Hogyan tanulhatnátok össze magatokat?
Hogyan tanulhatnátok össze magatokat?
"Hogyan tanulni magaddal együtt?" Az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet sokan a kiképzés elején kérnek. Van elég ereje ahhoz, hogy felemelje magát? Ha nem, ne aggódjon, ez normális. Tény, hogy sok kezdődik. Miután súlycsökkenést és (vagy) erősíti a hátsó izmaidat, akkor sokkal könnyebb felállni.
Ha találsz valakit, aki segít megtanulni magad, akkor hatékonyabbá válik a képzés. Csakúgy, mint egy jó gyakorlat a hátsó izmok kifejlődéséhez, a sípszó húzása a lejtőn. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a hátsó izmokat, aminek köszönhetően gyorsan meg lehet szorítani. Megtanulhatod magadat az edzőteremben, az utcán (a sportpálya előnye elég), valamint otthon is, vízszintes sávval.
A felemelés nagyon fontos az egész test izomzatának erősítéséhez. Ez a gyakorlat többféle típust tartalmaz, különböző izomcsoportokra.
Miután megtalálta a vízszintes sávot, elkezdheti megtanulni a húzókat:
- Lépés 1. Húzódás le az álláról.
Kezdj felfelé húzni, kezével a kezedbe helyezni a kezét az ellenkező irányba, egy szék segítségével. Csinálj öt megközelítést. A szék segítségével emelje fel a testet úgy, hogy az álla a vízszintes sáv szintjével legyen egyenletes. Ezután vegye le a lábát a székről és a lehető legalacsonyabbra menjen le. Csináld annyi alkalommal, amennyit csak tudsz. Ha rájössz, hogy ez a feladat könnyű az Ön számára, folytassa a 2. lépéssel.
- 2. lépés: Húzás a lábakkal.
Most már készen áll arra, hogy elindítsa magát. Fogja meg a sávot úgy, hogy a tenyerek elforduljanak tőled. Továbbra is használja a szék, támaszkodva a lábát egy székre, akkor segíthet magad fel. Csináld ezeket az 5 megközelítést, mindegyiket 8 ismétléssel.
- 3. lépés: A 2. lépés fejlett verziója.
Ezután ugyanazt az 5 megközelítést alkalmazzuk 8-szor a 2. lépésben leírtak szerint, de próbáljuk megtenni az első két megközelítést a lábak használata nélkül. Végezz el a gyakorlatokat a 3. lépésből minden második napon két hétig.
A cél az, hogy két "tiszta" pull-up. Miután kétszer felálltál, akkor húzza ki a székletet a kudarc pontjáig. Csinálj 5 ilyen megközelítést.
- 5. lépés.
Minden edzés megpróbálja elvégezni a "tiszta" ismétlések maximális számát. Ezután zárjon le egy székkel. Amint tud 5-6 "tiszta" ismétlést csinálni, fontolja meg, hogy tudja, hogyan húzódjon fel.
Hogyan tanulhatnám fel magad? Húzódások kezdőknek