének! Sok szerencsét neked!