Hogyan kell megfelelően úszni egy horgolt, mellkas, pillangó

Szóval szeretné megtanulni úszni. Talán már tudja, hogyan, de mit kell tennie ahhoz, hogy ezek a sportok jóak lehetnek, és talán eredményeket, nem tudod. Valójában mindenki képes lesz megtanulni az átlagos úszó nyelvtanát.

Hogyan kell úszni a medencében?

Sárgaréz, Crawl, Butterfly - ezek a három alapvető stílus úszás. melynek köszönhetően kiváló sportolási eredményeket érhet el, vagy fogyhat.

Úgy gondolják, hogy a kezdőknek megfelelőbb a csúszás.

Mi az - úszni egy feltérképezéssel? Mi ez a technika a gyakorlatban? Valójában itt semmi bonyolult. Szükség van vízszintes helyzetbe foglalni a hasvíz felszínén, és váltakozó ütéseket kell végrehajtani a jobb vagy a bal kézzel. Abban az időben, amikor a kezek a vízben mozognak, a lábak is elvégzik a munkát. Felfelé emelkednek és esnek függőleges irányban. Az úszó arca ennek a fürdőzésnek kissé víz alatt van, de a következő ütemben oldalra fordul, hogy belélegezze a levegő egy részét. A kilégzésnek a vízben kell lennie.

Ha úgy dönt, hogy úszni a nyúl, akkor tudja: ez a leggyorsabb út a vízbe.

Hogyan tanulhatok úszni a medencében, miközben a hátán feltérképez? Ugyanazokat a mozgásokat végezzük, csak hátul fekszenek, és a kéz nem hajlított, hanem egyenesen.

A következő meglehetősen népszerű és könnyen tanulható stílus a mellkas. Kevesen tudják, milyen ősi az úszás. Tízezer év - ez az, mennyit adnak az egyiptomi történészek, akik egyszer felfedezték az elfoglalt stílust Egyiptomban az úszók barlangjában. A sárgarézet gyakran véletlenül béka stílusnak is nevezik, ugyanakkor a francia brassából eredő szó, ami azt jelenti, hogy "keverjük".

Ahhoz, hogy megtudja, hogyan kell úszni mellkast, akkor feküdj a mellkasodon, és végezze a szimmetrikus mozgásokat a vízben végtagjaiddal. Ahhoz, hogy világosabb legyen, képzelj el egy békát. Amikor a kezedet lökdösed, a lábadat magadhoz is húzza. Ennek a lábnak a során a hígítást a lehető legnagyobb mértékben el kell távolítani, és el kell távolítani a vízből. A repulzust követően a mellső lábak előre nyúlnak, majd a sportolónak teljes magasságba kell nyúlnia. Ez csökkenti a víz ellenállását, és tovább tolja a felület mentén.

Ez a módszer nagyon lassú, de hihetetlen előnye van. Ez a mellkas, amely lehetőséget nyújt egy sportoló számára, hogy úszni hosszú ideig, és nem fáradt.

Ez a leginkább energiaigényes úszás, amely mindenki számára hasznos, aki fogyni akar.

Ebben az esetben az úszó helyzetbe kerül a gyomrában, és egyidejűleg a bal és a jobb kezével egy sorban. És a sárgaréztől eltérően a mellső lábak nem víz alatt, hanem felette dolgoznak, felemelve a sportoló testét. Ugyanakkor a lábak hullámos mozgást hoznak létre.

Érdemes megjegyezni, hogy a "pillangó" egy jobb mellszívó, amely növeli a sebességet, de sajnos elveszi az erejét.

Ebben a stílusban a légzés nagyon fontos, mert nem könnyű teljes lélegzetet elérni. Általában a sportolók hajlamosak a testre, de a sebesség elvesztése nélkül évekig tartó edzésre van szükség.

A pillangó úszni tanulni nehéz, és nem kell, ha nem fogsz rögzíteni a feljegyzéseket. Nos, ha fogyni akarsz, akkor másképp úszhatsz.

Hogyan kell megfelelően úszni a fogyáshoz?

A mítoszok azonnal feloldódnak: ha úgy döntesz, hogy a medencében tanulni kell, hogy lefogy, akkor egy fizikai aktivitás nem elég ahhoz, hogy valóban megváltozzon. Ennek sok oka van. Például egy nagy étvágy megjelenése a képzés után. A testsúlycsökkenéshez úszni kell, nem szabad megfeledkezni az edzőtermet és a diétát.

Ha biztos vagy benne, hogy ha a víz felszínén tartózkodik, zsírt égethet, akkor saját módján is igaza van. Interval képzés segít.

Ez a módszer a kemény munka váltakozása a lehetőségek és a kikapcsolódás korlátain belül. És itt van a jó hír: az ember, aki gyakorolja az intervallumot, elkezdhet fogyni két nappal az úszást követően. Tehát hogyan lehet jobb egy-két hónapon belül úszni a jobb változásért?

Érdemes azonnal megjegyezni, hogy órákig nem kell úszni a vízfelszínen. Az intervallumképzés kb. 15 percet vesz igénybe.

A terv a következő: körülbelül 30 másodperc alatt teljes erővel dolgozik, például pillangó, a következő 15 másodperc alatt úszni egy mellkast. Ezután a második azonos időköz. Tegyen körülbelül 10 intervallumot. Nem tudom elsajátítani a pillangót? Akkor jobb, ha úszni kezd a feltérképezéssel. Ne feledje, hogy a légzés a mindennapi élet középpontjában áll. Győződjön meg róla, hogy megtanulja, hogyan kell megfelelően lélegezni minden alkalmazott stílusban.

Hasznos tippek

Hogyan érjük el a fogyás hatását, kiderült. Most emlékezni kell néhány olyan árnyalatra, amelyek még jobban segítenek ebben a kemény munkában.

• Az intervallumképzésnek öt perces bemelegítéssel kell kezdődnie, amely magában foglalja az alábbi úszási technikákat. pillangó, mell, hát és freestyle.
• A pihenésnek szigorúan 15 másodpercnek kell lennie, és legalább 20-an kell dolgoznia. Ez a szabály!
• Az intervallumoknak egyenlőnek kell lenniük. Ha 30-ot választott 15 másodpercre, akkor feltétlenül figyelni kell.
• Tehát 7 intervallumot csináltál, de még mindig érzed magadban az erőt? Tehát téved valamit! Még az öt-hét intervallum után is egy lapátnak kell lennie, ezért vadon vágyakoznak a képzés befejezésére. De ez azt jelenti, hogy jó úton jársz.
• Edzés után kb. 5 percig úszni kell a medencében, hogy visszanyerje. Ahogy a futás után, ne állj meg azonnal, hanem ugorj le egy egyszerű kocogásra.