Kevesebb károkat okoz az alacsony kalóriatartalmú étrend
Minél gyorsabban fejlődik a technikai fejlődés, annál nagyobb a túlsúlyos emberek aránya a társadalomban. Az állandó vágy, hogy gyorsan és kényelmetlenül csökkentse a súlyát, az ellenkező eredményhez vezet, sok javasolt táplálék egyszerűen káros az egészségre. Kellemes kivétel ebben a sorozatban az alacsony kalóriatartalmú étrend. Ezek lehetővé teszik, hogy egyidejűleg kiegyensúlyozott étrendet és testsúlycsökkenést kapjunk. Az étrend alapjainak alapismerete lehetővé teszi, hogy önállóan készítsen alacsony kalóriatartalmú menüt.
Ne keverd össze az alacsony kalóriatartalmú diétákat éhesekkel, akik napi ráta 500 kcalra emelkednek. A szervezetet nehéz megcsalódni, az éhes évek genetikai emléke védi, és könnyen energiatakarékos módba kerül. A napi igényeket a saját súlyuk és életstílusuk alapján kell kiszámítani. A legfontosabb, hogy az energiafogyasztás meghaladja a fogyasztását. A nők esetében a napi étrend kalóriatartalma 1100-1500 kcal, a férfiak esetében 1600-1800 kcal. Ez 500-700 kcal-alál kevesebb, mint a test nyugalmi állapotban.
Annak érdekében, hogy egy szervezet ne provokáljon egy energiatakarékos rendszert, alacsony kalóriatartalmú étrend használatával, elegendő mennyiségű elfogyasztott élelmiszert kell ellátnia. Az alacsony kalóriatartalmú menü egy hétre történő kiszámításakor olyan termékcsaládot kell választania, hogy a szilárd összetevő súlya ne legyen kevesebb, mint egy kilogramm. Ebben az esetben a bél perisztaltikája nem zavart, a gyomor normálisan működik.
Növelje az alacsony kalóriatartalmú zöldségek által fogyasztott ételek mennyiségét. A káposzta, uborka, paradicsom, sárgarépa, főtt répa saláta nemcsak hasznos, hanem 100 g kész étkezésből mindössze 20-25 kcal / 100 g készletet tartalmaz.
Számos fehérje tejterméket tartalmaz, ezért nem zárható ki az étkezési készletből, hogy ne foszthassák meg a szükséges kalciumot. Alacsony kalóriatartalmú étrend készítéséhez előnyben kell részesíteni a zsírmentes túrót, a kefirt, a joghurtot, az alacsony zsírtartalmú tejfölt. A kemény sajtok étrendje ellenjavallt a magas kalóriatartalmuk miatt.
Desszertek és rágcsálók használata esetén friss gyümölcsöket kell használni. Válassza ki őket savanyú fajták, nem keményítő, mint például a banán. A gyümölcssaláta nem édesíthető, lehetőleg kis mennyiségű természetes joghurtot kell feltölteni.
Különböző alacsony kalóriatartalmú étrendek különböznek a szezonális termékkészletekben, de mindig elegendő mennyiségű folyadék van benne. A vízhiány lelassítja a szervezetben a metabolikus folyamatokat, megakadályozza a belek működését, a ráncok megjelenését okozza a bőrön. Napi egy-két és fél liter normál ivóvíz fogyasztása különösen hatásosá teszi az étrendet. Nem szükséges betartani a menürendszer követelményeit a divat magazinból, ez szükségtelen szorongást okoz a súlycsökkenés során. Érdemes időbeosztani egy számológép és kalóriatáblák segítségével, hogy egy héttel alacsony kalóriatartalmú ételt készítsen, figyelembe véve a lehetőségeket és a személyes kulináris preferenciákat. Itt van egy példa a napi étrendről:
Friss uborka - 100 g
A túró kis zsírtartalmú (100 g) tejföllel 15% (25 g)
Cukor nélküli tea - 200 g
Csirkehúsleves - 200 g
Friss káposzta saláta - 100 g
Tejfölös saláta 15% - 25 g
Húsos csirke főtt - 100 g
Búzasugár - 100 g
Cukor nélküli tea - 200 g
Szárított gyümölcsök összetétele cukor nélkül - 200 g
Tök sütve - 100 g
150 g halpárlatos termék paradicsomlé (100 g)
Gombával párolt káposzta - 100 g
Kenyér búzával - 10 g
Cukor nélküli tea - 200 g
Narancs - 100 g
Kefír alacsony zsírtartalmú - 200 g
Kenyér búzával - 10 g
Válasszon étrendet saját belátása szerint, és maradjon egészséges és illő!
Az elhunytra vonatkozó 5 törvény, amely megijesztheti Önt. Az életed során minden ember találkozik a halállal, és általában ez többször is megtörténik. Ezért vannak különleges megrendelések.
