Az agrofitnes tanulságai a kert ásásáról, építés és nem hajlítás
Egy lány, akinek pálcikája van (jobb oldalon) tapasztalt oktató és tanár, Olesya Belousova.
Úgy döntöttünk, hogy az agrofizitust egy beszédalakból egy valódi képzési folyamatba fordítjuk. A szokásos módon ugyanazt a munkát végezheti, nemcsak a parasztmunka erkölcsi elégedettsége, hanem egy nagyon hasznos fizikai terhelés is.
Menj az országba egy oktatóval? Megcsináltuk! Segítségével egy tapasztalt edző, rendező képzési központ aerobic és fitness Olesya Belousovoj átalakítani nehéz paraszti munka magas színvonalú képzést. A szimulátorok helyett hagyományos kerti eszközökkel rendelkezünk - lapáttal, rákkal, öntöződobozokkal.
Tedd egyszer. Dörgesse az ágyat
A munkák elejét meghatározták, először az ásót veszik. Először is használjuk a rendeltetési célra.
Folt letapogatásával először vegye fel a lapátot a bal kezével, majd a megfelelőt.
- Meg kell változtatni a pozíciót, először ásni a jobb, majd a bal oldalon, - tanácsolja Olesya Belousova. - Ez segít a terhelés egyenletes eloszlásában a jobb és a bal oldaltól, és segít a központi idegrendszer koordinációjának felkészítésében. Bizonyos számú ismétlés sokkal könnyebb lesz.
Ebben a gyakorlatban a vállszíj, a deltoid vállizmok, a bicepsz, a tricepsz, a csípőizmok működnek. Az oktató úgy véli, hogy ez egy olyan globális gyakorlat, amely egyszerre több izomcsoportot is magában foglal.
A veszély az, hogy a hátsó izmok folyamatosan feszülnek. Ahhoz, hogy az egyes ágyak után behajthassák őket, ajánlott kompenzációs feladatokat végrehajtani.
Először. a kiindulási helyzet áll, a karok a könyökökön hajolnak és az oldalak felé irányulnak, a többszöri visszaszámlálást és a néhány másodperces késleltetést tesszük. Ugyanez történhet ülésre egy széken vagy szőnyegen.
A második: a test hajlítása és kiterjesztése lapáttal. Tipikus edzés az edzőteremben, csak egy szimulátor helyett, van egy ásó. A kiindulási helyzet áll, a lábak váll szélessége, a váll lapátok hátrafelé, a térd puha, a hátsó egyenes. Hajtsa le a lejtőket, ne hajtson teljesen ki, és húzza meg a lapátot a has alján.
Minden, mint a csarnokban, csak a szimulátoros kerti eszközök helyett.
Harmadszor: a hátát fekvő helyzetben lazítjuk. Feküdj a hátára a fűben vagy a szőnyegen. A lábak térdre hajolnak és a mellkasra húzódnak. A kezeket az oldalak tenyésztik. És lassan mozgassa mindkét lábát félretéve, támasztva, visszafelé, egy ponton rögzítjük, és ugyanazt csináljuk más pártban is. Ugyanakkor élvezzük a tavaszi égbolt látványát.
Nem csak fekszünk a fűben, ez a gyakorlat.
Csinálj kettőt: egy rake-ot dolgozunk
Anélkül, hogy ezt a munkát is elvégeznéd, ne csináld, levágd a régi leveleket, apró törmeléket, lazíts és lerázd a talajt.
"Az is fontos, hogy megfelelően terjessze a terhelést" - utasítja az oktató. - Helyezze egyenletesen a jobb és bal oldali izmokat. A terhelés itt kicsit más, mint a kalapáccsal, de ugyanúgy szenved a hát. Ajánlom, hogy ilyen gyakorlatokat üljek le, és otthoni porszívózást is. Használja a széket, és eltávolítja az alsó részét. Fájdalmas érzés az ilyen munka után, vagy nem, vagy minimális lesz.
Vákuum, egyébként jobb is ülni.
Három: növény
A kertész klasszikus helyzete a kedves ágy fekvő pozíciótól való hajlama: ebben a helyzetben növény, gyom, ápolja és ápolja a kedvenc növényeket.
"A gluteus izmok elöregedtek, és a hátsó izmok rossz terhelést kapnak" - mondja Olesya Belousova. - Másnap a lábak fájt, de a fenék egyáltalán nem erősödik meg.
Egy egyszerű edzés, hogy megjavítsuk ezt, mi az üvegházban, hogy támogatást kapjunk, és ne repüljünk a szülőföldre. Állva állunk, mindkét kezünk a talapzaton, és a lábat túlhevítik a talpon. Először az egyik oldalon, majd a másik oldalon. Ugyanakkor megpróbáljuk megtartani az ügyet, anélkül, hogy oldalra fordítanánk. A gluteus maximus izom lelassul, az izmok erősödnek.
Így gyönyörű feneket szivattyúzhat az esetek között.
Négy: víz
A desszerthez öntözésre van szükség. 7 literes öntöződoboz vízzel és friss ültetéssel.
Javulunk. A lábakra gyakorolt gyakorlatokat végzünk.
Először. csak csattogni.
Másodszor, ülő helyzetben (egy székre, vagy a fű) dolgoznak a négyfejű, izmok a comb elülső részébe, csak fel kinyújtott lábbal.
Harmadszor: a fűben vagy a szőnyegen ülve, egyik lábát a lábára helyezzük, a térdet húzzuk a testbe, a másik előretolódik. A hosszúkás láb nem emelkedik nagyon magasra. A karokat a test mellé helyezzük, ne essünk vissza. Használhatod a csípő belső felületét is, ugyanazt a mozgást, de a lábakat oldalra mozgatod.
- Kérem, kérem, felhúzzuk a comb belső felületét, - javasolja agrártestünk. - A fürdési idény előtt sokan szeretnék rendezni. Készüljön fel a strandra, anélkül, hogy időt vesztenél.
Vigyázz magadra! A munka túlzott stressz nélkül, de erősítse a saját testét. Különösen mivel ez, mint kiderült, egyáltalán nem nehéz.
Philip Kirkorov Jekatyerinburgba jön, hogy meglátogassa dédapja elfelejtett sírját
Jekatyerinburgban az autós rajongók versenyeztek a föld alatt
"Ez csak egy érzékelőrendszer": az uráli iskolás gyerekek automatikus jelnyelvi tolmácsot találtak fel
"Van panasza": Povetkin csapata perelheti a doppingellenes laboratóriumot
Erős akaratú győzelem volt: az FC "Ural" barátságos mérkőzésen verte meg az "Amkar" -t
"Fur kap egy daru": az autópálya Perm - Jekatyerinburg, a pénteki baleset miatt egy forgalmi dugó
Sverdlovsk röplabda csapata ül először nyerte meg az Európa-bajnokságot
Vannak olyanok, akik megbetegedtek: az orvosok arra kérték a jekaterinburgi szülőket, hogy a gyermeket kanyaró elleni vakcinázásra keltsék
A moszkvai raktárban Jekatyerinburg egy véres követést tett egy helyi lakosnál
Négyzet az Opera vagy a töltésnél: a polgármesteri hivatal Jekatyerinburg állampolgárai számára javasolta, hogy mit kell javítani