Hogyan lehet megtanulni korán kelni, és nem lesz mérges az egész világon 48 kilo optimizmus

Ahhoz, hogy eredményesen megbirkózni egy ilyen feladat, hogyan kell tanulni, hogy korán kelni, a tudósok javasolom, 4 kulcsfontosságú pontokat, a helyes megközelítés, amely hozzájárul a sikerét a törekvések:

1. Célok életem - egy erőteljes motiváció, ami miatt egy személy tettei, a prioritásokat. Egyértelműen meghatározza a célokat és életérzés, így sokkal könnyebb elérni a kívánt, beleértve felébred reggel az első riasztás.
2. Rituálék, lefekvés előtt - egyfajta feltételes reflex, amely elősegíti a helyes hozzáállás, hogy a folyamat a szervezet éjszakai pihenés. Ha nem tudja, hogyan kell tanulni, hogy korán kelni, és elég aludni, hogy egy szabály, hogy végre egy esti szertartás - a kulcs a jó alvás, valamint a könnyű és kényelmes ébredés.
3. Alvás minőségét - talán a legfontosabb kifejezés korán kelni zavaró. Sajnos, kevesen gondolnak a lehetőségek minőségének javítása az éjszakai pihenés. Azonban az a kérdés, hogy hogyan tanulnak korán kelni, hatékonyan megoldani csak bizonyos feltételek mellett, amelyek pozitív hatással van az alvásra jellemzőit és egy könnyen mászni reggel.
4. Ébredés - Reggel rituálék olyan fontosak, mert úgy tervezték, hogy kényelmes átmenet a test ellazult állapotban a tevékenység. Határozza meg az optimális műveletsornak függően személyes preferencia. Tartsuk szem előtt, hogy valaki végre felébredt csak a szélsőséges körülmények között a reggeli emelkedés és egy gyors dip a valóságban, hogy valaki létfontosságú lassan és csendesen csatlakozzon a hangulat a nap elején.

Kínálunk tovább vizsgálni ezeket a szempontokat reggel felébredsz könnyen és fitten a nap folyamán.

Életcélok és a rendszer akciók

Mint ismeretes, a célja, hogy ösztönözze és meghatározza a helyzetét. Olyan műveletet rendszer, egy személy közel áll a kívánt eredményt. Például, válasszon egy cél -, hogy lefogy, és fél évvel később süt itt egy luxus ruhát két (három, négy, stb) kisebb, mint ma. cselekvési rendszer ebben az esetben a következőket tartalmazza:

• kizárni az étrendből gyorsétterem, snack, üdítők;
• enni egy kiegyensúlyozott módon, hogy kövesse a kalória tartalma élelmiszer;
• aktívan vegyenek részt a sport, a vonat az izmok kardio erősítése, az érzelmi háttér jóga, stb

Ha a cél az, hogy megtanulják, hogy keljen fel reggel a szokásosnál korábban, szükséges, hogy készüljön fel a különféle nehézségek, amelyek elkerülhetetlenek, ha változik a napi rutin. A szervezetnek szüksége van egy bizonyos idő, hogy rendbe az új életforma, elaludni és felébredni egy másik módot. Mindez csökkenése kísérte a termelékenység, a fáradtság, és ennek következtében vezet fokozott kalória-bevitel, hogy támogassa a szervezet a stresszes helyzetekben. Ezért nagyon fontos, hogy dolgozzon ki egy világos rendszert akciók, ha kívánják, hogy hatékonyan kezelje ezt a problémát, hogyan kell tanulni, hogy korán kelni. A legfontosabb dolog - ragaszkodik a feladat, a különböző módszereket, hogy a cél elérése érdekében.

Este rituális - zálogjog erős alvás és ébrenlét

Könnyebben tud elaludni, mély alvást és kényelmesen ébred fel reggel, alkalmazza a következő irányelveket:

Ilyen felkészülés alvás hozzájárul a kedvező pihentető és kényelmes ébredés, segít megbirkózni sikeresen azzal a problémával, hogyan kell tanulni, hogy korán reggel és alvás.

