A lemezeket a gerinc csavarja,
- Egy fél évet álmélkodás után hátborzongató fájdalmakkal borított. A sebész magyarázta, hogy ez azért van, mert nem mozdult. Az izmok és a gerinc vérkeringését zavarták. Ezek az osteochondrosis jelei, melyeket üldözési munkáimból állítottam "- mondta a 34 éves Alla Mishchenko a kijevi Boryspil városból.
Feliratkozott a jógára. Szerda és szombat este jár. Az egészség és a hangulat javult.
"Ez egy ősi rendszer, amellyel az emberek javítják fizikai és lelki állapotukat, harmóniát saját magukkal" - mondja a főváros jóga központjának edzője, George Kuzor, 29. - Segít a gerincbetegségben. A jóga rendszer fizikai gyakorlatai enyhítik az izmok fájdalmát és deformációját. Ha minden rendben van, teljesen helyreállíthatja az ízületek mobilitását, javíthatja a vérkeringést a gerinc körül és a belső szervek funkcióit.
Az összes gyakorlatot lassan végezzük, mert a gyors mozgások súlyosbíthatják a betegséget. Kezdetben a személy enyhe fájdalmat érez, mert a fájó izmok feszülnek. Ha hetente kétszer gyakorolja a jógát, a kellemetlen érzés jár. Radiculitis és osteochondrosis esetén a gyakorlatok csökkentik az alsó háton lévő izmok terhelését.
- Húzzon hátat a takaróra, hajlítsa meg a lábadat és tegye egy alacsony székletbe. Hígítsd meg a térded, és menj át a lábadon. Tegyük öt-hat alkalommal. Pihenjen és indítsa el a lélegzést: finoman belélegezni, feltölteni. Húzza ki a gyomrot, ahogy kilégzés közben.
Ha a hosszú, de éles fájdalmat kínozza a hát alsó részén, George azt tanácsolja, hogy a gerinc csavarja.
Az ilyen gyakorlat gyengíti az izomgörcsöt. Meg kell ismételni akár 10-szer.
- Ha gyakorolod a gyakorlatot, hallani fogsz valamit, amire kattint. Ez azt jelenti, hogy a gerinclemez a helyére került. Szabadon mozoghat.
Amikor a hátsó fájdalom elhaladt, el kell kezdeni a gerinc megerősítését. Ezután a "kígyó" pózja segít.
A lélegző hasa masszírozza a szerveket
Ha helyesen lélegzik a hasa, javul a vérkeringés, megerősödik a porc és a csontszövet. Ez a módszer segíti a belső szervek masszírozását.
- Olyan kis gyerekek lélegeznek, a kora lélegzéssel felületessé válik - mondja George Kuzora. - Amikor kilégzéskor húzza ki a gyomrot és a gyomrot a gerincbe, mintha az alsó rész befogadna. Éreznie kell, hogy a mellkas feszül. Lassan belélegzik az orrát. Nézzük, hogyan halad a levegő a membránon. A has minden irányban kiterjed, csak a köldök felett. A légzésnek simának kell lennie, és a mellkas lazul. A gyakorlat háromszor. Ha tudsz, tedd 10-szer.
A program megtervezése: YonaStudio