Az alacsony kalóriatartalmú étrend káros hatása a testsúlycsökkentésre és az egészségre, a diétákra
A napi szervezet szükség kalória - az a szint, a bazális metabolikus ráta (a kalóriák számát szükséges a szervezet normális működéséhez) + kalóriát egyéb költségek (fekve, ülve, séta, szellemi munka, a fizikai aktivitás). A napi normális egészséges embernek 1800-2500 kalóriát kell kapnia. És még inkább, a fizikai aktivitásától függően.
A súlycsökkenést és a "másik étkezés" leállítását általában megpróbáljuk csökkenteni, így a kalóriabevitel "hiánya" keletkezik.
A cél az, hogy lefogy 57 kg.
Az első dolog, ami eszembe jut, az étrend kalóriatartalmának csökkentése. Végtére is, mindenki tudja, hogy lefogy, meg kell fogyasztania több kalóriát, mint fogyasztani.
És "leülsz" egy alacsony kalóriatartalmú étrendben, miközben a kalóriatartalmat naponta 1500 kalóriára csökkenti. 500 kalóriahiány keletkezik.
A kalória ilyen éles csökkenése jelzi az agynak, hogy az éhes idők jönnek. A szervezet automatikusan átvált gazdaságos módra, és napjaink 1500 kalóriára megmarad. A gyűlöletes fontok elkezdenek elmenni.
De az emberi test annyira elrendezve van, hogy először megszabadul a víztől és az izmoktól (mivel az izomtömeg fenntartása a legtöbb kalóriát fogyasztja), a második pedig a zsírból. A zsír a legértékesebb az állomány további túléléséhez, így a szervezet a legszélsőségesebbre hagyja. A kutatás szerint - általában egy 5 kg-os testsúlycsökkenés miatt körülbelül 3 kg izom és 2 kg zsír szükséges.
Amint az izmok egyre kisebbek, ezért a szervezet napi 1500 kalóriát alkalmaz, a fogyás megszűnik. Most, hogy tovább fogyjon, csökkentenie kell a napi fogyasztott kalóriák számát. És napi 1500 kalóriából 1000-ig.
Az 1000 kalóriára való beállításhoz a test elkezd megszabadulni az izmoktól és a víztől. Miután a szervezet 1000 kalóriát állít be naponta, a testsúlycsökkentés ismét megáll.
Mi van a végén:
Mivel a szervezet krónikus éhezés állapotában van, további eszközöket tartalmaz az energiatakarékosság érdekében, míg az endokrin rendszer normálisan megszűnik. Ezen túlmenően, mivel az elveszett test súlyának csaknem fele izom volt, az anyagcsere csökkent, és letargia és álmosság fordul elő. A letargózás a mobilitás hiányához vezet, és a szervezet még kevesebb kalóriát éget el, mint korábban.
A kalóriabevitel további csökkentése egyszerűen sehol! Kalóriát is éget, különösen semmi - az izomtömeg jelentősen csökkent, az anyagcsere csökkent és az endokrin rendszer nem működik megfelelően. A súly csökkentése ilyen körülmények között szinte lehetetlen, de nagyon könnyen tárcsázhat. Akkor az elkerülhetetlen történik.
Mivel a szervezet alkalmazkodott 1000 kalóriát egy nap, hogy a testtömeg a jelenlegi állapotában, a jelenlegi szint a fizikai aktivitás (Éppen) akkor csak azt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem haladja meg ezt a küszöböt. A további kalóriák elkerülhetetlenül olyan testtömeghez vezetnek, amelyet a szervezet zsírrá alakít. Ön folyamatosan kísérteties érzés az éhség és a gondolatok az élelmiszer. Előbb vagy utóbb csalódott és szó szerint elkapja az ételt. Elkezdődik az ingerlés ideje. Az összeg a zsír a szervezetben növeli ig ismét az eredeti vagy még magasabb is, mert a zsírraktárakba, abban az esetben a következő nem várt éhezés (azaz - diéta).
Mi van egy év alatt:
A tömeg 78 kg (+5)
A szervezetben lévő zsír mennyisége 38% (+5)
A testtömeg fennmaradásához szükséges kalóriák száma a jelenlegi állapotban 1500.
