Glükóz alkalmazása a sportban
A KÉPZÉSI MŰVELETEK MÉRETÉNEK KOMPLEXJA HÉRE
Olyan sportoló számára, aki legalább hat hónapig foglalkozik. A terv célkitűzései: 1. Fokozott izomtömeg. 2. Növelte az izom erejét. 3. A szalagok erősítése. A komplexitás átlag. A terhelések pontozásra kerülnek. Minden csoport
Milyen termékek nem lehetnek NATO-k.
A sütés apátia, citrus - gastritis, és tejszín kövekkel jár a vesékben. Az a tény, hogy a reggeli - a legfontosabb étkezés a nap, féltünk. Ennek eredményeként, reggel lelkiismeretesen eszünk, de nem minden
A NUKLEUS VESZÉLYES TERMÉKEK LISTÁJA
A nem megfelelő táplálkozás az elhízás, a szívbetegségek, a gyomor-bél traktus betegségeinek közvetlen módja. A zsíros ételek súlygyarapodáshoz vezetnek. A nagyszámú helyettesítő anyagot tartalmazó élelmiszerek bőségessége és
BURPI: MILYEN GYAKORLAT ÉS HOGYAN TÖRTÉNIK, HOGY A KÜLÖNLEGES KALÚRÁSOK KÉSZÍTÉSE?
A Burpy az egyik legjobb zsírégető gyakorlat a saját súlyú gyakorlatok között. Továbbá, mivel a test helyzete állandóan változik a térben
MINDEN, AMELY A NON-ABSORPCIÓRÓL tudni akartál, de kérdeztél.
Élet a szénhidrát nélkül Minden étkezés jó. A kalóriabevitel korlátozása, ami azt eredményezi, hogy több energiát fogsz fogyasztani, mint kapni
SZEMÉLYES ÉS HASZNOS Perekuse.
Dió. Úgy tűnik, a legegyszerűbb és legolcsóbb lehetőség. Válassza a sózatlanul, pörkölés nélkül - így elkerülheti az extra kalóriát. A dió kiváló n forrása
ELMÉLET (ABSTRAKT IGAZSÁG):
- A glükóz egy egyszerű szénhidrát (nem osztódik);
- rész cukor (szacharóz diszacharid = a glükóz + fruktóz), keményítő (elágazó glükóz polimer) a közölt egyes termékekre a tiszta formában (például méz, együtt fruktózt szőlő);
- A szervezet legfontosabb energiaforrása, különösen nagy intenzitású gyakorlatok esetén; az egyetlen energiaforrás az agy számára; feleslege felhalmozódik glikogén formájában az izmokban, a májban;
- Valójában a glükóz a fő formája, amelyben a szénhidrátok felszívódnak.
- A glükóz asszimilációja a hormon inzulin részvételével történik; Az inzulin elősegíti a glükóz felszívódását az izomban, májban és az adipóz szövetekben, más szövetekben nyúlik glükóz mentén koncentrációgradiens (a vérben, ahol a koncentráció magasabb, - a szövet, ahol az alsó koncentráció).
- A fizikai erőfeszítés után az izomszövet jobban érzékennyé válik az inzulinnal szemben, ezért a glükóz jobban áthalad, az elhasznált glikogén tárolók helyreállítása. Ez az úgynevezett "szénhidrát-ablak". Az edzés után az első 30 percben nyitva van, amikor a glükóz maximális intenzitással felszívódik, és még 2 órával nyitva marad.
GYAKORLATI ALKALMAZÁS:
Természetesen a tiszta formában lévő glükózt állandóan használják, a szénhidrátok helyett lehetetlen. De vannak olyan esetek, amikor a glükóz koncentrációjának gyors helyreállítása szükséges a vérben, hogy megkönnyítse a korai felszívódását izomglicogén formájában.
Ebben a részben tanácsot adok, mikor és hogyan kell használni a tiszta glükózt a sportban.
Nem szabad használni a glükóz és élelmiszerek magas glikémiás index csak edzés előtt, különben a vércukorszint gyorsan csökken növekedése miatt az inzulin szintje, és ez negatív hatással van a kitartás.
A glükóz alkalmazása:
Során hosszan tartó fizikai megterhelés (1 óra, vagy több, amely lehetővé teszi, hogy nyomja a kimerültség rohamot) lehet használni az italkészítményben (6-7%), vagyis 7,6 g glükózt feloldunk 1 liter tisztított vízben. A képzés után 1,5 g szénhidrátot kell bevinni (nem tiszta glükózszintet jelent). Például 70 kg-os sportolóknak étkezés után 100 gramm szénhidrátot kell fogyasztania. A tiszta tiszta glükóz enni nehéz, kellemetlen és nem racionális. Jobb, ha a termék 5-10 gramm tiszta glükóz magas glikémiás indexével kiegészül. Használhatod az ital 6-7% -át is. Az izotóniás ital a legérzékenyebb módja a tiszta glükóz fogyasztásának a sportban.
És hol lehet tiszta glükóz?
A tiszta glükózt a gyógyszertárakban 0,5 vagy 1 gramm tabletta formájában értékesítik. Ezeket a tablettákat felforrósított tisztított vízben feloldhatjuk, és izotóniát kapunk, amelyet 15-20 percenként 250 ml-es edzés alatt kell használni. Ugyanaz az izotóniás használható edzés után. Készítsen elő: Ha a glükóz tabletta 0,5 gramm (a csomagoláson olvasható), akkor literenként 1 liter vizet tartalmazó 14 tablettát kell hozzáadni, ha 1 g tabletta, akkor literenként 7 glükóz tablettát kell adni.
Fotók a cikkben:
