Adj hátat a pihenésnek! Hogyan töltsön el egy nyaralást a gerincvelő, az egészséges élet és az egészség problémáival
Azonban, hogy pihenni igazán javult az egészség, és nem sérült, meg kell felelnie számos szabályt.
Útközben
Először is el kell jutnod a tengerbe, és a szállítás választása nagyon fontos szerepet játszik. Szereted a belföldi üdülőhelyeket vagy pihenni a Krímben? Az Ön opció vonat. Előnye, hogy egy útra leülhet, ülhet, sétálhat az autóban, és közben megáll - menj a platformra. Minél gyakrabban változtatja meg a test pozícióját, annál jobb.
A legtöbb esetben, az oka a hátfájás derékfájás (károsodás porckorongok) és spondylarthózis (károsodását a kötések a gerinc), de ezek a betegségek hosszú monoton statikus terhelés nagyon káros. Ezért van egy utazás a buszon vagy a saját autóján (különösen a sofőrön kívül), nagyon nemkívánatos. Ebben a közlekedésben hosszasan kell ülni, a gerinc terhelése ugyanakkor nagyon magas, ezért nagy a kockázata annak, hogy a hátfájás részeként találkozni fog, aligha érte el az üdülőhelyet.
Ha távolabb van a távolabbi pihenőhelyektől, szinte nincs más választásunk - repülni kell repülőgépen. Próbálja elkerülni a túl gazdaságos lehetőségeket, amikor a kabinban lévő ülések olyan közel vannak, hogy a térdek szó szerint az első ülésen maradnak. De még akkor is, ha kényelmesen ültél, több órás repülés közben ne lusta és ne habozzon felkelni és gyakorolni. Szintén hasznos egy kis párnát hozni a derék alatt és egy párnát a nyak alatt. Ezáltal a gerinc fiziológiásabb helyzetbe kerül.
Ússz meg, de ne merülj
Nem sokkal ezelőtt egy érdekes tanulmányt végeztek Németországban. Az ország öt régiójából 9263 ember véletlenszerűen megkapta a leveleket, és kérte őket, hogy válaszoljanak, ha fájdalmat éreztek a felmérés idején, az elmúlt évben és egész életük során. A válaszadók 37,1% -a válaszolt arra, hogy a hátán fáj, jelenleg 76% -uk panaszkodott, hogy a fájdalom az elmúlt évben jelentkezett, és a válaszadók 85,5% -ának szembe kellett néznie az életük során.
Az orosz szakértők úgy vélik, hogy egy ilyen felmérést végeztek-e hazánkban, az eredmények ugyanolyanok lennének. Ez megmutatja, hogy ez a probléma mennyire fontos és releváns, különösen azért, mert nagyon sok hátfájásban szenvedő fiatal fiatal és aktív. Azonban ez teljesen lehetséges számukra, ha megfelelő életmódot vezetnek és felelősen megközelítik a kezelést.
Az úszás az egyik leghasznosabb fizikai aktivitás a spondyloarthrosisban és az osteochondrosisban. Ez alatt a hátsó izmok ellazulnak, csökken a görcsök kockázata, ami gyakran a fájdalom oka. Másrészt a hátsó izmok megerõsödnek, és ez jobb gerincet biztosít.
Aktív úszással megnövekszik a vérkeringés is, ami azt jelenti, hogy a csigolyák és a gerinc ízületek porcszövete nagyobb oxigént és tápanyagot kap. Ennek köszönhetően aktiválják a helyreállítási folyamatokat és visszaszorítják a pusztító folyamatokat.
Mindazonáltal, a tengerben úszni kell óvatosan. Csak meleg vízben tud úszni, különben túlcsordulhat, és ez hátrányosan befolyásolja az izmok és idegek állapotát.
Nem szabad ugrálni a vízbe mindenféle tornyokból, hidakból - ez gyakran vezet a gerincvelethez, ami veszélyes azok számára is, akiknek korábban nem volt problémája.
Érdemes tartózkodni a vízi parkok meglátogatásától is: miután szórakozása egyszerre csúszott le a dombról, feküdhet az ágyon a következő súlyosbodással.
És ha kempinget keresel
Még akkor is, ha a fő cél az utazás a tenger, nem valószínű, hogy mindig eltölteni a parton. Biztosan felfedezni a helyi látnivalókat, vagy akár sétálni. Az utolsó emberek, akiknek problémás gerincük van, csak fényt igényelnek - sok kilogramm hátizsák nem az Ön számára. De még akkor is, ha a séta nyugodt és kellemes, ügyeljen arra, hogy gondoskodjon a kényelmes cipőkről - alacsony széles sarkú, rugalmas, puha talppal.
A talp hatását "kioltja" a talajra, és a rezgés nem terjeszkedik a gerincre (ez káros - hozzájárul a mikrotraumák megjelenéséhez).
Ne felejtsd el a kábítószert
Az elsősegély-készletben, amelyet magával vihet, drogokat helyezhet el nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerekből. Segítenek a fájdalom enyhítésében, ha az osteochondrosis és spondyloarthrosis súlyosbodása bekövetkezett. De ne felejtsd el: nem tarthatja őket sokáig súlyos mellékhatások miatt.
Ezért a gyógyszertári szekrénynek kondroprotektoroknak kell lennie - olyan gyógyszerek, amelyek megakadályozzák a porcszövet pusztulását.
Az ilyen gyógyszerek tartalmaznak kondroitin-szulfátot vagy glükóz-amint (vagy ezek kombinációját), és ezeket a problémás gerincvel rendelkező emberekre írják fel.
A chondroprotectorek fokozzák a regeneratív folyamatokat a porcszövetben, javítják a táplálkozásukat és telítettségüket nedvességgel. Ennek köszönhetően stabilizálódik az ízületek és az intervertebrális lemezek állapota, a jólét javul, a fájdalom visszahúzódik.
Azonban ahhoz, hogy a hatás észrevehető legyen, legalább három hónapig kell szednie a gyógyszeres kezelést - az ünnep előtt. És természetesen az utazás során nem tudja megszakítani a kezelést. Ez csökkenti a problémák kockázatát nemcsak a nyaralás, hanem a hazatérés után is.
Olvassa el a közösségi hálózatokat!