Alsó sor: A zsír növekedett, de most már étrendre van szükséged, így nem lesz még rosszabb!
Azok számára, akik folyamatosan és már régóta ül mindenféle alacsony kalóriatartalmú étrend, és korlátozza az anyagcsere például csökken olyan mértékben, hogy elkezdenek hízni, akár az „extra” Napi egy alma. A kalória tartalmának csökkentése kétségbeesett helyzetbe esik. Csak a saláta leveleket és az alma maradjon vagy eszik, folyamatosan éhségérzetet tapasztal, vagy súlyt nyer minden kenyértörmelékből. De még mindig túl sok zsír van, nem is beszélve arról, hogy testük megfelelően működik!
Nos, nem minden második, legalább három óra. És ez egyáltalán nem nehéz. Három szilárd trükk, lehetőleg lassú szénnel. Közöttük két gyümölcsös ütő, lefekvés előtt joghurt, kenyérrel, kenyérrel. 6 fogadást kap. És csak háromnak érdemes megfontolni. Szeretem az étkezési zablát, nem akarok édes dolgokat. A normál cukorszint a vérben hosszú ideig fennmarad, az étvágy normális, nem akarod elvágni. Nem igazán kedvelem őket, ritkán ettem őket. Most mind a hüvelyesek, mind a zöldségek, mindez PP-n alapul. Tehát fontosabb, hogy ne valami ártalmas enni, de van valami hasznos. Akkor a káros nem fog húzni. A testét egyszerűen megszabadítják a szénhiánytól, nagyon keveset éltek róluk. Szerintem egyszer számítottam kamatokra, úgy gondolom, hogy a minimálisan egynegyed része volt. Tehát semmi bonyolult. Azt hiszem, most megkapom.
Diéta fogyás www.nadietah.ru
Elméletileg minden olyan, amilyen. De amikor folyamatosan korlátoztam magam az élelmiszerre, kéthetente kétszer nem volt kitöltve, legalábbis vékony lettem. De magasabb volt a tető, mint a sport és egyéb fizikai aktivitás. 1,5 évvel ezelőtt sikerült elérnem a 63 kg-ot. Egy idős nagynéném, mint én, kiváló kilátás volt. De meg vagyok győződve arról, hogy több, gyakrabban van. És beleadtam, és hol van a 44. r? A zazhoryban nem hagyom el, a maximumot pár napra elhagyom a PP-ből, azaz Megtöröm a szén és a fehérje egyensúlyát, de jelenleg 70 kg és 48 körül vagyok (
Most két edzés van a csarnokban és egy otthon egy hét alatt. De a jelenlegi étrend, a fogyás, meg kell tanulni minden nap! Amint megteszem, a súly kezd lemondani. De nekem nincs ereje, sem az ideje, hogy gyakoroljon ennyire. Ezért továbbra is egy rövid távú étrendre gondolok. Nem nedves ruhákat (
Ez nem elméletileg, a történeted csak igazolja a gyakorlatban. Nem a meggyőzésről van szó, hanem arról a tényről, hogy a szervezetetek előbb-utóbb esni fognak, mert te alátölted. A táplálék hiánya és a jó terhelés miatt nagy izomzatú égési sérülése van. És most a testeded egy normál támogató kalóriát kap. Ha visszatérsz egy diétához, akkor soha nem fogsz ki ebből a lengésből - az éhség eszik. A metabolizmust nehéz felépíteni, időbe telik. És csak a sport, az izmok és a gyakori frakcionált és kiegyensúlyozott táplálkozás segít.
Diéta fogyás www.nadietah.ru
Elméletileg megértem, de amikor a kabát alig közelít. Elkezd rohanni és minden készen áll. Szerencsére egy hónapig még mindig kissé csökkent volumenben. Különösen, mint az edzésnél, így még könnyebben rögzíthetem.) Nagyon nehéz alulhagyni, amikor sokat sétálsz az utcán és vonatozol. Csak meg kell próbálnom nem mondani, bár úgy tűnik, nem csinálom. Végül, a testemben zsíros formában vannak energiaigényes tartalékok. Hagyja őt a tartályokból és töltsön.