Befolyásoló tényezők az alvás minőségét, ami mindenkinek tudnia kell

Hogy javítsa az alvás minőségét jellemzők, fordítson figyelmet az alábbiakra:

• jelenlétében lehetővé tevő környezet formájában optimális lágyság / keménység a matrac, komfort párnák, ágynemű és minőségi pizsamát elősegíti a megfelelő pihenés. Sokkal jobb, ha a hálószoba sötét, csendes, és a megfelelő hőmérsékleti viszonyok között
• elaludni gyorsan, meg kell lefeküdni egy időben. A szakértők szerint a bioritmus a legoptimálisabb intervallum indulás egy álom esti órákban a 23 és 24 között, hogy úgy, hogy mire az egész komplexum elkészült felkészülés éjszakai pihenést
• emlékszem, meg kell korán lefeküdni, így a test van ideje, hogy teljes mértékben helyreáll az ébresztési időt. Átlagosan egy felnőtt embernek szüksége van 7-8 óra;
• lefekvés nemkívánatos intelligens. és a testmozgás. Ha a tervezett esti képzés vagy fut, akkor időt legalább 3 órával lefekvés előtt.

Ha nem foglalkozik a problémák kiküszöbölése, hogyan kell tanulni, hogy korán kelni, akkor vizsgálja felül a táplálkozási magatartás. Az aktív munkáját az emésztőrendszer nehéz elaludni, és néha az oka a rossz alvás minőségét, és ennek következtében - nehéz felébredni reggel. Ne töltse fel, mielőtt egy vízszintes helyzetbe. Valószínűsége snack, de csak azért, hogy nyugodt a gyomor - lehet egy fél csésze savanyú tejtermékeket vagy tej mézzel.

Ilyen probléma az, hogy megtanulják, hogy korán kelni, megoldható akkor sikeres, ha a maximális jól meghatározott optimális időben elaludni és felébredni. Mint szakértők magyarázzák, éjszakai alvás váltakozásából áll a gyors és lassú szakaszok ciklus. Az időtartam a teljes ciklus - körülbelül 90 perc. Ha felébredsz befejezése után a következő ciklus - 1,5 óra, 3 óra, 4,5 óra, 6 vagy 7,5 óra, stb - ez biztosítja a éberség ébredéskor. Érdemes megjegyezni, hogy az ideális alvás ideje az egyes, és nehéz meghatározni a pontos percet. Azonban egy különleges kitartással lehet számítani magának azt a jogot, hossza egy éjszakai pihenésre.

A rituálék ébredés

Kétféle módon, ahol meg lehet tanulni, hogyan kell korán kelni:

• immerziós módszer - egy reggel ébresztőt az emelkedés és az azt követő végrehajtása az új rutin. Ez a megközelítés az, hogy viszonylag bonyolult, de néhány kezelni olyan drasztikusan megváltoztatta a megszokott életritmus. Ez jelenthet egy kis fáradtság miatt jelentős változások könnyen kisimítják egy kis nyaralás a nap közepén, mindössze 30 perc alatt;
• Eljárás fokozatos alkalmazkodás - magában foglalja a fokozatos változást ébresztési időt. Néhány napon belül beállítja a riasztási 15 perccel korábban, mint máskor, majd mozgassa a további 15 percen át, és így tovább, kis lépésekben - a kiválasztott időben. Ez a módszer a legnépszerűbb és leghatékonyabb ebben az üzemmódban, a test könnyebb alkalmazkodni az új lépést az élet.

Ahhoz, hogy sikeresen megoldja a problémát, hogyan kell tanulni, hogy korán ébredés után azonnal csinálj valami érdekes és hasznos. Könnyebb kijutni az alvó állapot segítségével egyszerű és hétköznapi feladatokat, mint a mosás és néhány korty vizet inni. Egy biztos módja annak, hogy fel a fejjel - szellőztesse ki a helyiséget és a ritmikus dallam elvégzésére reggeli torna. Ahhoz, hogy az ébredés kíséri kellemes érzés, kényeztesse magát egy finom kávé vagy kakaó szakács.

Ahhoz, hogy a vonat magad, hogy ágyba korán felébred korábban használt szükség a sok erőfeszítés. Itt a siker kulcsa - jelenléte a motiváció és ragaszkodás az egyszerű és hatékony szabályok. Próbálja meg megváltoztatni életét a jobb, és szükség van az összes kiderül!

Okai súly ingadozás: 4 körülmények befolyásolják az eredményt