Kiegyensúlyozott, egészséges, törtrészes ételek, lehetőleg min. gyors szén. A kalóriatartalom nem alacsonyabb, mint az alapszint, 1500 - 1800 kcal. ha sok a sport, akkor még több. Sport, izomépítés. És a kalóriahiány csak a sport, a motoros tevékenység miatt van. Ez a legmegbízhatóbb fogyás, függetlenül attól, hogy hányan olvasol és nem látott példákat. A test tehát gyönyörű, nem sáfrányos és izom nélkül.
Rendes sportod van, húzd fel egy kicsit. És várni, sportolókban a tömeg nem hagyja el azonnal, és itt a kötetek változhatnak. Ó, mindenekelőtt csinálni!
Diéta fogyás www.nadietah.ru
Igen, ez biztos. Itt meg kell vizsgálni a nem kettős célt, de az egész életet. Hogyan fogyhatunk minden életünket? Mindig vannak ünnepek, csokoládék könnyekbe öltözve, és sört hirtelen shish kebab alatt. Mindez része az életünknek, és valójában örömteli rész. Az áramellátás létre, és a test működik zorosho benschine-ád az összes felesleges előbb vagy utóbb, akkor nincs szükség misztikus cookie-t az esti, és a kebab és a sör epizód nem semmilyen módon el kell halasztani az oldalán. És ha minden héten élni félig éhező, és a hétvégén enni egy extra hús? A történet ismerős.
Szinte két év telt el a normális folyamatok helyreállításához. Csak egy normális étrend és rendszeres testmozgás. És csak ezt követően a test csak két évvel később fokozatosan feleslegessé vált. És még mindig ad. Ez azt jelenti, hogy sok éven át megöletem magam éhes diétákkal és kirakodásokkal, és ennek eredményeképpen a súlyt kihagytam, és minden alkalommal, amikor minden nagyobb amplitúdóval.
Itt van. Rendben! Ha csak valaki megtanulta a hibáinkat. De nem, mindenki egyedül akarja!
Annyira leesett! És nem az éhség diéta! Normális esetben fogyni lehet, és sokan nem hisznek, vagy túl gyorsan akarnak egyszerre. Jól végzett, te vagy a mi példánk!
Diéta fogyás www.nadietah.ru
Mindent annyira írt, hogy őszintén: boldog: Szükség van rendszeresen újra olvasni ezt a cikket, és néha néha gyors húzni, hogy dobja ki a súlyt evés nélkül: blush2:
Igen, mindent nagyon ismerős. Végül is 1200 kcal-t veszítettem el, de nem tűnt kicsinek számomra. Nagyon kielégítő volt és pótdíjak nélkül. De a csere valószínűleg lelassult. Bár korábban megölték. Gyorsan nem volt toborzott, de 3 éven belül visszatértem az eldobott 2/3-ot.
Én is sokan meglepnek sokan, akik tartósan éhezik, majd bemegy a buzgóba és még jobban nyernek. Nos, legalább olvassa el a bejegyzéseit, és minden látható lesz. Próbált beszélni, de bestolku. Ez egy pszichológiai sérülés. Ezt a viselkedést a pszichológus jobban kezeli.
Remélem, hogy kijavítottam a hibáimat. Elvileg ismerkedtem velük, de nagyon nehéz megállítani kedvenc dologját, nem sütni.
Módunk a leghűségesebb! Most fogyni fogunk!
Diéta fogyás www.nadietah.ru
Úgy hiszem, helyesen írni, 100 sportot és pn-t. De mivel mindannyian nagyon finom özönlõket szeretünk, hagyhatja, hogy a családja pihenjen ünnepeken, ritkán, ritkán. De akkor lépj fel a régi életmódoddal, és ne-no. És győződjön meg arról, hogy semmi tilos otthon. Egyetértek, nehéz ellenállni, amikor felmászik a konyhaszekrénybe a kenyérért - és ott kedvenc cukorkát.
Íme, hogyan lehet fogyni a www.nadietah.ru címen.
Égés, unalom. A zongorában, vagy valami,
A hígítás után nehéz visszatérni a helyes úton. Ha csak egy kicsit pihenni. És amikor a súly olyan, mint te. Általában a karbantartás szakaszában. És hogy semmi otthon nem született, a gyerekek nem hibáztatják magukat, hogy ilyen anyjuk van. Azt akarják.
Diéta fogyás www.nadietah.ru